人们是习惯的生物。作为加拿大小说家,Gilbert Parker说,“没有影响像习惯的影响。”如果你渴望在你的生活中取得成功,那么你必须努力看看你形成的习惯,并且可能导致成功,并且哪些会让你失望。

尽管许多自助大师的索赔,但甚至只需要21天,就会养成良好的生活习惯是一个很长的过程。这个神话是根据经验传播的 一个整形外科医生,谁在一本叫做的书中发表了他的观察“心理学 - 网络通道:一种新的生活方式,以获得生活的生活”1960年。虽然他的经历可能是真的,但它是一个伸展,说所有新习惯都在21天内形成。这种索赔实际上并不是由随后的研究证实的,其中一个人表示甚至可以在任何地方开发粘性的简单习惯 18至254天.

那说,良好的习惯对成功至关重要,所以你应该怎么做?以下是基于验证技术的7个建议,以便为终身发展它们。

有关如何培养良好习惯的7个有用提示

有关如何培养良好习惯的7个有用提示

大学教师’t put it off

您需要培养良好习惯的第一个建议是实际开始改变。大多数人失败,因为他们一直把它放在下。他们告诉自己“I’ll start tomorrow” or “Next week is better.” Don’孩子自己。如果您认真开发出良好的习惯,您必须立即启动它。查尔斯狄更斯说,“我的建议是明天永远不会做你今天可以做的事情。拖延是时间的小偷。“

梦想大,瞄准小

动机 是什么让你开始了。习惯是让你去的。”
– Jim Ryun

要开始在成功的道路上,你需要建立将激励你形成某些习惯的目标。在大多数情况下,你的目标将会变得更加盛大,而且’只要您使用更小,更可达目标的目标,就可以了。将每个微目标视为楼梯中的步骤。

学习 表明,梦想大实际上可以帮助您在实现日常配额和迷你目标方面变得更加纪律。当您每天实现每个迷你目标时,即使它不是您的最终目标,您也会得到一种成就感。

只要你的迷你目标就是为了实现主要目标,你最终会到达那里,而且没有被淹没。你形成棍子的小习惯,每个人都喜欢梯子的梯级。

例如,如果您是专业的作家,并且您有问题会议截止日期,您的最终目标应该是 改善组织技能。您的迷你目标可以包括在睡觉前的第二天计划您的工作,每天早上6点醒来,并保持您在社交网络上度过的时间一天。提交这些日常目标并一致地达到它们,直到它们成为自动,您会发现您已更加组织和会议截止日期。

制定一个计划

“未计划的计划失败。”
– Alan Lakein

规划在您的良好习惯的努力中发挥着重要作用,因为它迫使您思考为什么。规划将帮助您弄清楚在称为可视化的过程中值得追求的目标。一 学习 显示您可以坚持目标,而不是专注于结果(目标),您通过可视化(规划)关注该过程。

如果你没有一个有效的目标,你就会失去蒸汽。另一方面,当您知道为什么您定位某种目标时,即提高组织技能,那么您有一个岩石坚实的基础,用于攻击每个步骤朝向该目标。

制作if-then陈述

让人们以良好习惯形成进步的成功战略是使用if-then陈述形成链条。一下的声明是这样的:“如果我早上6点醒来,那么我会在上班前慢跑。” It’一个更可实现的目标,而不是说,“我会带来更加有组织和健康的生活。”这是一个很好的方式 使用刺激反应 形成棍子的习惯,特别是如果你不’特别像新习惯。

有一个小蠕虫房间

习惯形成时间随着时间的推移,并且通过这么多步骤,您需要达到目标,你现在又又一次地滑倒了。设置微目标时,请给自己一个小锯齿房。例如,当你不时,你可以每周一天允许自己’T必须在早上6点醒来。

如果你醒来迟到了 周一,您仍然可以在本周剩余时间醒来时弥补它。当你偶尔允许自己拖延一次时,它可以帮助你避免挫败感,并螺旋地进入一些研究人员称之为的东西“我勒个去”影响。这是当你有一个次要的挫折时,扔掉你的手,回到你古老的坏习惯。

专注于成功

避免挫败时最有效的方法是在拆卸时要专注于您实际实现了微目标的天数。例如,如果你在睡觉前的第二天错过了计划,因为你太累了,睡着了’t打败了自己。相反,想想到目前为止所做的要多多少工作,因为你’一直在整个星期一直规划你的一天。

有意识的选择

您现在有一个重要的习惯部分是您的生活方式。你需要考虑你将要放弃的生活方式的一部分。例如,如果你夜晚举行派对,你也是’T可能会在6点醒来,任何一致性。如果你的夜生活不是你愿意放弃的东西,那么设定6点叫醒电话就不会帮助你变得更加组织。  

您需要在您喜欢做什么以及您必须做的事情之间进行选择。当埃莉诺罗斯福说,“从长远来看,我们塑造了我们的生活,我们塑造了自己。在我们死亡之前,过程永远不会结束。我们所做的选择最终是我们自己的责任。”

打破坏习惯并不容易,但如果它妨碍了形成良好习惯的方式,那么他们必须去。你必须决定哪个对你更重要。没有人能让你这样做。

 

为生活的良好习惯并不是一项简单的任务,它需要时间和承诺将其拉出。如果你发现自己挣扎,也许你会发现亚里士多德的灵感:

“Excellence is an 艺术 通过培训和习惯赢得。我们不正确行事,因为我们有德形或卓越,但我们宁愿拥有这些,因为我们已经正确行事了。我们就是要反复做。因此,卓越不是一种行为而是一种习惯。”