挫折感是日常生活中必不可少的。

从项目,截止日期和工作中的同事互动,到永无止境的待办事项清单,职责和家庭问题。更不用说,您今年的宏伟目标。

女人看起来沮丧

有些事情在我们体验日常生活的方式中变得根深蒂固,以至于我们开始相信它们是生活中的自然部分,被诅咒以应对沮丧,愤怒和沮丧。 不满 直到我们的日子结束。

但是,头脑有一种有趣的方式来歪曲我们的视野,并使我们认为事情不仅比实际情况糟,而且是唯一存在的真理。

挑战与奋斗 也许是日常生活的一部分,但您可以决定如何应对这些挑战。您不必每天都沮丧地生活。

我们的疲劳通常不是由工作引起的,而是由担忧,沮丧和不满引起的。

- 戴尔卡耐基

这是解决日常生活中的挫败感的三个简单技巧。

1.出席是最重要的做法

注意到挫败感在您的脑海中听起来可能是愚蠢的,“我显然已经意识到自己感到沮丧……”,但我谈论的不仅仅是关注挫败感。

出现挫败感就是要意识到挫败感发生后以及挫败感发生后,您内部的情况。您的身体感觉如何,您的思想在旋转着什么,您的行为举止如何?您可以从哪些线索中看出为什么挫败感以及如何首先造成挫败感?

这样做有几个好处,最显着的是,随着时间的流逝,您通常会在很早就开始注意到挫败感。这使您可以在情绪控制之前使用情绪来控制情况 呼吸练习 或类似的东西。

2.使用信心小的建设者来收回控制权

有时候,挫败感源于我们 无力 根据我们的情况。从来都不是真的,但这是没有意义的:我们 感觉 喜欢它。

当周围的一切都感觉不对劲时,请花点时间考虑一下自己的情况 能够 控制这些事情并采取行动。

寻找一些可以快速胜出的简单任务 建立信心 这会让您再次感到掌控。

示例包括:

  • 少量打扫房间(特别是如果凌乱的家庭使您压力大)
  • 您一直推迟执行的差事,旅行,电子邮件或电话
  • 与某人谈论困扰您的事情
  • 签约(课程或课程,学习对您的热情项目或类似项目的新技能)

一个小动作可以导致另一个 置信度 并随着时间的推移帮助您克服这种令人沮丧的挫败感。

3.将重点转移到有益的事物上(用感激之情改变视角)

如果无能为力不是什么,那可能就是你没有在做 朝着目标前进.

有时,我们过于专注于要去的地方,以至于看不到眼前的事物。

每天花几分钟时间写下您要感谢的几件事,或者花一个下午写下您能想到的每件事的大清单。

通过思考所有您要感激的事物,您可以将自己置于当下的宝藏中。具有讽刺意味的是,让自己处于更有效的心理状态中以实现自己的目标,同时使所有内心的挫败感平息。