埃弗里特·沃辛顿(Everett Worthington)通过他的信仰已经听到了很多关于宽恕的事情,但是心理学家开始为夫妻提供咨询时,对这门学科就产生了专业兴趣。随后,悲剧不断打击了他的家人,宽恕–包括他人和自我–在他的生活中扮演着重要角色。如今,沃辛顿是一位退休的英联邦名誉教授,素以宽恕科学及其对精神健康,福祉和幸福的影响方面的权威而著称。

沃辛顿(Warthington)吸取了他的学业以及母亲剧烈死亡所造成的情感创伤,制定了一个五步计划,以实现持久的治愈性宽恕。被称为 REACH宽恕方法沃辛顿(Worthington)采取了相同的策略来原谅母亲的杀手,并为他的生活带来康复。

REACH如何能帮助您宽恕他人并过上更幸福,更健康的生活,而没有情感负担?

要真正原谅,您需要:

回顾伤痛

要原谅和治愈,您首先必须承认自己受到了伤害。认识到您正在处理疼痛,并准确确定引起疼痛的原因。承认它并决定通过不伤害自己,不像邪恶的人那样对待那些伤害您的人,来限制它对您的权力。然后做出原谅的决定。

您必须有意识地追求它才能达到目标:不要收回投资,不要侮辱他们,不要伤害自己。承认那些伤害您的人是有价值的人。

移情

即使对他人的生活只有一点点了解,也可以使我们对 动机 落后于他人的行为。试着理解-没有判断力-为什么伤害你的人那样行事。您可以尝试一种练习,与您想原谅的人交谈,就像他们坐在您对面一样。与他们交谈,告诉他们他们的行为引起痛苦的所有方式,以及痛苦如何影响您的生活-无论是日常还是情感。

说完所有内容后,请切换位置。现在,作为另一个人,尝试向自己解释为什么他们做了自己所做的事情。即使您找不到自己理解的解释或动机,但在对方的鞋子里走一英里至少也会增强您对对方的同情心,这为同情提供了空间。

利他的礼物

当我们有同情心时,利他主义就在眼前。当我们对他人无私而富有同情心的举止时,原谅和减轻痛苦就容易了。沃辛顿将其与gif进行比较–一个没有任何附加条件的给定。它’是一份礼物,以纪念您一生中收到的所有宽恕礼物。

毕竟,我们都伤害了我们的生活,无论我们造成的痛苦是多么无意的痛苦,它仍然是痛苦。我们所有人都记得,伤害他人会感到内,并且被我们所造成的痛苦所原谅的奇妙的轻快的感觉。

承诺

宽恕的道路虽然直截了当,但通常并不容易。这就是为什么您真正必须致力于这一点的原因。无论是原谅某个特定的人还是原谅每个伤害您的人,您都必须从现在开始做出决定。

原谅某人后,您可以’不要再去恨他们或想要伤害他们。尝试给自己写一条关于每次宽恕的简短消息,这样当您在挣扎时,可以从自己的记忆中读到自己已经在前进的提醒,而不必理会他们造成的痛苦。

坚持宽恕

坚持宽恕必须源于承诺和继续前进的真正愿望。怀疑总是会蔓延开来,新的伤口,甚至是另一个人的伤口,都可以再次打开旧的伤口。当您再次受伤时,仇恨造成伤害的人比直接面对它要容易得多。

你必须提醒自己你原谅了。相信自己已经努力工作,有意识地决定放弃痛苦和礼物原谅。写笔记或写日记可以帮助您保持宽恕。读回自己的话,说明为什么需要和为什么要宽恕,这将简化您的旅程。