作为人类,我们经常被提醒,要有自尊和对自己的成就感很重要。那是当然的。但是,谨慎对待和照顾自己也很重要,不要对自己如此刻薄。那就是自我同情心出现的地方。

自我同情是学习锚定自我意识的重要组成部分。

“自尊依赖于积极看待自己,喜欢自己或自我支撑。当事情进展顺利时,自尊心可以在一段时间内帮助我们感觉良好。” Naomi Ben-Ami博士,威廉斯堡治疗小组(Williamsburg Therapy Group)的持照心理学家。

但是,重要的是要意识到,归根结底,我们都是人类。人类是有缺陷的。我们都是复杂的人,有力量 弱点。

作为人类,我们都是易犯错误的,毫无疑问,我们自己会遇到有缺陷或有问题的部分。

Naomi Ben-Ami博士

自我同情是一种与自己建立联系的方式,可以消除对这种必然性的判断。 这对于我们自己的生存和福祉是必要的。

“这意味着我们的价值意识不依赖于‘good,’表现良好或积极思考(所有这些都是短暂的经历),” Ben-Ami博士说。 

相反,自我同情心可以帮助我们变得善良并了解自己,无论那里存在什么。

自我同情如何使我们变得更好

自我同情并不意味着我们不必否认正在发生的事情,也不必放弃采取自满的态度来尝试改变。我们不必忽略自己需要增长的部分。相反,它是一种建设性的发展方式。

它涉及到以理解和友善的眼光看待自己,并从那里做出如何采取行动的决定。

Naomi Ben-Ami博士

当您发现自己情绪低落时,考虑一下您的想法并向朋友说说是否很有效,如果他们正为自己遇到的事情而苦苦挣扎。 Ben-Ami博士说:“这项练习可以帮助您切换镜头,并从更温和和更有同情心的角度看待自己。”  

另一个有效的工具是创建类似咒语的语句,您可以在困难的时刻重复该语句。这是为了使自己想起自我同情的一些基本原则。 “我可以对自己好一点”,“我们有时会奋斗,我没有不同,”“我可以学会接受自己”,“我非常人性化”,这些都是我的客户使用和发现的例子有帮助的。

和...之间的不同 在做存在

“我看到了自尊与同情之间的差异,以反映出之间的差异。 在做存在”,亲密和关系专家兼作者Coltrane Lord说 爱情头像.  

当我们有自尊时,我们就在庆祝自己在生活中取得的成就;我们的目标,我们的能力和我们的成就。洛德说:“所有这些经历都必须持续进行,以保持我们的自尊心。”

如果你只专注于庆祝 在做 品质,如果您没有完成计划要完成的工作,就会觉得自己失败了。

科尔特拉恩·洛德

另一方面,自我同情是一种品质 存在。 “当我们有自我同情心时,我们就会练习激进的自我,彻底的自我接纳,正念的意识,存在和对我们每个人彼此联系的理解,”洛德说。

这是关于赋予自己力量,让自己感觉良好,而不只是期望更好。自我同情是一个积极的过程。它迫使我们实行自爱,而不是将其留给我们希望会增强自爱的外部因素。

“自我同情是 置信度,它可以增强自我能力并增强周围人的能力,这是一种更持久的品质。如果你在某件事上失败了,那将不会影响你如何看待自己,只会使你的性格大大提高。”

自我同情也持续更长的时间!

“自我同情比自尊更深刻,更可持续。自尊心可以得到建立和分解,” Janeine Francolini说。 完美无瑕的基金会 精神卫生意识组织。

“自我同情之所以持续,是因为它是人类的容忍,是完全不完美的可以接受的,”弗兰科里尼说。通过发展积极的自我交谈和自我宽恕等技能可以培养这种习惯。

这是协调一致的努力,以阻止您的脑袋里出现负面声音。当您发展同情心时,自尊心将变得更加可持续。

珍妮(Janine Francolini)

如何在日常生活中实现自我同情

“在无暇的基金会,我们的指导理念是看到每个人的完美,首先是看到自己的完美,” Francolini说。 培养这些技能的一种方法是对着镜子,对自己说些令人讨厌的话,“我爱你,你看起来很棒。” 

在艰巨的任务之前,对自己耳语,“You Got This”  or “I got you.”和自己说话一样 最好的朋友 或爱过的人。 

当您犯错时,说“It’s ok – we are all human.”使用爱抚条款可获得额外信用– It’s ok honey.” 

“当有人称赞您时,请花点时间说一下‘Thank you’而不是否定或偏,,”弗兰科里尼说,

自我同情不仅会随着练习而增长,而且好处是随着您发展这项技能,您对他人的同情心也会自然增长。

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