我们所有人都希望自己能睡得更多,但是我们越努力尝试,似乎就越不成功。最终,晚上睡个好觉的关键可能是保持一致的晚上例行程序。

实际上,企业领导者喜欢 比尔盖茨,杰夫·贝佐斯(Jeff Bezos)和雪莉·桑德伯格(Sheryl Sandberg)都特意安排了他们的晚间活动— something that’经常被人们忽略而代之以早上做饭— to ensure they’一直睡得很好。

但这是 不容易做到:研究表明,三分之一的美国成年人’t get 根据 疾病预防与控制中心, and two-thirds of  us admit we’d do 如果我们更好地休息,工作会更好 一项调查 by 玻璃门.

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但它 根据最新研究,成功睡眠的关键可能只是 为自己设置每晚宵禁并坚持下去。

这个理论是研究的结果 通过FitBit报告 雅虎财经。 3月,Fitbit开始 跟踪客户的睡眠数据并汇总60亿个结果 nights slept.

寻找一致性

一致性似乎是答案。“如果您一周的上床时间变化了两个小时,那么您’一个晚上的平均睡眠时间比睡前只有30分钟的人少半个小时,” 雅虎财务报告.

在美国各地,波士顿有上床时间 变化最大,周末的上床时间和工作日有所不同 上床时间总计38.7分钟。纽约的起床变化最为广泛 时间,一周平均相差73分钟。

专家级 说有规律的睡眠可以帮助您睡得更好。“Most people need 减少下来时间的好时机’只是身体上和 精神上准备睡觉”菲利普·盖尔曼(Philip Gehrman)博士,助理教授 宾夕法尼亚大学精神病学’佩雷尔曼医学院 CNBC做到了2017年。

该程序是否涉及在晚上睡觉前阅读或作画都没有关系–关键是您可以让身体休息并复位,以便可以在一夜之间恢复原状。

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