坚韧不拔，坚毅不拔。面对恐惧和抵抗时，勇于采取行动。尽管有时候我们希望它很容易，但是所有有意义的变化都会在一定程度上激发恐惧和抵制情绪。正因为如此，自我实现-我们全部潜能的体现-是一个漫长而痛苦的过程。
我已经在精神实践中注意到一个潜在的陷阱，那就是它可能变得过于内向。
想像和尚在喜马拉雅山的一个山洞中，没有外界的干扰，白天充满了数小时的沉思
冥想可以提高自我意识，意识可以促进有意义的变化。但是，除非您将意识与行动结合在一起，否则您将在这一步冻结。
改变自己的行为是一个勇敢的飞跃，尤其是当您意识到自己的生活不协调时。建立真实的生活是一个巨大的挑战。这是很少有人走的路。
但这对于过充实的生活至关重要。
有意义的变化令人生畏。当我们意识到工作，人际关系或生活状况不是我们内心想要的时，会发生什么？
这样的认识可以触发各种基于恐惧的反应。 自我。我们担心被拒绝，损失或失败。
但是将精神智慧与完成工作结合在一起至关重要，对吧？我们不是在这里玩小游戏，而是在充实而真实的生活。这需要极大的勇气和努力。以我的经验，它需要一种明智的，结构化的方法。
这就是行为心理学的源泉。我在Prochaska和DiClemente的行为改变模型中发现了巨大的价值， 变更阶段模型 （也称为跨理论模型）。该模型是在1970年代通过检查成功戒烟的人而开发的。
变更阶段模型提供了不同的方法。该框架的进展是周期性的。上下移动是很常见的。通过了解这种模式，您更有可能坚持新习惯，避免自我破坏或完美主义。
Prochaska和DiClemente是根据健康习惯形成的，但它同样适用于我们的梦想和最深刻的愿望，包括自我实现。我建议将此模型用作各种变化领域的日记工具（或与教练讨论）。
进行深思熟虑是您甚至可能接受更改之前的要点。
对变更需求的意识为零；也许是由于否认或无知。
在此阶段，即使其他人认为需要更改，您也没有考虑过更改。
在没有意识的情况下，您可能低估了某种行为（或缺乏行为）的问题性，同时强调了进行更改的弊端。在自我实现中，预思与影子工作交织在一起。
忽略或否认影子自我，愤怒或嫉妒使沉思成为不可能。
沉思是意识的时刻；揭开面纱。
沉思阶段是内省的。 冥想 和 正念 加快从沉思到沉思的转变。
这个阶段是平衡的：您平等地评估进行更改的利弊。
在此阶段考虑行为改变时，您可能会感到犹豫和怀疑。一个常见的例子是设置边界。真实生活的基本习惯。
沟通是关键，但建立此类对话可能需要一段时间。在找到设置界限的勇气之前，可能会有很多思考-特别是对于那些 爱.
准备阶段是探索的开始。
以边界设置为例，您可以反思自己的需求，必须传达的需求以及传达需求时所说的话。您可以购买有关通讯的书籍，这些书籍依靠您的支持系统提供指导。
我们将其称为信息收集阶段或“ Google it”阶段。
在这一阶段，有明确的决心要在不久的将来采取行动。
身体健康的一个常见例子是研究健身计划，查找锻炼程序或准备橱柜以开始饮食更健康。
这是变革的“ Just Do It”时刻。
至关重要的是，您的行为必须与自己的价值观和真实的愿望保持一致。我之所以这样说，是因为我一生中有很多次由于追求自我的愿望而追求目标或采取行动。
普遍的误解是将其视为变革的最后阶段。
相信行动的时刻是“最终的”，这会导致挫折和自满。您的动作必须重复。
坚持新的行动并发展一致性是真正的考验。
请记住：变化阶段是一个螺旋模型。这意味着您应该在各个阶段之间波动，而不是持续取得进展。
请注意， 失误 和 完全复发.
并且，请记住： 在所有重大变化中，都会有失误。保证有失败！您可能会进入行动阶段，面对挫折，然后重新沉思。发生这种情况时请保持友善。
在这一点上，大多数人会失足，因为他们认为进步是线性的，而改变是成功或失败。
与其将挫折视为失败，不如将挫折视为失败，并采取措施尽快纠正行为，这要容易得多。
如果您发现自己进入了早期阶段，那么现在是重新评估目标的好时机。
它们是与您内心深处的需求和满足感，还是与自我的结合？你能做得更好吗？您是否需要更多工具或支持系统？反映而不加判断。
为了保持警惕，需要自我监控。应用于饮食中，这可能是计算卡路里或检查体重减轻。精神成长并不容易定义；但它可能涉及致力于冥想练习，记录日志以查看进度，或保持自我意识和自我意识。
在这个阶段，您的新行为已根深蒂固且习惯。但是，需要注意的是，此阶段通常不包含在健康促进计划中，因为它非常罕见。
我们大多数人可能处于持续维护阶段
这很适合自我实现的过程。自我驱动的欲望和冲动在我们的一生中都可能会保持一定程度。我们只是在处理这些问题上变得更加出色，而是选择从一个真实的地方生活。
我几乎决定完全不包括这个阶段，是因为自我可以玩弄花样，并决定您已经进入解雇阶段，以此来滋生粗心大意。但是，有了这种关于变革的新视角，我希望您能够进步并避免在创造想要的生活的道路上过度的自我批评。
这不容易。但这是值得的。