简直是无可否认,在一个已经充斥着疏离和焦虑的世界中,整个Covid-19灾难席卷了许多人的压力和焦虑水平,尤其是那些在美好的一天已经焦虑的人–虽然据报道有些人的焦虑水平是 比平常低!

无论在隔离,隔离和禁闭的这段时间里,您的个人状况在医学,财务和情感方面都有所不同,机会都是,您要面对大量的恐惧,焦虑,怀疑,而且很有可能是很多其他动荡的感觉也是如此。 

在这样的时候,制定应对焦虑的策略并与自己目前的生活状况更加和谐地生活至关重要。毕竟,焦虑来自于对未知事物的恐惧和不确定性,以及对最坏情况的关注-即使还没有发生。

正如作家兼精神向导迈克尔·贝克维斯(Michael Beckwith)恰当地指出的那样,“担心就像在反向祈祷一样。”确实,我们越专注于它是什么 想要成为现实,它就会接管更多。

特别是如果您像我一样,并且一直是一个焦虑的人,拥有一个可以减轻压力的工具箱,其中包含许多缓解压力的方法,那可能会改变游戏规则。这里有7个值得尝试的提示!

1.唐’不要在沙发上露营

永远不要(我重复,永远不要)低估锻炼的力量。提高心率会改变您的化学反应,增加按键的出现率 抗焦虑药 包括5-羟色胺在内的大脑中的物质有助于幸福感和幸福感。

因此,请尽情享受吧:跑步,骑自行车,跳绳,长途跋涉,这就是您的名字。如果你可以的话’不要到外面去,在网上找到锻炼或瑜伽视频,学会玩杂耍,在厨房里举办舞会,或通过上下行走或踩下x次来征服楼梯。

2.与您的思想保持联系

如果您不是沉思型的人,我会感觉到。但是,如果曾经有时间尝试冥想(以及随之而来的深呼吸),现在就可以了。当我们承受压力时,我们的身体会通过准备 战斗或逃跑.

这是你的压力反应。那些经常打坐的人有 被显示 使他们的压力反应发生变化,使他们总体上减少压力并更轻松地从压力中恢复。如果您准备尝试,这里有一些 入门提示.

3.调整营养

当压力水平上升时,我们对“舒适”食品的抵抗力下降就不足为奇了。沉迷于减轻压力的同时,保持平衡至关重要。

如果您缺乏基本营养素或吃了容易引起躁动的食物,那么控制压力会变得更加困难。由于压力本身会使消化变得困难, 帮助你的身体:请不要吃饭,减少咖啡,酒精和糖,并保持水分充足。 

4.抵制熬夜的冲动

您知道吗,做梦时,大脑会在低压力的环境中处理情绪 脱颖而出 你醒着的生活经历?

事实:充足的睡眠是控制压力激素水平的关键,而压力却可以引发失眠。因此,尽管您可能不再有固定的时间表,但要抵制住熬到凌晨4点并在下午2点起床的冲动。研究 昼夜节律 说如果天黑了就睡可以得到更好的休息。

5.唐’不要从字面上太孤立 

仅仅因为您与世隔绝并不意味着您需要感到疏远。努力安排与家人,朋友或与您不住的任何其他人的电话和视频通话。

其他人则是人们急需的观点的来源,希望也是幽默的。有一个很棒的应用叫做 家庭聚会 用于群组视频聊天。尽管看起来有些奇怪,但请记住,人类在共同的经历中从未像现在这样团结过。 

6.回应大自然的呼唤

如果您能够/允许/舒适地出门,请利用机会获得新鲜的空气,阳光,或者,如果幸运的话,在自然的环境中呼吸树叶,树木和土壤的新鲜气息。

如果您现在需要暂时呆在室内,请利用您的阳台,或者每天在敞开的窗户前或阳光充足的角落里坐一会儿。只是 20分钟 与大自然接触可以降低压力激素水平!

7.安排拔出时间

当每个人和他们的狗都在24/7的新闻台等待该病毒的最新更新,可能的经济帮助以及对锁定细节的不断发展的限制时,不致于痴迷的努力似乎显得可笑。但是,尽管被告知很重要,但持续不断地消费新闻可能会损害您的健康和焦虑水平。尝试将您的新闻每天限制为一段时间。至少不要在睡觉前就被吸住。 

底线:焦虑和压力是人类的正常反应,在明显和当前的危险时刻可能有用。但是,当您的压力荷尔蒙长期处于长期且长期处于较高状态时,就很难摆脱焦虑的整体范式。

然而,艰难的时期可能是极其美好的时期。如果您能应对挑战,那么另一方面,您会发现自己是一个更健康,更轻松,充满活力的人。

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