有时,我们的身体可能会令人沮丧。

如此多的生命是可见的,有形的,定量的。您可以看到它,知道您在哪里,然后 您需要做些什么来使其变得更好 (是否执行此操作是另一个故事)。

物理能量 可以这样。加班,家庭健康问题或截止日期都可能耗尽我们的储备。这些都是显而易见的,无需费劲就能知道它们是我们在这些情况下精力下降的原因。

但是,身体的某些波动很难被注意到。情绪,注意力,精力和专注能力的轻微变化都很难发现。并与造成变化的原因有联系吗?忘掉它。

幸运的是,不管是什么让您最近变得更加疲倦是显而易见的,您可以采取很多措施来改善这种状况。

您可以采用以下五个简单的习惯来帮助您增强能量。

1.买一个专用的水壶

建议您每天喝建议量的水可能已经知道 增加你的精力。但是说实话…你真的在做吗?

我发现问题是,容易忘记。我们还有一百万件事要记住,除了其他所有事情之外,我每天还记得喝八杯或更多杯水吗?

解决方案是购买专门用于水的瓶子或食堂,每天随身携带。养成与之相伴的习惯很容易,并且在短时间内,全天的饮用水会自动变为饮用水。另外,在大多数主要商店中,例如Target和Walmart,您通常可以找到一个32盎司的大瓶。

这很有用,因为32盎司是4杯,这意味着如果您每天服用典型的8杯建议(根据身体大小和活动水平可能需要更多),则每天只需要注满两次瓶子(一次)比如说,在一天的中途和上床之前。这使得保持习惯变得非常简单容易。

2.吃奇亚籽

在许多方面,要保持身体平衡,奇亚籽是一种近乎完美的食物。

正大种子的碳水化合物含量低,同时具有均衡的蛋白质,良好的脂肪和纤维含量。这种理想的平衡意味着正大种子可以帮助您保持血糖平衡,抑制食欲,并避免暴饮暴食,使您感到迟钝。

食用奇亚籽的方法有很多,但是如果您想要两对一超级爆炸特别优惠,只需定期将奇亚籽添加到水中即可。它们喝起来很有趣(它们有点糊状)并且无味,因此这是使它们成为饮食的理想方式。

3.榨汁

榨汁不仅是让孩子们吃蔬菜的一种神奇方法,而且还是不断增加能量的最好,最简单的方法之一。另外,你得到了巨大的 健康福音 作为奖励。

榨汁之所以有效,是因为在将其转化为能量之前,人体不必先消化蔬菜。您几乎立即获得了能量。更不用说您需要花费多长时间才能吃完一整杯固体形式的蔬菜汁。

另外,您可以通过在混合物中添加一些苹果,橙子,葡萄或其他多种水果,来使素食汁的味道更好,因此说服自己定期食用相同份量的食物要容易得多。

4.采用简短的每晚仪式

改善睡眠质量是增强能量的唯一,最简便的方法之一,因为它支持补充能量的主要系统。

那里有很多信息 改善睡眠质量 以及您可以做的几件事。但是,最简单且可以说是最简单的方法是采用一种每晚使用的方法,该方法可以帮助您在漫长的一天之后身心精力下降。

您希望这种仪式能够激发精神,但不需要费劲的脑力劳动,并且可以让您的身体相对静止一段时间。

一些想法是:

  • 冥想
  • 一本正念的图画书
  • 注意身体扫描
  • 阅读(建议小说,让您迷失在另一个世界中)

5.开始追踪您的碳水化合物摄入量

碳水化合物 之所以重要,是因为它们是我们为身体提供能量的主要方式。当我们消耗碳水化合物时,人体将其分解为糖,它们被用作能量。

但是,过多的碳水化合物会导致我们的身体进入ard积模式并储存多余的糖分,最终使糖分转变为脂肪。这种积聚可以使我们比平时更轻松地感觉时间。

为了解决这个问题,请使用简单的方法 碳水化合物计算器 并跟踪一周的摄入量。查看与建议的摄入量相比您是否摄入过多,并从那里进行调整。