问责制是指既有能力也愿意向其他人诚实地说明您的想法,感受和行为。尽管始终要对自己负责,这一点很重要,但对他人负责,让他人保持对我们的问责制也很重要。

这就是问责制合作伙伴加入的地方。 

“您将把您的帐户交给您的责任合伙人,”克里斯汀·斯科特·哈德森MA MFT ATR说,他是执照的心理治疗师,执照的婚姻和家庭治疗师以及他的所有者 创建您的生活工作室.

在我们的文化中,对问责制的一种普遍而广泛的理解是告诉牧师您的罪过,告诉您的治疗师您的实际感受,或者通过十二步程序告诉您的赞助商您的行为。

它们出现在可能性最小的地方。

朋友交谈

“您必须与自己保持一致,以如此强烈的个人态度来适应别人,” 玛丽·乔伊LMHC。这可能需要一些精神上的探索。

违反直觉,因为您必须选择一个您可以信任的人,所以您必须信任选择支持者的能力。乔伊说:“如果您有家族史上的功能障碍史,您可能会下意识地选择一个对您有害无益的人。”

一旦您对自己有了内在的看法,就开始采访其他人。如有需要,请寻求专业人士的帮助。咨询人员拥有大量其他专业人员的资源,您可以参考这些专业人员,或者他们可以帮助您确定哪个亲密朋友最合适。选择别人之前,请先了解和关心自己。”

Scott-Hudson表示:“选择一个问责制合作伙伴就是对你们两个有用的一切。”理想情况下,您将选择一个没有判断力并且愿意与之真诚地分享的人。

如果您不向问责制合作伙伴隐瞒事情,那么它就无法达成目标。 “许多人都是通过体育教练和生活教练来做到这一点的,” Scott-Hudson说。他们最终一无所获。 Scott-Hudson说:“关键是要选择一个在安全与变革之间有健康动力的人。” 

“如果您的问责制合作伙伴过于有效,那么您可能没有足够的努力使变更工作正常进行。如果您的问责制合作伙伴过于僵化和要求过高,则会适得其反,您可能会感到不理解。”您甚至可能完全放弃。

Scott-Hudson表示:“选择一个负责任的合作伙伴,该伙伴要充满活力,并能不时地跳出来,同时让您信守诺言,使您承担责任。”

前三大问责制合作伙伴:

靠彼此的朋友

1. 那些遥遥领先于你的人。 “他们在您要改善的问题上取得了成功,”乔伊说。

2. 最关心您的人 谁会激励你。 “他们不仅会告诉您他们的故事。他们将帮助您使自己的故事成真,并受到鼓励和 动机”,乔伊说。

3. 一个梨 (同级别的人)会很好–乔伊说,但前提是“他们像您一样专注和有动力”。这可能是一个不稳定的选择,但它可以起作用。

要找什么:

朋友交谈

1. 一个没有判断力的人。

2. 知道复发的人是该过程的一部分 并让这些时间成为学习经验,而不是尴尬。

3. 与您相处融洽的人。 乔伊说:“与他们在一起时,对他们的感受比对他们的感受更重要。”

为了成为其他人的良好问责伙伴,请在开始时进行彻底,开放和诚实的讨论,其中涉及一天中的时间(凌晨,午休,晚上,周末),约会频率(一天一次?两次)一个星期(每隔一周一次)?以及办理入住的方法(文字,电子邮件,FaceTime,电话,咖啡日期,步行等)。

“共同制定计划,并确保您遍历每条线。然后,你们俩都签名。将目标设定为SMART目标,并将其分解为可以每天或每周完成的较小的微型步骤。” Scott-Hudson说。

问责伙伴是拉拉队的一部分,教练是–他们在那里可以帮助您实现目标,并在生活变得艰难时使您步入正轨。 “他们可以是朋友,同事,也可以是您信任的任何人,他们愿意为您加油并帮助您实现目标。” 克里斯汀·丰塞卡(Christine Fonseca),作家,顾问,教练和持牌教育心理学家。

因此,寻找问责制合作伙伴可能是一个挑战。 “根据您的目标,在您的朋友和同事圈子中检查。如果需要,可以将该圈子扩展到您的在线网络,但是请确保您对与谁一起工作有信任。找到合伙人后,请记住这是合伙关系。”丰塞卡(Fonseca)说。

您在那里互相帮助。

找到伴侣后,需要设定一些准则。

有好朋友
  1. 相互制定规范。 Fonseca表示:“这些内容应包括您何时/如何交流,对合作伙伴的期望,如何相互促进。”这些是从一开始就确定的重要细节
  2. 提供反馈的频率要比收到反馈的频率高。 尊重合作伙伴。 “如果您同意每天都办理登机手续,那就每天都办理登机手续。”丰塞卡说。优先考虑。您向伴侣展示的次数越多,他们向您展示的次数也越多。帮助您的伴侣会自动提醒您也要专注于自己的目标。
  3. 轻轻推动。 “问责制合作伙伴的目的不是在迷路的情况下殴打对方–就是要为他们加油,成为一个思想伴侣并轻轻地轻推,”丰塞卡说。了解您的伴侣如何一开始就被轻推,并使用该策略
  4. 练习良好的沟通技巧。 如果合作伙伴关系存在问题,请谈谈。唐’不要等到事情变得尴尬或更糟。经常说话。早点说!
  5. 始终如一。尊重。 “永远不要以羞耻为动机。与他们说出您想对自己说话的方式。” Scott-Hudson说。
  6. 自己犯错。 “如果您不能兑现诺言,请进行彻底的核算,并对原因彻底诚实!”斯科特·哈德森说。
  7. 遵守您的约会时间。 “即使您选择电话作为与问责制合作伙伴进行签到的方式,也必须通过书面总结在问责制会议之间遵循商定的步骤,这一点很重要,” Scott-Hudson说。

请记住,由于某种原因,这些会话称为问责性会话! Scott-Hudson说:“即使您未能实现目标,始终如一的责任心也将帮助您更多地了解为什么未能实现目标。”

在正确的问责制伙伴关系中,您最终将对自己承担更多责任。