内观,两种主要类型之一 佛教禅修 (另一个是Samatha,意思是“宁静”或“专注”),被翻译为“洞察力”,通常被描述为“清晰看到事物的能力”。

每日冥想习惯

这是最古老的佛教冥想形式,其原始教义直接来自 佛陀 他自己。

在摆脱恶名之后,内观在20世纪初在东南亚部分地区重新兴起,最终导致包括禅修专家沙龙·萨尔茨贝格(Sharon Salzberg)和约瑟夫·戈德斯坦(Joseph Goldstein)在内的许多西方人在美国开设了第一家内观禅修中心。 洞察冥想协会.

由于这项研究以及最近的科学研究证明了这种冥想做法的益处,内观已成为西方国家非常受欢迎的做法,在美国和英国一年四季都出现了无数的冥想中心和静修所。

本质上,内观是实践生活真相的一种做法。与佛教原则有关,是指 无常, 自我 或自私,不满意或苦难(或挑战)的性质作为一种持续的生活质量(这意味着什么以及如何克服)。

但是,内观禅修的伟大之处在于它不需要任何形式的外部宗教信仰或宗教信仰。 精神信仰.

任何信仰的人都可以通过实践来发展内向能力,这不仅可以帮助他们更好地生活,甚至可以改善自己的属灵实践,这是可以培养的每一种信仰的基本素质。

每当我们意识到一个思想,而不是迷失在一个思想中时,我们就会经历思想的开放。

–约瑟夫·戈德斯坦

如何练习内观禅修

以下是一些尝试内观禅修的简单说明:

  1. 寻找一个安静的地方坐下 (例如您卧室的一角)。对于那些有背部不适的人,椅子就可以了。
  2. 拉直背部,然后放松 使您的呼吸路径畅通无阻,但不会紧张。
  3. 专心于腹部。从每次呼入和呼出的开始一直到呼气结束时,闭上眼睛,将注意力集中在腹部的上升和下降上。尽量不要分散注意力,不要试图控制呼吸,而要让自己自然呼吸。
  4. 注意所有感觉。当您坐下时,诸如思想,感觉和身体感觉之类的某些感觉会出现。重要的是不要将它们推开。那不是冥想的意思。而是注意所有这些。
  5. 当您分心时,请注意分心,然后重新呼吸。注意到其中一种感觉后(如果您想使用“强调项目压力”或“感到不舒服”之类的标签,则可以使用标签),然后再将精力集中在扩大和收缩腹部的呼吸上。每个人都会不时地分心,不要踢自己,只是回到集中点。

完成后,慢慢地并有意识地站起来。记下您在哪里以及在做什么。

内观禅修练习的目的是使人们对心灵的内容和身体的活动产生深刻而清晰的认识。最终,这是关于 了解你自己 在最亲密的层面上。

当您开始练习时,您可能会注意到内观禅修练习看似复杂。当您练习自己没有准备好应对时,事情可能会出现。这就是为什么许多人参加静修会(总是有专家陪伴)发现价值的原因的一部分,无论是一次还是反复学习练习以支持家里的常规练习。

特别是,静修会通常被认为是所有类型的静修会的顶峰,可提供最大的收益。

为什么您应该考虑静默撤退

为什么静修会如此特别?为什么这么多参加会议的人对他们的利益赞不绝口?

冥想静修是一种冥想“假期”,其中的一个人走到外面的地方,通常被大自然所包围,并且铺位长达一周或更长时间。在这段时间里,每天为所有参与者组织一次完整的冥想练习和相关活动时间表。

不过,冥想静修并不是为了让心脏虚弱,因为它们可能非常苛刻。

典型的冥想静修包括每天平均八至十二小时的冥想,其中一些更激烈的形式更加苛刻(禅修冥想以这种艰苦的时间表最为人所知,有些禅修需要十六至二十个小时的冥想每天一到两周-但仅建议专家使用)。

冥想静修的另一个特征是鼓励您 保持正念 (即意识),无论您是静坐,散步还是进餐,都可以在整个静修期间使用。这使整个体验更加强大,并有助于加强坐姿冥想练习(这是重点)。

静修会在时间表或内容上没有什么不同,但是它们有一个定义性特征: 没有谈论整个撤退 (因此为“静音”部分)。

因此,如果您要参加为期三天的无声周末休假,则可以假设您每天要坐几个小时,而且从头一天开始到一天结束,您每天都要保持沉默。三。

静修的目的和价值在于,它可以使您在住宿期间扩大练习的力量。沉默是一种有力的工具,没有什么比冥想练习能教给您的。

通过在整个撤退期间保持沉默,您将更加专注于手头的任务,即在整个撤退期间(无论坐着,走路还是进食)保持一致的正念和专注力。这会进一步加深您的练习,并为洞察力提供催化剂,这是冥想的主要功能之一,因为它与属灵修行有关。

因此,如果您真的有兴趣 冥想 想要获得最强大的体验,静静的撤退是您不容错过的事情。

*提示怀疑主义者采取下一步行动:如果您是大多数精神实践的自然怀疑论者,’对冥想的好处感兴趣,或者您只是想从不同的角度无偏见地学习修行,请尝试ABC新闻主播Dan Harris的播客, 10%更快乐,基于他的同名畅销书。到目前为止,这是我最喜欢的冥想播客。