当我的焦虑达到顶峰时,我每天都会有多次惊恐发作。我的身体一直处于高度戒备状态,战斗或逃跑总是活跃的,心律总是升高的。我的“worst case scenario”头脑过于活跃和不停地进行,不断产生不祥的预感。

当即使最小的互动和日常挑战也引发了极大的焦虑时,您就可能开始失去希望。

确实,我做到了–我觉得我无法应对生活中的挑战。如果我永远因恐惧而瘫痪,我将如何成长并自由地过自己想要的生活?

恐惧是我的默认状态

因此,想象一下我对真正引起神经过敏的情况的反应。由于增加了正常的神经,这些情况令人难以忍受。我的焦虑常常仅由预期引起。

恐慌发作变得如此频繁以至于我输了数—但是有一个时刻留在我身边。

“I can’t cope”

在最好的时候,公开演讲是充满挑战的,但是在我这一生的这段时间里,这是造成绝望的原因。甚至公开演讲的含糊可能性也引起了噩梦场景的生动心理印象。窒息,迷路,绊脚石: “我不能应付……”

这是正常的一天。我在大学。研讨会很轻松;我不是。大约有12个人。很多是朋友。我们只用几句话就一个即将到来的项目分享我们的想法。只是几句话。只是说而已公开的;当众…

一听到“让我们绕圈转”的句子,我便开始失去控制

那里通常有症状-喉咙肿块,换气过度,心脏跳动,完全恐惧。但是我记得这次恐慌发作是因为它与众不同。

这是我第一次离开这种情况。这是我第一次走开。那天我没有参加进一步的演讲。

相反,我走了回去,关上窗帘,上床睡觉,让自己远离世界, “我不能应付,我不能应付,我不能应付……” 在我脑海中循环播放。

登台找潮流

快进几年:它’这不是正常的一天。我正在参加SAND Italy 2019的精致而迷人的Castello di Titignano。房间很放松。奇怪的是,我也放松了。这很奇怪,因为我要登上领奖台并第一次参加会议。

不仅是同龄人,而且是受人尊敬的艺术家,哲学家,科学家,作家和精神导师。微妙的嗡嗡声 冒名顶替综合症 驻留在心灵的某个地方。但是我不注意。

我一听到志愿者说出“下一位发言人在哪里?”的句子。我很平静我上台了。我清嗓子。我说。我不cho我发现流量。我很开心我。公开演讲。享受经验。熙… 

我是如何从恐慌到公开演讲的?

自然,旅途漫长而充满挑战。我无法在一篇文章中总结整个旅程,但我希望分享四个最有用的关键指标。我相信他们也会为您的旅途提供帮助。

1.我利用了漏洞的力量

漏洞听起来像是事实,像勇气。真理与勇气’总是很舒服,但是他们’re never weakness.

布兰妮·布朗(BrenéBrown)

当我回想那些恐慌的日子时,我为试图“团结起来”而花费了多少精力而感到震惊。

我很害怕被看见。我对被发现的焦虑感到非常恐惧,以至于我成为了伪装大师。许多亲密的朋友和家人都不知道我当时正在经历什么。

我越焦虑,就越想藏起来。我试图掩盖我的漏洞。公开演讲加剧了这种情况。当我的手开始颤抖或声音颤抖的那一刻,我会竭尽所能地假装自己很好,很好,很镇定。

慢慢地,我发现了拆除立面的勇气

发声的过程将焦虑从阴影带入光明。它减少了徒劳的隐藏尝试所浪费的能量。令我惊讶的是,当我为自己的焦虑症贴上标签时,我立即感到宽慰。后来,我意识到这是接受过程的第一步。

2.我采取了周到的方法

恐慌症是对焦虑本身的恐惧。关于焦虑的焦虑!诱发神经的时刻之所以如此困难,正是因为它们引发了这种连锁反应。

正念 是非判断的做法。通过冥想,我学会了接受思想,感觉和感觉。我暂停了连锁反应。

然后,通过正念,我开始将“恐慌”分解为各个部分。

我把恐慌分解成我在告诉自己的故事。

我发现自己告诉自己自己虚弱,愚蠢或无能为力,这使我感到恐慌。根据认识,我能够挑战这些想法。更进一步,我注意到对恐慌的生理“线索”的抵抗。我和他们坐在一起沉思。

就像幻影一样,随着时间的流逝,他们也失去了可信度。思想只是思想。感觉只是感觉。感觉只是感觉。

通过意识和不判断力,我对焦虑的反应减弱了。我不再害怕焦虑。我对此表示欢迎。

3.我与人群建立了联系

你会紧张您正在倒数秒,直到轮到您了。您上台。你望着大海。独特的个人丰富的挂毯如今已被人道化和威胁化。您会感到与世隔绝和分离:是您与人群。 

我最艰难的时刻充满了孤独感。在人群中感到自己的反对只会增加焦虑。感到被支持和被爱是不可能的。感觉不到想要最适合您的人群。

在人群中呼吸个性。

不要看着茫茫人海。看到与一个房间里美丽独特的生物进行一对一交谈的机会。与个人进行眼神交流,每次您这样做时,都有人与人之间建立联系的意图。转变“you versus them” to “us.”

4.退位并投降

分离,害怕被审判,害怕失败,灾难性……这些都是我的特质。

我们经常联系 自我 自恋和自豪,但我们的自负同样活跃在自我怀疑或不安全的时刻。从这个角度来看,害怕自欺欺人是一种自恋。它只是出于自我范围的另一端。

好消息是-你不是你的自我。

一旦您在舞台上感到舒适,下一个挑战就是拥抱它,享受它。

最好的方法是完全投降。离开您的方式,让您的真实性说明一切。投降恐惧,疑虑,担忧。

这需要极大的勇气。这是 脆弱性.

永远不会忘记…

如果您患有焦虑症,我希望您记住希望不会丢失。采取小步骤。向往。创建一个愿景,走向并了解一天,您会回顾自己走过的道路,并会感到惊讶。

返回基线时所应用的所有习惯,机制和工具都不会失去其力量—他们使您走上了终生的成长之路。