新年的决议从来都不是我的事。尽管我非常清楚,对于许多人来说,它们可以成为对自我的强大而改变人生的诺言,但似乎绝大多数人都无法遵守自己的决心。

我坚信,在度假聚会上大声说出这些诺言确实会减少一个人成功的机会。面对现实吧:新年的决议很花哨。

The fact is, if 您’re going to make meaningful changes in 您r life, the time is now, not later.

Studies on the holding power 新年’s resolutions are inconclusive at best. One 调查 发现五分之四的人最终会打破他们的决心,而 另一个 报告成功率更高。但是,双方都同意,大约有三分之一的决议案不会在第一个月后通过。

另一项研究发现 小于10% 新年’的分辨率实际上已实现。尽管周围有很多建议,但我相信,为了公正地实现自己的目标,您需要了解有关失败决议的一些关键事实。

Here is a helpful guide for implementing change in the 新年:

1.重大改变不是即时的(没有什么值得的)

It’s hardly news that people often centre their resolutions around kicking bad habits. Whether it’s smoking, drinking, or not eating right, I’d say stopping unhealthy behaviors makes up the bulk 新年’s resolutions.

但是我们经常低估了养成不良习惯需要多长时间。常识说大约三个星期。我们也常常忘记,当您停止做“不好”的事情时,您需要用“好”来代替它。但这可能会花费很多时间。 平均66天 在新习惯变得习惯之前。

我的观点?许多人灰心丧气,放弃了很长时间才投入必要的时间。

2.全心全意做一件事比半途做十件事更好

决心狂热者经常列出一长串他们想要改变的无所不包的行为,例如减肥而不是增加体重或省钱而不是花钱。

其中许多目标都需要认真的努力和持续的努力。因此,从只选择一件事开始,然后从头开始全心全意地实现它。

自我完善不需要多任务。

There’s a resolution for 您: stop glorifying people who multitask and hone in on 您r individual goals.

3.冷火鸡不一定是铁杆,成功是

如果您的目标是减少咖啡因,向自己保证自己“永远不会再喝咖啡或能量饮料”,这就是一个极端的声明。这个方法叫做‘cold turkey,’它涉及突然停止一个没有序的习惯。

尽管对于某些人来说,这可能是最有效的策略,但对许多人来说,缓慢地逐步缩小性能会更好。因此,摆脱掉自己应该是​​全部或全部的观念。

4.您不能跳过此过程(旅程就是目的地)

专注于目的地(沿途发生重大变化)而不是旅程,这很容易让人不知所措,因为旅程在此时此刻进行了微小的更改。但不幸的是,这一旅程无法跳过。

哈佛社会心理学家 艾米·库迪(Amy Cuddy) 说,多年来,她的决心是“成为一名跑步者。”对她来说,这意味着要成为一个能够训练马拉松的自律型人。

每年一月,她都会开始跑步,直到几周后退出,感觉就像是失败了。但是有一天,她决定只参加一次跑步,而没有考虑所有未来的跑步。她没有’不必担心时间或判断自己是否需要程序。这最终帮助她专注于 开始 奔跑而不是因为失败而感到失败 存在 一个跑步者。 

5.动机有保质期,最好承认

在一年的所有365天中,没有人保持动力。首先(特别是对于我们那些过冬的人来说),从假期下来可能会感到特别刺耳。

整年仍在您的前头,距夏天有一百万英里,涉及大规模自律的重大生活变化可能是一个严峻的挑战。更不用说,当您有一整年的成就时,’很容易拖延-可能永远拖延。

短期的每日或每周目标往往会更成功,因为您会定期获得奖励并有动力继续朝着下一个成就前进。然后有一天,您完成了一件大事,甚至没有注意到您是如何到达那里的。

该怎么做呢?

如果您的生活中有什么需要付出的,并且您决心做出新年的决定,我希望我从更一般的意义上说服了您,不必等到一月就可以实施变革。话虽这么说,我也为您提供以下其他提示:

  • 通过设定良好整合,宽容的意图,而不是顽固的,面向目标的解决方案,可以减轻自己的压力。区别?目的缺乏内在的成败对立。它也重视工作,经验和过程,而不仅仅是结果,它植根于现在而不是未来。
  • Base 您r intentions on what 您 去做而不是你在做什么 think you should 做,它将改变世界。
  • 积极构架。与其告诉自己您不会看电视,减少多余的体重或变得更加社交,不如不去参加舞蹈课并继续前进呢?

最终,正如美国诗人卡尔·桑德伯格(Carl Sandburg)所说,“请提防建议,甚至是这样。”没有两个人以相同的方式联系在一起,因此,在自我完善方面,没有一种千篇一律的方法。不过,可以肯定的是,如果有意愿,就可以做到这一点。

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