保持心情愉快不仅对您的工作效率有益,而且对您的整体健康有益。作为职业专家,制片人和共同撰稿人 门户网站汤姆·克罗宁(Tom Cronin)解释说,提高我们的幸福感对每个人都是有益的。他说,实际上,当我们感到满足时,我们的免疫,消化系统和性系统就会蓬勃发展,大脑的创造力和直觉将使大脑更具战略性地工作,而催产素和5-羟色胺可减轻我们的压力。

除了我们的生物学外,我们所做的每件事都说明了我们的满意程度,即使我们不了解也是如此。正如克罗宁(Cronin)所说,我们的身体就像一个WiFi调制解调器,而我们的情感就是我们所忽略的频率。

“当我们生气或焦虑时,我们发出的信号是人们正在接受的信号。反之亦然 快乐 我们正在散发这种能量,这将以积极的方式影响我们周围的人。”他继续说道。 “我们可以给世界的最大礼物是多一个快乐的人,和一个压力较小的不快乐的人。如果我们在该州拥有70亿人口,那么地球上的一切可能就会开始抬头。”

那里’无需等待变得更快乐—立即做这些事情!

在不到10分钟的时间内如何改善情绪?

1.花时间在大自然中

虽然您可能不会坐在倾盆大雨或三位数高温的月球上,但是当天气有利时,您的心情就会与之相称。无论您是坐在前廊上,聆听风吹拂的树木,还是在露台上度过炎热的一秒钟,俯瞰下面熙熙city的城市并进行冥想,新鲜的空气都会为您的精神和生存状态带来不可思议的奇迹。

克罗宁说,重点当然是与大自然在一起。

“这不’听起来令人兴奋或引人注目,但经过一段时间后,效果绝对令人震惊。”他继续说道。 “这种沉入自然对神经系统非常有益,它可以使身体脱离交感神经系统状态,并进入一种平静状态,自然增加5-羟色胺的水平并减少皮质醇,最终带来高水平的幸福感。” ”

2.剧烈运动10分钟

如果您要在办公室按时完成任务,则可能无法潜入拳击课。但是,如果您碰巧在床的另一侧醒来,持照心理学家 Sarah Schewitz博士 建议您保持心情不好,并顺其自然。

从字面上看,实际上。即使经过十分钟的剧烈锻炼,身体也会产生良好的激素:内啡肽。

心跳运动不多吗?没关系-任何形式的活动都会有益于您的身体(和大脑)。

“即使在街区附近快速走动,也会为您的心情带来奇迹。如果您要散散步,请注意周围的美景。停下来,注意邻居家院子里种的花。注意沿街的树木之美。调整周围的环境,让自己迷失在自己的周围,”她建议。 “或者,听一个振奋人心的播客,让您的身体和心灵 锻炼 同时。”

3.见你爱的人

闭上你的眼睛,想起你 。也许是父母在各个方面都为您提供了支持,或者您仍然是一个令人难以置信的合作伙伴,但您很幸运地认识了您。也许一个 最好的朋友 谁会让你发笑,没有失败。

克罗宁说,如果您可以在电话上收到“ em”,给他们发短信甚至停下来看他们十分钟,那您会感觉好多了。 “它’事实证明,当我们与人建立更深的联系时,我们通常会更快乐。”他解释道。

尽管许多人在无聊的时候就转向技术,但与朋友交流(是的,即使是通过罪魁祸首,也可以是您的电话)比滚动浏览社交媒体更好。

“正是这种人与人之间的联系,我们使我们远离了技术,’盖洛普(Gallup)最近的一项民意测验证明,随着技术在我们生活中的发展,不快乐,愤怒和焦虑的程度也在增加。”克罗宁补充说。

阳光下的情侣

4.写下有趣和快乐的回忆

当您需要与要求苛刻的客户或霸道的老板休息时,潜入休息室,尝试Schewitz博士推荐的这项活动。将笔放在纸上并记住好行为的纯粹行为’时代将使您的心情更新,并减轻您一直在身体和心理上所承受的压力。

她解释说:“将每个记忆放在另一张纸上,然后将它们全部放入一个罐子里。” “任何时候您都会感到沮丧,花10分钟写下更多快乐有趣的回忆添加到罐子中,或者花10分钟阅读一些内容来提醒您美好时光。”

5.计划你的一周

您可能会为幸福而挣扎的原因之一是因为您无法控制自己的想法或优先事项。在繁忙,繁忙的季节里,我们都对此感到内and,有时,在工作中会发现心情瞬间升高。

是的,没错:提前计划可以使嗡嗡作响的浪潮放松,并为您提供一些注意力。作为心理治疗师和作家 简·格里尔博士 解释说,请在一周开始前计划十分钟的时间,安排每天带给您欢乐的活动,这会减轻您的沮丧感。

“让自己充满期待的乐趣。您选择的东西应该给您带来极大的乐趣。她说,这可能是散步,阅读杂志,看电视节目,或与朋友或您的重要同伴喝咖啡。

关键是:您可以节省时间-并且要对自己负责。

6.急躁起来

之所以有一首关于下午快乐的歌是有原因的。或者为什么这么多的人在等待合适的人时陷入“互惠互利”的关系。这也是为什么最幸福的夫妻过着积极的性生活的原因。

除了感觉良好之外,亲密的触摸和性高潮还使您感到与自己和伴侣的联系。嘿,如果你不想 一路走,任何类型的人类接触都意味着某种意义。

“如果您拥抱某人三十秒钟,亲吻六秒钟或性高潮,就会释放催产素。催产素的流动和皮质醇被推出系统之外,您一定会感到高兴。” Schewitz博士解释说。