所以你决定定期去健身房。对于前几届会议,你是非常动力的,你有一个计划,未来看起来充满了承诺。但慢慢地,你的 动机 开始下降。每次需要去,都是一场斗争。你必须让自己走出沙发,去健身房,但你仍然会这样做,你仍然会这样做。你可能会成功一个月。但这种不断的斗争是不可持续的。有一天,有些东西“重要”出现,你跳过一天。过了一会儿,你跳过几天,然后你跳过一周。然后在这个拒绝期间,你告诉自己,当你回到健身房时,你会弥补那个失去的日子。在你知道之前,你已经开始了4个月以来’ve been to the gym.

我们的运动程序必须成为日常习惯。锻炼应该变得像刷牙一样。你应该每天都在不考虑它。

那么,你怎么能像刷牙一样锻炼和自动锻炼?以下是如何构建锻炼习惯的提示,以便您可以保持活跃的时间。

如何定期锻炼?养成习惯。

开始小

当他们想要建立新的习惯时,很多人都在犯下的错误是他们想要太快。你应该完全相反,尽可能小开始。也就是说,安排简短而简单的运动会。你想跑吗?首先运行只需5分钟。你想做体重训练​​吗?从10次俯卧撑开始。

这里的目标是让新的习惯很容易’不这样做。当你做出任务时,很容易想出借口变得更加困难。 (你没有时间运行5分钟?你没有足够的能量10次俯卧撑?给我一个休息!)这个技巧减少了这项新任务的恐惧,并增加了创造新习惯的机会。

创建触发器

您是否注意到我们甚至没有思考的某些行动序列?例如,当你早上醒来时,你可能直接去洗手间,刷牙,洗个澡,穿衣服,然后让自己喝咖啡。在此期间,您的思绪可能正在考虑当天需要做的事情,您不必自觉地推动自己的每种行动,它只是发生自然。

触发器是踢掉这一系列动作的原因。在早上的例子中,当你起床时,它可能会打包警报或戴上拖鞋。 在习惯的力量,Charles Duhigg展示了如何创建触发器以灌输习惯。理想情况下,此触发器应该易于做,并且必须在与您尝试创建的习惯之前或在同一环境中发生。例如,如果你想每天去慢跑,你的扳机可能会穿上你的慢跑鞋。然后,你需要遵循你想要介绍的习惯。这里的关键是您每天需要重复这一序列,并同时进行操作,以便您的思想有时间将其变成日常生活。起初,将需要更多的意志力,从慢跑跑步然后去寻找慢跑,但你做的越多,它会变成一种习惯,从你的部分中变得越来越少的能量。

保持自己负责任

找人报告,以便它使您对您的结果负责。它可以是你的伴侣,同事或朋友。您甚至可以进一步进一步,并在专门的网站上公开承诺。如果您分享的人更接近您,您的动机将更强大。害怕让其他人失望是实现目标最强大的激励因素之一,所以用它来你的利益。

留下课程

建立习惯可能需要一些时间,所以如果一个月后仍然感到困难,不要感到失望。研究表明,建立新习惯需要大约66天。在我的经验中,它需要接近3个月。

无论什么时候,它需要,只是继续每天锻炼,在小话中,直到你不必考虑它。只有一旦它成为一种习惯,那么你就可以逐渐增加困难。如果你每天运行10分钟,现在尝试这样做15分钟。做30次俯卧撑而不是10.或向您的日常生活添加练习。关键是缓慢移动;没有必要匆忙,一步一步走。

建立新的练习习惯并不容易完成。它需要很多意志力和耐心。但是奖励!你不仅要钳工,而且你也会感到更健康,更快乐,有更多的能量。