作为一个已经写了六年的正念和冥想练习的人,我对所有的最高要求感到厌倦。

快乐的女人享受的小事

从压力和焦虑到专注,耐心和创造力,正念确实对我的生活的各个方面产生了重大的积极影响。但是,它不能解决所有问题(什么也不能解决),而且比什么都重要,它可以使您更好地适应 应对生活中的挑战 远不止于此。

仅此一点就使其成为我所能推荐的最有价值的日常实践之一,以及为什么我对此如此充满热情。

但这不是万能药。这不是您所需要的 找到幸福。这很关键,但是您需要什么?差远了。

这就是为什么我 美国广播公司(ABC)新闻主播丹·哈里斯(Dan Harris)在他的书中接受了正念和冥想的练习 10%更快乐.

作为对这些可兑现承诺的反驳,哈里斯认为正念冥想只会使您更加快乐。这将使您更轻松地应对日常挑战,并更熟练地处理困难的情绪。

哈里斯后来在同名播客中辩称,他或许对自己的怀疑性抱得太紧了,他认为正念可以对人的整体福祉产生更大的影响。

但是,他坚持说这不是万能药。实际上,相信这是对正念练习的真正误解。

如果您天生是一个健康的怀疑论者,特别是如果这使您无法尝试冥想,那么这绝对是一本适合您的书。

而且,如果您希望阅读一些最佳课程的摘要,以查看这本书是否值得您花时间,那么您很幸运,因为我们在下面总结了其中一些最有价值的课程。

冥想与感觉某种方式无关。这是关于感受您的感受的方式。

–丹·哈里斯(Dan Harris),快乐10%

这是丹·哈里斯(Dan Harris)的三课 10%更快乐.

1.为生活中的心理和情感挑战建立自动防御系统

您是否曾经看过职业运动员的赛后采访?有时候,会有关于他们的比赛和比赛的细节,但是,更多时候是“我们完全按照训练的方式去做”的某种形式。

他们所从事的工作都是世界上最好的,因此,随着时间的流逝,培训可以自动开始。通过正念练习来应对我们一生中面临的情感和精神挑战,也可以做到这一点。

显然,如果您从未 练习过正念 您根本没有培训。但这是容易的部分。正念需要比每天不停地付出大量的汗水或费劲的努力,甚至每天只需几分钟。

只要您一生都能做任何事情,尽一切努力保持一生的正念,就可以进一步为您提供支持,但这并不是必须的。

2.正念是面对问题并解决问题,而不是避免

日常生活中的正念

许多人误以为冥想是关于清空思想和 放开 一切,都是与现实的不切实际的分离。甚至一些经验不足的从业者都这么认为。

实际上,并非如此。

正念是指站稳固根,让生活迎头击中,并以完全的意识拥抱一切。这是关于停止我们通常高度精炼的自我克制实践,一次又一次地接受所有事情,而且要花很长时间。

与典型的冥想形象相反,它更加坚韧,严肃和强烈。老实说,以我的经验来说,虽然冥想有时可能是一种完美的宁静体验,但静坐往往更多。

但这没关系,因为它可以教给我们关于自己的知识。它可以帮助我们发展技能,以更熟练地应对挑战。这些就是我们可以带走的东西,可以用来为我们的余生找到更大的幸福。

3.为成功而努力,但不要放弃结果

知道自己可以用自己的双手来实现自己的命运,这是一个强有力的信念。

但是,尽管您可以控制很多,并且可以通过自己的努力为自己创造令人难以置信的生活,但是无论您多么努力,最终结果都将不受您的控制。

出于正确的理由,野心只会使世界变得更美好而无所作为。这将使您的生活变得更好,周围的人也会生活得更好。

但是,正如我们在冥想时要注意自己的思想,感觉和感觉一样,无法控制思维在何处徘徊,您应该努力取得成功,而又不要沉迷于结果。

通常,您必须使用与您原先认为不同的路径 完成你的目标。无论如何,重要的是要知道无论发生什么事都能找到幸福。但是,只有放开结果并完全按照生活带给您的生活,您才能做到这一点。