我们都会生气-别让任何人告诉你。在我们的世界中,人际关系可以使您摆脱困境。工作可以使您晾干;生存成本并不总是高昂;而且每天发布一则新闻是解决愤怒或沮丧问题的好方法。

当然,还有全球性的大流行,比平常更加局限的许多情绪给很多人带来了。 

就像其他所有人一样,我从小就养成在以后生活中必须面对的情感优势和障碍。从很小的时候起,我就对父亲发了怒,父亲在心理上和身体上都在虐待,成年后我最大的挑战之一就是学会不承担威胁,然后如此轻易地生气(甚至是不必要的)。

让我告诉你,我已经取得了进步,但是重要的是要了解,尽管坐立和溃烂(或潜伏在背景中)的愤怒随着时间的流逝会变得有毒,但是产生性的愤怒是释放您的心灵和身体的必要释放一样。没有出路的愤怒有毒。尤其是经常教导妇女平息愤怒,而教导男子则认为愤怒是她们唯一的表达途径之一。两者最终都是自我毁灭的应对方式,也可能对周围的人有害。

首先,您的成长可能决定了您的愤怒

根据一篇有洞察力的文章 今日心理学,可以通过三种主要的养育方式来塑造与愤怒的关系(尽管未看到自己的模式反映在此列表中也不会降低您的模式的有效性)。 

首先是 被压抑的家庭,不鼓励甚至惩罚表达愤怒的人。作为一个成年人,来自一个受压抑的家庭的人可能最终会更安全地表达自己的愤怒,但是内心压力的增加意味着,这种愤怒现在可能与手头的原因不相称,并且/或者误以为那些不应该惹你生气的人。 

第二,有 不受感情束缚的家庭,其中未经审查,无限制的愤怒被视为正常。我想我自己的家人就在这里。在这样的家庭中,打架是每天甚至持续的活动。不管是否有苦恼,争吵只是许多家庭中的一种正常的互动方式,要通过根深蒂固的互动方式来打破就不容易了!此外,在某些此类房屋中,父母之间可能会随意表达愤怒,但当孩子来时会抑制住愤怒。类似于被压抑的家庭,这可以转化为成年后愤怒的过度表现。

第三,有 过于宽容的家庭,其中愤怒被视为一种天生的男性气质,因此在男性中是可以忍受的(而在女性中则可能得到抑制)。在这样的家庭中成长的男人被允许非常自由地表达愤怒甚至愤怒。仅仅由于缺乏负面反馈就可以增强愤怒。来自这样一个家的男孩可能长大后成为一个熔断器非常短的男人,并且可能养成恐吓他人的习惯,即使他没有’不打算。这样的人常常认为自己的愤怒是自然而然的,因此拒绝对后果负责。

第四(是我本人的补充),有些人通过成长为害怕表达愤怒的成年人(或否认自己经历过任何经历)而对自己的成长做出了反应(无论是压抑,束缚还是宽容)生气了。属于这一类的人表面上可能会变得更加友善和甜蜜(有时过分地如此),而他们的愤怒却悄悄地消失了。有些人甚至可能会主动采取消极的行动,而没有意识到自己对此的愤怒。

无论您长大的家庭类型,还是碰到的愤怒表现形式特殊,健康释放的工具都是关键。考虑以下4个创意提示:

1.不拘一格的运动

听起来很简单,但我们谈论的是基本情绪,而基本就是您想要的。从情绪上从愤怒中恢复后的很多年,有时我仍然感觉到它残留在细胞中,几乎就像我的身体记忆使我的愤怒保持完整一样。

跑步对我的身心都很重要,但是任何参与的运动都可以帮助您处理和释放最古老的情绪。您可以尝试拳击,举重甚至跳舞。地狱,打你的枕头。随便你怎么

2.呼吸练习

生气时很容易忘记呼吸。实际上,生气时我们的浅呼吸使我们处于 战斗或逃跑 模式。毕竟,您的愤怒本质上是您的朋友:在您面临威胁的情况下,您的愤怒是一种保护机制。

但是大多数情况下,除了将老虎摔到丛林地带外,还需要以其他方式将其释放。尝试进行缓慢,受控的呼吸,并从腹部而不是胸部吸气,以快速平静下来。您可能还会探索其他呼吸练习,例如 鼻孔交替呼吸.

3.第三人称幽默

幽默是平衡观点的关键。尽管不一定总是可以嘲笑给定的现实,但是您可以尝试从局外人或路人的视角看待您的处境。

其中可能是隐藏幽默的来源,或者至少是可以帮助您找到有创意的新解决方案的新见解。当我特别生气,焦虑或压力时,我想像一个更高的力量正在低头嘲笑我。那里有奇怪的安慰。

4.任何形式的创作

您是否认为自己具有艺术性都没有关系。您可能会尝试写下您的感受,或列出您所持有的支持或激怒您的信念。写作可能是非常出乎意料的清晰度。

我建议使用铅笔和纸书写,这样您才能真正参与其中。您也可以尝试唱歌,绘画,画图或打扮成美人鱼或蜘蛛,并进行自拍照拍摄,以便以后查看。 

无论您选择释放愤怒的方式,重要的是选择本身。如果坚持不懈,随着时间的流逝,您将学会更好地识别触发因素,并在不抑制整体发行的情况下,更好地激发健康,创造性的频道传播过程!

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