如今,谈论心理健康甚至是不可能 自我提升 一口气不提冥想。

女人在露台上写作

但是我教过 冥想 从现在开始,我可以从经验中说,一种最适合一个人的练习可能对另一个人不是很好。

每个人都是不同的,每个练习与人产生不同的共鸣。

大多数人不认同冥想和沉思练习的一种做法是 写作.

在她的书中 写下骨头,作家和禅宗长期学生娜塔莉·戈德堡(Natalie Goldberg)为书写练习提供了尽可能深的冥想方法之路。

写作可以是一种强大而充实的冥想练习,在这种练习中,我们可以自由地探索自己,而不必担心别人的想法。这是发掘难以发现的潜意识想法和感觉的一种方式。在某些方面,甚至比冥想更好。

写作是一种探索。您从无到有开始,随心所欲学习。

– E. L. Doctorow

如果您不愿意冥想,那么您已经是作家或艺术家了, 你曾经写日记 或者您只是喜欢以写作为冥想的想法,这是哥德堡大学以写作为冥想的四个步骤 写下骨头.

1.活跃地来到你周围的世界

在将笔放在纸上(或计算机)之前,您需要具备书写燃料和物质的动力。 生活 是你的燃料。

注意到普通人从不花时间去关注的事情是作家的工作,所以花一些时间去 开始密切注意 生活中的所有事物,因此您可以积累动力来激发写作时间。

您可以写有关上次做某事,去某个地方或见到某人的信息。您可以写下您认为自己是哪种动物或您的第一次亲密经历。或者,您也可以写关于您的房屋的信息:描述从客厅窗户和祖父曾经坐在的旧扶手椅上射出的光线。

一旦您开始关注,您会发现有太多的东西要注意,您从未意识到自己在那里。从描述冰箱开始,它就变成了饮食习惯,并很快变成了青少年青春期,这是您的第一个 ,以及您的自我价值感。

稍后我们会详细介绍,但是探索周围世界的举动最终使您能够深入到很深的地方,这样做具有很大的价值。

2.笔和纸更有效地连接人心和心灵

戈德堡(Goldberg)建议使用笔和纸作为更有效的手段 与心相连 和写作时要注意。

在计算机上打字是可以的,但笔和纸会产生一种物理感觉,以一种打字无法实现的方式将移动的身体与大脑连接起来。您的手正在写出实际的单词,并且其中包含一些有力的含义–圆珠笔在螺旋笔记本纸上的刮擦。

3.连续书写而无需编辑

现在该写东西了。在不会被打扰的地方坐下,让自己连续写一段固定的时间(十分钟,二十分钟或更长时间)。

您经常会发现,您选择撰写的主题将带您进入其他地方。戈德堡说,自我的言语常常会困扰你。所以,把那些第一句话说出来,这样你就可以把它们烧透并得到真相, 恐惧或局限.

撰写时不要有任何特别的期望也很重要。有时您写的东西不错,而其他时候则不好。不用担心您不是在写小说,而是在表达自己内心的自我,因此您需要留出时间让它自然地出现,而不受自我施加的限制。期望是其中之一。

4.大声朗读你的话

尽管听起来很不舒服,但戈德堡建议您在写完文字后大声朗读您的文字。

大声朗读具有一种特殊的魔力。它使您所写的内容变得生动起来,并使其 以独特的方式与他人接触。 大声朗读时,请勿尝试编辑您写的内容,请完全按照您当下编写的内容进行表达,并放在您的手中。

您可以单独执行此操作,但是,如果您找到愿意与您一起进行练习的其他人,以便一起分享,则功能会更强大。但是,除非别人与您一起做练习,否则不要与他人分享您写的内容,因为他们有可能不公平地判断您。这是一个微妙的过程,您不需要别人的自我妨碍。

坚持练习

<blockquote class=”td_pull_quote td_pull_center”><p>面对巨大的反对,我们必须继续开放。</p>

<p>– Chogyam Trungpa</p></blockquote>

生活给我们带来了 许多挑战。这些挑战永远不会消失。但是,通过使用诸如写作之类的练习来冥想,您就可以克服它们,疤痕和记忆, 与自己和平相处 和一个 置信度 前进。