我们的身体没有终生保证,而且我们都知道运动可以帮助我们与时间作斗争-它已被充分证明,几乎是常识。无论您是想减肥,保持肌肉力量,预防心脏病,糖尿病,还是只想看起来更好,定期运动都是您的朋友。

如果收益不只是物质上的收益怎么办?如果锻炼实际上可以帮助您保护记忆力和思维能力,该怎么办?您是否听说过“ Corpor sano中的男性萨那”(拉丁语,意为“健康身体中的健康思想”)?

人们似乎早已知道心理健康与身体健康之间存在直接联系,只是他们并不总是拥有适当的“工具”来证明这一点。

近年来,在理解定期锻炼与认知功能之间的相关性方面已经取得了实质性进展。 2009年的一项研究表明,中度和高强度运动都与工作记忆表现,认知灵活性和信息处理速度的提高有关。另一个 研究进行 2017年,完成了六个星期的运动训练的测试组在复杂记忆税方面的表现也有所改善。但是,从神经学角度来讲,这是如何发生的?

锻炼会增加大脑和身体的负担。

这意味着运动会增加蛋白质BDNF和IGF-1,两者对神经系统功能和健康都很重要。这些化学物质会影响大脑中新血管的生长,健康,甚至影响新的脑细胞的生成。

如果您知道它可以保护您的大脑免受抑郁,焦虑,阿尔茨海默氏症或痴呆症等各种疾病的影响,您是否会开始锻炼?

当然,运动不能治愈这种神经退行性疾病,但可以帮助抵御这种疾病的影响。

运动是经证实可增强或至少维持长期认知健康并减少痴呆症风险的仅有的事物之一,例如阿尔茨海默氏症。

新界李识博士

运动是减缓或防止老年人记忆力减退和认知下降的一种简单有效的方法,如果您年轻,它会更加有效。它可以帮助您集中注意力并保持注意力比平常更长。更不用说它还可以改善情绪,增加睡眠并减少压力,所有这些都可能导致认知障碍。

但是,由于社会经济状况不佳或其他邻里因素,老年人似乎经常难以发起和坚持锻炼计划。

您需要了解的是锻炼是免费的。您不需要成为高档体育馆的会员,并且不必因为最近的三英里之外的事实而灰心。这样一来,即使在超级市场排队等候时,您也会发现自己在运动。

自己尝试此实验。

如果您已经开始健身或其他运动,则可能不需要进一步的证明。但是,如果没有,请尝试有氧运动,或者只是在家中放置自己喜欢的播放列表并开始移动。

您会注意到锻炼对您的大脑有立竿见影的效果。多巴胺,5-羟色胺和去甲肾上腺素的释放将有助于在锻炼后增加情绪。

感觉很棒,但是您需要追求持久的效果,对吗?毕竟,您确实想记住所有东西在哪里,并且在75岁时认识您的亲戚会很高兴。

神经科学家温迪·铃木(Wendy Suzuki)建议您每周需要锻炼三到四次,每次锻炼至少30分钟。做一些可以使您的心跳加快的事情,例如有氧运动,有氧运动或游泳。如果这些都不吸引您,请选择您喜欢的任何东西,只要您的目标是中等强度的体育锻炼即可。

记住,锻炼对每个人来说都是负担得起的!走楼梯而不是乘电梯,或在街区周围多走一走。

舞蹈甚至更好,因为它也注重协调,节奏和策略。打扫房间时跳舞–这样,您就可以用一块石头射杀两只鸟。任何年龄都请保持头脑敏锐!