当德国宣布冠状病毒封锁和社会限制时,我的第一反应是它不会对我的生活方式造成重大改变。我过着相当简单的生活,在家庭办公室和咖啡馆当自由职业者,我在孤独中度过了很多时间,社交日历也相当低调。

是的,我会想念日常活动中的小事,但这是加深我的冥想练习和增强需要情​​感支持者的借口。然后它突然降临在我身上: 健身房关门了。我在哑铃和深蹲架之间的神圣空间, 几个月.

对于冥想老师和教练来说似乎有些矛盾,他们强调我们的身份与身体无关。虽然我会 自称我知道我会特别想念体育馆,因为它对精神健康有好处(有很多好处),我也知道这将挑战我与身体的关系,这是过去熟悉的敌人。

厌食症,身体形象和自我价值

我已经有10多年的常规体育锻炼了。我第一次去柏林时,这一次我去健身房的时间最长只有不到两个月。我与运动的关系一直困扰着很多问题;从无意中惩罚我的身体,到沉迷于试图变得尽可能强壮和被定义为(超)人类。

与您的外观相关的爱好会带来风险。结合从克里斯·埃文斯(Chris Evans)到休·杰克曼(Hugh Jackman)的好莱坞巨星形象,以及外表和自我价值之间的联系,毫不奇怪,身体形象问题是造成情绪困扰的巨大原因。

女人最常与身体不安全感相关,尽管男人的饮食失调症已上升70%,而45%的男人说她们经历了“大厌食症”,这是对肌肉锻炼的痴迷。由于缺乏健身通道,压力大,日常饮食习惯变化和饮食舒适,锁定已造成Mayo Clinic心理学家Leslie Sim称之为身体图像问题的“完美风暴”。

柏林的体育馆再次开放,很高兴回来。但是,在无法访问的三个月末,熟悉的思维模式和感觉重新回到我的身体(更不用说我的身体感觉和外表发生的真正明显的变化)使我回到了熟悉的问题以崭新的视角。

那么,与身体形象和身份之间的联系是什么?我们如何开发一种有益但不会阻碍精神成长的技巧?

判断力与身体形象的根源

这个机构也是如此:这是它的性质,这是它的未来,这是它不可避免的命运。” —卡耶加塔萨蒂·苏塔

与身体认同意味着将我们的身体结构误认为是 我们是谁。正念,冥想和精神成长的过程是要了解我们比身体自身的局限性更广泛,更广泛。从这个角度来看,可以将身体与为个人独特的意识表达提供“家”的器皿进行比较。

当我们识别出身体时,我们可能会依附于它的感觉,情感和分离感。当我们将内在价值放在外观上时,就会出现身体形象问题。自我价值突然与身体的外表联系在一起。

价值观的这种等级很大程度上是由一种文化所决定的,这种文化弥漫着集体心理,具有身体完美和无法达到的美容标准的形象。从好莱坞到广告和美容行业,信息很明确:这就是您的方式 应该 外观和好看是幸福和成功的秘诀。

这造成了判断的恶性循环。我们判断自己的外表的价值,并且可能在不知不觉中对他人进行同样的处理。身体变得物化,成为可塑的对象,可以进行雕刻,检查,更改,以适应自身之外的标准。

这样一来,您可能会失去对身体给予的礼物的全部赞赏,这些礼物是使我们从一个地方移动到另一个地方的腿,一辈子跳动的心脏,从我们所吃食物中提取营养的胃,吸入肺部的空气氧气和呼出二氧化碳,看到世界美景的眼睛……这些因素被一个决定性因素忽略和遮盖:物理外观。

与身体建立健康的关系

身体是一件美丽的事情:它非常聪明,明智和适应性强。为了改善我与身体的关系,我做了很多工作,可以告诉你冥想是一种有力的工具。我也可以告诉你说你不是你的身体作为一种看似解毒剂,几乎没有价值。知道这一点是一回事,但它并不能为可能带来巨大侵害和改变生活的挑战提供实用的解决方案。

我相信使精神实践切实可行。因此,我发现以下5个步骤有助于改善您与身体的关系:

  1. 挑战判断思想:正念使您能够更加清晰地思考自己的想法。请注意判断性思想的出现频率:记住,它们不是真理,而是从文化价值中继承的思想。当这些想法产生并观察它们时,请轻轻地挑战它们。我以与密友交谈的方式来限制自己的自我对话,从而挑战思想。
  2. 冥想身体的感觉:通过冥想简单地坐着并注意到遍布全身的起伏的丰富感官。看看是否可以在未标记“好”或“不好”或“令人愉快”或“令人不愉快”的情况下注意到。查看身体如何交流并感觉其活力。您现在就可以品尝一下:闭上眼睛,深呼吸,花一些时间关注手中的感觉。
  3. 与身体沟通:您可能会觉得有点傻,但这可以。我的重大突破之一是冥想期间。我本能地对自己的身体进行了内部对话,并对我一直以来的治疗方式表示歉意。我认为这是理所当然的,过度运动,很少花时间表达赞赏。当我说“对不起,谢谢您为我所做的一切”时,我哭了起来–我的身体对我的道歉和感激之情做出了回应。
  4. 培养迷恋的心态:从物理外观的角度来看,我们用判断力的眼睛看身体,扫描其轮廓和曲线以寻找瑕疵。取而代之的是,看看是否可以将自己的思维方式转移到一种迷恋上。探索身体的魔力:如何治愈,如何为您提供维持生命所需的营养。如果您感觉到外观有所变化,请尝试应用相同的心态。例如,“啊,看看我的身体如何适应更少的运动。”
  5. 向您的身体发送爱心:充满爱心的冥想是一种强有力的,令人振奋的实践。在冥想中,当我看到整个身体上明亮的白光(代表无条件的爱)时,我发现自己与身体的连接方式发生了变化,同时对所有感激之情表示感谢。

学会改变人际关系是一个缓慢的过程,其中涉及从感恩和迷恋的角度探索身体。尽管在全球大流行期间关注身体外观似乎是不合理的,但身体形象问题是造成情绪困扰的最普遍和普遍的原因之一,因此请放心。

与其着眼于完美塑造您的身体或学会热爱自己的外表,不如逐渐地改善您的关系。聆听您身体的交流方式。保持好奇心。随着您逐渐接受身体固有的智慧,迟早会带来更大的和谐,联系和感激之情。

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