对于我们们众多,每晚都会达到一致的睡眠是一个挑战。然而,当我们的睡眠模式破坏我们意识到的时候 好一个晚安有多重要’s sleep is。值得庆幸的是,科学家们多年来一直从事睡眠研究,下面信息图表所提供的提示基于他们的研究结果,旨在提高睡眠质量。

一个晚安背后的科学s Sleep

一个晚安背后的科学’s Sleep

但在我们考虑如何享受良好的睡眠之前,了解一个美好的夜晚很重要’s sleep looks like. 国家睡眠基础 最近列出了这四个因素来定义一个美好的夜晚’s sleep is:

  1. 你花了半小时或更短时间睡着了。
  2. 每晚你不再醒来一次。
  3. 如果你在半夜醒来,你在20分钟内睡着了。
  4. 你在床上花了至少85%的时间睡着了。

如果您经常符合所有四个因素,那么一般来说,您没有任何睡眠问题。但如果您经常未能满足其中一个因素,那么您的睡眠模式可能会有改进的空间。

有关完美夜间睡眠背后的科学的更多信息,请查看下面的信息图表。

Infographic是基于多年的研究,旨在改善睡眠质量。您可能会认为这些提示中的一些有点含糊不清,但这正是它应该是什么:你的睡眠例程应该是独一无二的,这些提示应该是你自己计划的基础,以改善你的睡眠。一个完美的夜晚的一个配方’S睡眠不存在,如 it’不同于每个人的不同。

例如,很常见,专注于我们所处的睡眠量,特别是当我们经历不睡觉的时期时。但您实际上可能需要的睡眠量取决于许多因素,从您的年龄到一年中的时间以及您在白天的活跃程度。所以在很多方面,专注于睡着的时间没有帮助。

一种更有用的尺寸衡量你需要多少睡眠 你白天有多累。太少而且太多的睡眠有可能让你在白天感到疲倦,所以唯一可以尝试和锻炼你完美的睡眠的方法就是保持一个 睡觉日记 并寻找模式。

一旦你一直在几周内保持睡眠日记,那么寻找模式以试图帮助您确定您平均需要多少小时的睡眠时间。它可能在7到9个小时之间,但如果你每晚没有击中你的目标,那就重要了。