分类: 精神健康

假期期间在精神健康方面挣扎吗?试试这个

这是一年中最美好的时光……不是吗?

事实是,尽管有明显的好处,假期可能是一个压力很大的时间。从整理礼物,无休止的社交活动,无限制的放纵和天高的期望,到节日,它需要技巧才能发展。

尽管随着年底的临近,我们大多数人都感到压力,但是那些精神健康已经紧张的人可能会特别挣扎。

我太清楚了。在我的黑暗时期 焦虑 和沮丧,我的一部分让圣诞节感到恐惧。

假期快乐的压力

为了适应圣诞节的精神,我竭尽全力维持幸福的门面,这耗尽了我的精力。在表面之下,我因没有感觉到某种方式而感到焦虑和内。

我为什么不能享受圣诞节?每个人都很高兴,我怎么了?

这四个技巧使我在节日期间蓬勃发展。它们适用于所有人,尤其是那些对即将到来的时期感到有些焦虑的人。

处理假期的方法如下:

1.拥抱瑕疵

一年中的任何一天都很难感到沮丧或焦虑。但是,增加快乐和社交的压力可能会使症状加剧。关于圣诞节的感觉,过高的标准是由“应该”创建的-陈述事情的方式 应该 是。

这是 情感完美主义。例如,您可能持有以下信念:“圣诞节那天我应该开心”,“我不应该和朋友一起感到焦虑放松”,“我不应该在与家人的社交活动中感到烦恼”。

每当我们坚持这样的“应该”声明时,我们就会偏离现实。期望使人远离现实,抵制您的真实感受。

有什么解决方案?

只需将意识带入您的应有陈述即可轻松 完美主义者 倾向。

问问自己:我应该怎么做?

此外,我们许多人对一天的发展方式都有完美主义的想法。您如何看待这一天?将您的答案写下来或与您信任的人交谈。

然后,使用认知合理化技术,挑战那些应有的陈述。

例如,“我应该在圣诞节快乐”,可以更改为“我不太高兴,这没关系。我将与自己的经历保持一致,并尽力享受这一天。”

2.设定界限

表达和 设定健康界限 是我的精神健康方面的重大突破,尤其是在圣诞节前后。

我不住在家里,所以我看不到家人。当我回来时,这是一种调整。一世 我的家人不胜枚举,但他们比我健谈和活跃得多。曾经,这曾经使我感到沮丧。很多。

一个圣诞节,当我在个人生活中挣扎时,它达到了我折断的地步。

我意识到我在期待他们 只是知道 我一直在努力跟上话题。我进行了艰难的交谈,但表示这只是性格上的差异,并不表示我需要休息时缺乏爱。

我的家人对此非常满意,尊重我的诚实,状况得到了改善。

设定界限时,我提醒自己这样做是出于同情而不是怨恨。

我们越不表达界限越久,我们就越应该受到指责,这为怨恨打开了大门。相反,我们必须承担责任,并用心表达。

关于此主题的注释:如果您的亲人侵犯了您的界限,并且没有任何余地可以表达这一点,或者您的界限被完全无视,请记住您没有义务。

如果感觉适合您,则可以离开情况。

3.也要注意身体健康

你有甜食吗?一种 最近的研究 堪萨斯大学的研究发现添加糖会导致抑郁。那些甜蜜的圣诞节美食会触发新陈代谢,炎症和神经生物学过程,从而进一步减轻情绪低落。

并不是说必须取消治疗,但是如果您容易患上抑郁症,则值得注意饮食。

注意某些食物如何影响您的情绪。必要时进行调整。

另外,饮酒是与心理健康相关的热门话题。我18个月前戒酒了,并且注意到圣诞节前后人们的自在感增强了。几年前,我意识到由于不断的饮酒机会而感到焦虑。他们确实感觉像是义务,而我没有足够的信念说不。

当我因喝啤酒和甜酒而参加社交活动时,我的心理健康状况恶化了,我没有足够的力量去戒酒。如果您想休息一下,建议您与亲人交谈,并解释一下原因(如果您愿意的话)。

最后,即使可以进行中等程度的锻炼,只要有时间,我就可以进入体育馆,使我的身体保持良好状态,并使我的心理更加舒畅。

4.拥抱无常

当您还是个孩子时,假期的积累似乎会永远持续下去。每个出现的日历门打开或点着蜡烛的感觉都相当于成年人的几个月。

随着圣诞节音乐从8月中旬开始,并从9月开始不断侵占个人空间,这一天本身的确很有意义。

尽管可以,但请记住,就像生活中的一切一样,这也会过去。眨眼之间,将是新年,然后是一月,然后是夏天,然后是超市里的圣诞节音乐。

我发现这是一个有用的提醒,可以避免在我的脑海中创建“固定”概念。

无论日子如何发展,很快就会是昨天,然后是上周,然后是几年前。

这不仅可以从节日的角度来减轻不必要的压力,还可以提醒您对自己也要富有同情心。

它也是了解日子的门户,并让新年比以往更强大。

里奇·德里斯(Ricky Derisz)

作家,生活教练和冥想老师。沉迷于生活后的抑郁。访问上面的链接以获取正念的心态副本:从危机唤醒到更高的意识。

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里奇·德里斯(Ricky Derisz)