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女人吃一盘鱼

似乎总是有一种新的超级食品,饮食计划或研究可以完全改变您的饮食方式。

老实说,这很累,而且势不可挡。

如果您像我,那么您将致力于生活中的其他事情:您的手艺,工作,家庭,孩子, 激情项目。这主要取决于您每天所做的工作以及生活中的人们,但是无论看起来如何,他们都是您要花费大部分时间专门用于工作的东西。

但是您想保持健康,享受对您来说最重要的事情—继续能够跑来跑去,旅行并通常保持活跃— so you need to make 一些 努力保持健康,以便您每天都能尽自己最大的努力去做重要的事情。

幸运的是,有一些方法可以使您更轻松地吃得更健康,简单的技巧和做法就不需要您采用全新的饮食习惯或做其他不切实际的事情。

不健康饮食’应该被认为是自我克制;它’s not a punishment.

–埃拉·伍德沃德(Ella Woodward)

以下五种方法可让您更轻松地吃得更健康。

1.尽可能使垃圾食品不可见

涉及到的最重要的原则之一 吃得健康 是您的环境使一切都不同—您可以根据自己的喜好调整环境。

可以使用该原理使健康饮食更容易的第一种方法是使垃圾食品不可见。人脑倾向于在任何给定时刻最容易的事物。可以将其视为自然引力,例如重力。

您越难获得这些不健康的食物,在虚弱的时刻抓住它们的可能性就越小。

这听起来很简单,但这是事实。即使是最微小的阻力也会有所不同,因此请将那些奥利奥(Oreos)放在柜台上,然后将其塞入顶部柜子的背面,将冰淇淋藏在冰柜中的冰盒后面,然后将酒精放入最底下的架子。

2.使健康食品更容易食用

樱桃碗

同样,除了不让不健康的食物看不见以外,如果可以 健康食品 比不健康的食物更容易获得食物或便餐时,您更有可能拿起健康食品。

例如,将新鲜水果和蔬菜放在桌子或台面上,将所有其他较不健康的零食放在后架的顶部(如果您无处藏身)。

而且,当您打开冰箱时,盛有新鲜果汁,通常会产生更多的全食物,朝下排的顶部和下部,同时将糖果和高脂肪的食物往后放(同样,如果没有完全隐藏的话)。

3.在食堂里放水

记住要喝足够的水很难,但这很重要。

人体需要水进行无数的过程,包括将您从食物中吸收的营养物质传递到全身。因此,如果您饮食健康,但不能同时喝足够的水,那并不重要。 特别 如果你是 锻炼 经常。

而当你 威力 每天为自己补充一些水分,您可能会使用高热量的饮料(例如苏打水和果汁)来做到这一点,这意味着您每次去解渴时都会添加不必要的卡路里,这无疑是同样糟糕的。

因此,去您当地的商店,购买不含BPA的水壶或食堂,并设定一个目标,每天大约喝酒四次(最多可装两杯,相当于每天总共喝八杯)。建议的每日摄入量)。

在附近的食堂可以有效,持续地提醒人们喝水,这不仅可以确保身体保持水分,还可以避免高热量的饮料。这样就可以做到,而您只需付出很少的额外努力,您只需要记住就可以坚持下去。

4.用细长的高脚杯喝酒和含糖饮料

一群朋友喝啤酒

A 康奈尔大学学习 调查了普通人对不同玻璃形状的看法以及这如何影响我们的饮酒习惯。

他们发现,普通人往往会误以为高而纤细的玻璃比起等距的较短,较宽的玻璃具有更多的液体(在研究中甚至更小)。

但是,这项研究真正重要的部分是发现,因为我们相信通过喝更高,更细长的玻璃杯,我们会消耗更多的糖,而最终我们会减少喝酒的量。

当涉及到饮料时,我们所消耗的乐趣与包括酒精和苏打水在内的其他任何事物一样多,而我们真正想要的是满足感。通过改变玻璃杯的形状,您可以在减少喝酒的同时获得相同的满足感,而无需付出额外的努力。

5.在小盘子上吃

康奈尔大学教授Brian Wansink,《 无心饮食,他的团队研究了不同盘子尺寸如何影响参与者的进食量。

他们发现即使在稍小的盘子上也可以食用相同的份量—该研究比较了10英寸和12英寸平板之间的差异—使参与者的饮食减少了百分之二十以上。

Wansink得出结论,主要原因是由于我们对盘子上的食物有感知。盘子上的空白空间越大,即使盘子稍大,我们相信盘子上的食物也越少。

即使在较小的盘子上放较小的份量,相同的份量相比之下也会显得更大,即使参与者从技术上讲减少了饮食,也使参与者对他们的用餐更加满意。


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