我们正处在世界上大多数人都在进行社会疏离的时代,我们中的很多人都在交替使用隔离或隔离一词,但实际上它们是完全不同的。

自我隔离与自我隔离

重要的是要记住,这是对更大利益的无私行动。 自我隔离 是当您感觉良好但您将自己与他人分开时,因为您可能会染上这种疾病。

隔离是指您因为有某种疾病的症状而不想让其他人生病而避开人们。
在这一点上,据信世界上许多人已经与该病毒接触。因此,我们每个人都必须经历社会隔离和各个级别的自我隔离。

首先,洗手!

您可能已经听过无数次了,但是现在需要重点介绍。保护自己(除了社交距离之外)的最佳方法是经常(用热水和肥皂)洗手并使用洗手液。

另外,切记要清理手机,遥控器,眼镜和房门钥匙等物品,因为您经常触摸它们,不会像洗手一样频繁。

互相善待

在如此不确定的时刻,很容易感到不确定如何继续前进,并在巨大的恐慌中迷失了自己,但是帮助他人是一种让自己感觉更好的有效方法 你自己以此为契机,通过为老人或生病的人办事,或者只是给他们打个电话看看他们的生活状况,成为一个更好的邻居。

此外,目前全世界的献血活动严重短缺,因此,如果您可以献血,请立即献血。

这也是将罐头食品和货架食品捐赠给当地食品银行的好时机,因为虽然我们中有些人可以储存几周的食品杂货,但对于许多人来说,这不是一个选择。

帮助人们保持适当的了解

我们周围常有误传和恐慌的饮食,要想控制恐怖信息,一种好方法就是拥有我们所能拥有的所有信息。让’请务必咨询可信赖的消息来源和医学专家,以避开错误消息或由恐慌引起的新闻。

对任何问题进行客观,明智的了解将有助于您从正确的角度考虑问题,并为自己和他人做出适当的决定。

现在,进入生存指南:

众所周知,现代文化过分强调工作和成就。并非每个人都有放慢脚步的特权,因此,如果您能够做到这一点,请对放慢脚步对您意味着什么并重新评估您的正常生活节奏感到好奇。

“考虑以一种新的方式提高生产力:培养我们与自己,亲人和社区的关系。或完成一个有趣的项目,您必须暂停该项目才能跟上日常工作量,” Nicole Sartini-Cprek,LPCC,IMPH, 桥梁咨询与健康 在路易斯维尔。

以下是有助于充分利用情况的有用建议。

焦虑空前高涨,所以让’不要让它影响我们的免疫系统

首先记住 焦虑 在这种情况下是完全正常的。接受正在发生的事情并为其腾出空间,即使您不这样做’喜欢它。因此,这就是找到合适的平衡点。

“请记住,事情赢了’永远是这样。尽量保持接地和居中。保持消息灵通,但要减少对媒体的接触,”路易斯维尔桥咨询与健康中心的治疗师LPCA博士玛丽·科马·汤普森说。

一旦确认了焦虑,您便可以采取更好的措施来控制它。

米歇尔·C·里德博士,也称为 “适合医生”,一位获得董事会认证的家庭医生,获得NASM认证的私人教练和健康指导的人,正在听到许多患者的来信,尤其是在他们感到惊慌和焦虑时。里德博士说’重要的是要考虑焦虑如何影响我们,以及如何影响我们的免疫系统。 

里德博士进一步指出,’我们非常重视这一点,并遵守官员制定的指导方针,这一点极为重要–是。但是,我们需要保持积极向上并相互促进。正在发生恢复,我们将克服这个困难。恐慌和恐惧只会耗尽我们的身心康复能力。

选择无畏的口头禅。恐惧是吸引事物的能量 我们要避免。生命教练说:“自我隔离是时候提醒自己自己安全,受到保护,并且制定了相应的规程以确保自己健康”。 梅琳娜·克劳福德(Melena Crawford).

现在,我们如何设法控制这种焦虑感?

1.尽力留在当下,当下

忧虑和焦虑会加重我们的系统负担,并会增加压力荷尔蒙,使我们感到疲倦,负担重重甚至无助。这显然不利于我们的免疫系统。

“如果我们感到焦虑正在逐渐消失,我们只需要停顿60秒钟,专注于呼吸(必要时闭上眼睛),然后思考让我们回到自己的那一刻并专注于自己的思想的事物。我们的存在,”凯利·奥说’Loane,MSN,APRN,FNP,PMHNP-BC,路易斯维尔桥梁咨询与健康中心的治疗师。

可以使您的头脑平静下来的任何技术都是一种好技术。最重要的是,一定要记住积极的一面。

是时候回头想一想您感激的事情了,并专注于此!这降低了我们的压力荷尔蒙。

凯莉·奥(Kelly O)’Loane

请记住,每次洗手或用消毒剂擦拭柜台时,您所做的事情都是有帮助的(再见,无助!)。专注于此有用的操作,并使其引导您的思想朝积极主动,积极的心态发展。

确保呼吸并尝试冥想

也许彼此之间的距离不太近,但是请记住深呼吸可以使身体和心灵平静。

“对我来说,方形呼吸是我一天中必不可少的开始之一,它已成为我生活中不可或缺的一部分,” :betr.

We’所有的人都一次又一次地尝试进入冥想程序,但是似乎总会有某种东西(例如生活)妨碍您。好吧,既然我们当中许多人白天都待在家里,那么我们就有绝佳的机会来继续养成这种新习惯。 

2.实行自我保健(不要害怕,当自己在照顾自己时)

在这段与社会隔离和家庭隔离的时期,练习某种形式的 自理 是您可以保持头脑健康和快乐的最佳方法之一。自我护理对于压力管理至关重要。

“平静的泡泡浴将使您头脑清醒,并使身体处于放松状态,这有助于您的身体增强免疫系统,这是当务之急,” Heather Marianna说, 美容厨房,流行的家庭水疗和护肤系列。

但是,从画图到点燃自己喜欢的香薰蜡烛,自助式护理无所不包。无论对您意味着什么,请在新的例程中为其腾出空间。

It’这次要得到您以及您的同伴和家人的尊重是非常重要的。仅仅因为你在家就不会’表示您有空24/7。

遵守时间表,照顾好您和家人的需求,但要找到适合自己的创意时间,或者不管您的出路是什么!

约翰·威利

3.也要注意饮食和身体健康

现在,我们所有人都在团结中感到孤独,虽然感觉不堪重负,但现在是进行一些认真的自我护理的绝佳时机。

“保持身体健康既是一项精神挑战,又是一项身体和营养挑战,”该公司销售教育和培训总监夏洛特·特拉亚斯(Charlotte Traas)说。 新章公司 这是通过改变饮食习惯并纳入更好营养素来建立健康饮食习惯的好时机。

早上不再上下班吗?“这是个很好的时机,让您可以熟睡,让自己的身体弄清楚自己的个人昼夜节律。”如果您有孩子,这可能会很麻烦,但是您可以分享孩子’就寝时间和他们一起醒来。

4.保持活跃并在家中健身

It’重要的是要保持身体运动以处理焦虑并保持健康,所以现在就以一种让您感觉舒适的方式进行锻炼。

如何保持身体健康–没有健身房?没问题!我们是习惯的创造者,因此我们习惯了我们的日常习惯和仪式。 “这是尝试以其他方式挑战自己的好时机。从100天深蹲挑战到Nike应用,应有尽有。有很多方法可以改善您的健身习惯,”经过认证的私人教练说 丹尼·萨尔托斯(Danny Saltos).

Try a new fitness app (many of them 关er free trials so you don’t have to commit to something if you don’t like it). Some fitness apps with free trials include Daily Burn, MyYogaWorks, Purebarre, and Glo.

而且,如果您真的需要它,可以使用FaceTime培训师。 Saltos说:“许多培训师(包括我自己)正在提出创造性的家庭锻炼方案,并远程培训客户。” 

5.保持积极性和生产力 

现在是时候进行组织了。保持动力和生产力的最好方法之一就是制定时间表。 “很多人最初想到的是这次‘off’作为假期,但我们将其视为保持团聚的机会,”萨尔托斯说。

这是您可以做的事情:

  1. 从亚马逊订购新的日历/期刊
  2. 在家里放一个每日日历。 
  3. 为自己创建一个时间表。 
  4. FaceTime会议与朋友一起签到。 
  5. 有责任心的伙伴让您保持控制

6.保持隔离,保持联系

没有一个人不受此病毒的影响。话虽如此,社会疏远并不意味着脱节。

We often forget the number of ways to stay connected and the great abilities our technological advancements 关er us.

丹尼·萨尔托斯(Danny Saltos)

拿起电话,打电话给父母,朋友或同事。记得 电话?很久以前,它的用途不只是发短信和 Instagram的。与某人交谈可以使您获得与人的联系。

与朋友和家人面对面。与附近的人交流的另一种好方法。 Group chat with your friends. Many smartphones 关er abilities to call multiple people at one time. Start your own party line. 

例如, DJ魔术师卢西亚诺 正在寻找解决目前无法工作的积极方法。他正在组织称为“Living Room Series,”人们可以在那里与他聚会并聚会。

与积极影响者保持联系,也就是积极的人。现在是联系与提升您能力的人员和信息源的绝佳时机。

“从冠状病毒新闻中休息一下,收听您喜欢的播客,聊聊您的 最好的朋友 和家人,尽情享受Netflix的喜剧片-无论什么使您专注于积极的方面,”生活教练说 梅琳娜·克劳福德(Melena Crawford).

娱乐的其他重要来源(无需离开屋子)

由于冠状病毒和不确定的新闻在社交媒体中占主导地位,纽约市博物馆决定启动 #MuseumMomentofZen and museums across the country have now been joining in to 关er 艺术 和这些压力时期的其他图像。来自世界各地的100多家博物馆(而且还在增加!)参加了超过100,000个赞。 

If you have a public library card, check with your library to see what kind of digital resources they 关er! 

最重要的是,大都会博物馆每晚都会举办现场直播。“所有“夜会歌剧流”将于晚上7:30在以下时间开始  metopera.org 持续20个小时。 

知道自己在做正确的事,感觉很好。目前,社会隔离是一种自我保健和社区保健的行为。谢谢您的孤独。尽管我们可能与社区,朋友和家人隔绝了,但我们知道虽然我们现在很孤单,但我们正在共同奋斗,这真的很不错。

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