阅读本文时,您很可能坐着。

年轻人坐在办公室里

你坐在工作场所,回到家时,…是的,坐着很多。

几年前,这还不算是个问题。也就是说,在我们不知道长时间坐着的危险之前。或者,更准确地说, 不活跃.

A 哥伦比亚大学团队 最近,通过跟踪45岁以上的8000名参与者的活动,研究了长时间坐着的影响。他们发现闲置时间的差异最小—一个门槛,如果你很好–对参与者的健康产生了巨大的影响

所有参与者在给定日期的平均不活动时间为12.3小时。但是,有趣的是,每天运动量为13个小时或以上的人与每天总运动量为11.5小时的人相比,过早死亡的可能性是后者的两倍。

哥伦比亚大学的研究人员得出结论,长时间坐着实际上和吸烟一样危险!

随着时间的流逝,又发表了更多的研究来支持这些结论,并带来了坐在舞台上的危险。现在,坐着已经与负面健康状况和疾病的洗衣清单相关联,例如:

  • 肥胖
  • 血压升高
  • 高血糖
  • 胆固醇水平异常
  • 心血管疾病
  • 癌症

并且,随着该知识的提出,提出了许多假定的解决方案,以解决长时间坐着的危险。但是,这些解决方案中的许多根源在于对该问题的理解不足。

结果?当您实际上仍在严重损害您的健康时,您可能会认为您正在采取某些措施来帮助解决问题。

最值得注意的是,我指的是一种解决方案…

做运动还不够

锻炼好习惯

准确地说, 体育锻炼 确实有助于抵消坐姿的负面影响(以及长时间不活动的情况)。

但是,您每天需要进行的体育锻炼来抵抗一整天的坐姿,这可能比您得到的更多— and will ever get.

这是研究人员最近在一项研究中得出的结论 柳叶刀:

“高强度的中等强度的体育活动(即每天约60-75分钟)似乎消除了因长时间坐着而导致死亡的风险增加。”

那是个好消息,对吗?对。唯一的问题是,检查出精美的印刷品。

柳叶刀 研究人员建议,一小时至一小时,需要进行十五次剧烈的体育锻炼 日常 消除长时间不活动的影响。有可能,您每天不会进行近一个小时的剧烈运动,这是完全不现实的。

当然可以。对于某些更活跃的类型,这是一个完美的选择。动臂,解决了问题(也许,假设研究正确)。

但是,对于我们大多数人来说,我们没有欲望,最引人注目的是 时间 每天要进行一个小时或更长时间的剧烈运动。假设您只坐了八个小时。如果您平均一天坐更长的时间,那么剧烈的体育锻炼可能会 许多 更多。

如何克服长时间坐着的危险

上楼梯的商人

因此,如果激烈的体育活动仅是每天坐八个小时或更长时间的普通人的补充,那么您还能做什么?

最明显的解决方案是 购买这样的站立式办公桌 (个人收藏)。这是向前迈出的一大步,它将使您脱下椅子,站起来。

但是,只有一个问题:事实证明,这个问题与坐着无关,还有更多 不活跃.

根据美国心脏协会的最新指南,只要能使您的新陈代谢达到正常非活动率的1.5倍,就足够了。

作为参考,步行大约是平均新陈代谢率的2.5倍,因此,即使只是站立,偶尔也可以用脚走路或弹跳。

但是,那是关键—您不能一直保持静止不动,或者不能真正完全解决问题。总结了AHA的新建议:“坐少一点, 移动更多。”

此外,这里还有一些其他技巧,可帮助您克服坐姿和改善坐姿的危险。 身体健康 (让我们面对现实,这太激烈了):

  • 休息时走一小段路:休息时短暂步行可能不是剧烈的体育锻炼,但仍远高于您要拍摄的1.5倍新陈代谢率,每天步行或一两次的好处很多。
  • 尝试步行会议:这是LinkedIn首席执行官Jeff Weiner的最爱,他发誓自己的有效性。这是有道理的,步行使血液流动,可以帮助大脑更好地工作。
  • 站立或步调基本任务:如果没有步行会议,您可以站在房间的后面。除此之外,您还可以站立以接听电话,在办公室里聊天,吃午餐,或者在家里看书或看电视。

请记住,做出更多的承诺不仅仅改善您的长期健康。你也是 燃烧卡路里,让自己定期离开工作岗位,改善大脑功能和创造力,并帮助您的肌肉保持衰老(这对以后至关重要),因此您可以一次利用所有优势。


保持身心健康: