儿童会从他人(尤其是与自己最亲近的人)的反应中学会珍惜自己。父母和照顾者会影响我们对孩子的看法,这会在以后影响我们的水平 置信度 作为成年人。

童年的创伤会使孩子感到一文不值和沮丧。据报道 各种研究,有儿童创伤史的人更有可能报告 自卑 比那些没有历史的人

根据 福克斯博士,儿童期创伤或ACE可能是“使儿童无法应付的任何事件或情况或一系列事件或情况。无论是身体上还是情感上,真实的或感知的,这些都会导致‘fight or flight’反应,这可能会影响或影响他们对生活的看法和体验。”

被暴力或虐待包围的儿童从小就学会了 相信 人和那个世界是一个不安全的地方。他们可能经常责备自己,而不是承认父母的不可靠和危险,并且他们可能会感到无能为力,无法改变自己的处境。

他们的羞耻,内,对自己和他人的信仰会削弱他们的能力意识。他们可能会采用更多回避的应对机制(例如对自己的退缩或批评),这将在以后干扰成为一个自信,自力更生的成年人。

健康的自尊心可以帮助您从儿童期遭受虐待的痛苦中恢复过来。虽然我们强烈建议您在遇到困难时寻求专业帮助 童年创伤,我们还希望提供一些步骤来帮助您重建自信。

这里’如果您正从童年创伤中恢复过来,如何解决自卑感:

1-消除负面的自我交谈,以提高自尊心

改善自尊的主要方法之一是改变我们与自己交谈或谈论自己的方式。对于大多数人来说,这是一项容易的任务,但对于那些经历过童年创伤的人来说,这是最困难的任务之一。

也许有人曾经告诉过你,你做不对,但是现在这些话已经从你自己的嘴里冒出来了。我们常常不知道我们造成了多少损失 负面的自我对话。我们放下自己,降低我们作为人类的价值。

如果您过去的某些人无法鼓励或提供任何客气的话,那就该自己动手了。因此,下次您与自己进行对话时,请选择温和的词语。

2-回顾过去,了解您在做什么

更深入地了解您的个人历史,找出小时候发生在您身上的哪些事件已逐渐扭曲了您的自我概念。记住那些时刻会很痛苦,但是要想治愈,您需要找到受伤的地方。但是,要小心!  It’s important to take 自我意识 以小剂量服用,这样您就可以逐渐消化任何经验。

撰写有关您的经历和情绪的信息可能会对您的康复过程产生重大影响,因为它将帮助您减轻系统的某些压力。您可以保留日记本或写信(但不发送)给伤害您的人。如果需要,您可以放心燃烧这些字母—将其视为一种释放旧伤口疼痛的仪式。

另外,如果您愿意与自己信任的人分享经验,请不要犹豫。

3-接受你的感受和你是谁

改善自尊的另一个重要步骤是 完全接受你是谁 —拥有过去的经验,缺陷和其他所有东西。

在这种情况下,您必须让自己坐在自己的情绪中。不要否认或尝试改变自己的感受。让您的思想充分处理您的感受,并以健康的方式表达您的记忆所造成的不适。尽可能多地哭或大喊。

另外,考虑一下您如何接受朋友,即使是那些有时会惹恼或伤害您的朋友。如果您可以全心全意地接受自己的人民的过错,那么您会为自己做准备。

4-不要怪自己

为自己遭受的虐待指责是很普遍的,这种行为背后有严重的原因。

也许施虐者公开地告诉你这是你的错。在其他时候,当受害者有胆量告诉某人其处境而人们拒绝相信他们时,就会发生自责。如果周围的其他人认为施虐者是“好人”,那么受害者就更容易相信他们是造成虐待的受害者。

停止怪自己的唯一方法是承认发生的任何事情都不是你的错—您没有“要求”,也不应该得到。您不应对他人的不良行为负责。

5-学会照顾自己

许多虐待或忽视儿童的受害者将在以后的生活中忽视自己。开始问自己,您是否在身体和情感上都在照顾自己。

从进行身体检查到花费一些“我的时间”,再做像理发一样的小事,所有这些都将有助于您的整体健康。 照顾好自己 会增加您的自我价值感。 

6-控制生活

无助感会持续到成年。如果您曾经是 童年虐待,很可能仍然像受害者一样,这将使您根据自己的痛苦做出选择。

要重新控制自己的生活,您需要提醒自己,自己已经不再是那个孩子了。现在由您控制,因此如果过去伤害您的人仍然是您生活的一部分,请尝试慢慢消除他们。

知道您现在已经是成年人,拥有权利和选择,就可以替换您内心受惊的孩子。您不必再依赖任何人了—您可以放弃旧的防御方法,并根据想要成为的生活做出选择,而不是根据曾经的生活做出选择。

唐’别忘了,您现在很安全!

当本应照顾我们并在我们年轻时保护我们的人们做相反的事情时,作为成年人可能很难感到安全。

每当您想起小时候经历的事情时,请记住您现在就在这里并且很安全。您现在是自己的监护人,不再被迫忍受所有这些不利情况。

儿童期创伤的治愈是一个漫长而艰巨的过程,但是采取上述一些步骤可能会帮助您在旅途中有所帮助。

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