你有没有听过内心的声音告诉你令你用尽的东西,就像“我不认为我能做到,”“如果我失败了怎么办?”,“我不是那么聪明,”我永远不会那样,“ “这太难了,”“这对我来说太大了”“它’S不可能,“或”它’太好了,不是真的吗?“

如果这个戒指为您铃声,就知道这是你内心评论家的声音。

是的,你可以:如何沉默你的内心批评并变得更强壮

是的,你可以:如何沉默你的内心批评并变得更强壮

当没有敌人内,外面的敌人可以让我们没有伤害。

– African proverb

你的内心评论家是什么?

当您想要冒险和避难区外面时,您脑子中的声音通常会与您说话。这是一种恐惧的声音。其目的是让您在安全区内保持安全区,保护您免受任何可能的情绪伤害,如判断,拒绝,责备或羞耻。它是一种改变和未知的内部抵抗力 你玩小的主要原因 而且不敢去找你的梦想。

你的内心评论家在保持安全方面做得很好;但是,它可能使你的生活产生不利影响:

  • 尽管你知道你能够实现生活中的伟大事物,但你的能力也是怀疑。
  • 敬佩别人的成就而不能够承认自己的成就。您可能会掌握自己的成就,以为“任何人都可以这样做”,或将他们归咎于运气或其他给予你成功机会的人。
  • 拖延。你可能会抓住重要的东西而不是做他们。
  • 在试图为您实现重要的事情时感到压力和焦虑。
  • 过度担心别人对你有什么看法。如果你失败,你可能会担心他们会忽略你。
  • 个人拿东西或让别人让你失望。
  • 留在一个不健康的关系 与某人,或阻止你因为受伤的风险而开始新的关系。
  • 保持困在你不喜欢甚至讨厌的工作中,害怕改变它可能不会带来足够的钱或成功。

你的内心批评是如何声音的?

这是一个例子:

我的一位朋友曾想辞掉她的工作并从头开始重新设计职业生命。她的计划是从工作中休息几个月。当我问她如何感受到这个想法的那一刻,她无法停止说话:“这会很棒,但是,你知道,如果我最终没有钱怎么办?如果我的丈夫不同意怎么办?如果我停止工作,人们会说什么?如果我为孩子没有足够的时间怎么办?“ - 令人无所畏惧,担忧,假设和“如果尚未发生的话”是无穷的喋喋不休。

如何沉默你的内心评论家并变得更强壮

你能做什么?

听到这个声音没有’t意味着你被打破了,需要修复。我们都在我们的头脑中拥有它;这是我们影子的一部分,是什么让我们成为人类。

目标不是杀死它(因为它是您的安全检查),而是学习如何区分内心评论家从虚假恐慌中的现实担忧。

这是六种可以帮助您的实用事物 沉默这种负面声音 from your mind:

  1. 认识到你的自我破坏行为

我们只能改变我们所知的东西。 注意你的想法。监控你的负面思考。

每次发现自己听到 这些破坏的声音 在你的脑海里,停下一会儿并问自己这个问题:我现在在想什么?这个想法如何为我服务?

  1. 不要用现实混合起来

在生活中,有些情况下,当你没有需要什么来获得你想要的地方。我会喜欢成为一个芭蕾舞女演员,但我的身体不允许我。有时,现实是您需要获得新的技能和经验。当你 建立行动计划 通过设置新的目标并致力于您的开发,它显示您正在逼真。但如果你开始 告诉自己,它会很难甚至不可能 在你甚至尝试之前,请知道这不是你的真实交谈。那是你的内心评论家。

  1. 与你的内心评论家建立和平

与同情心拥抱。有时它’在不良行为上,告诉你关于生活或自己的粗暴或意味着什么,但请记住,它有一个良好的意图:保护你受伤。

尝试这个有趣,简单的练习:想象你的内在评论家作为一个角色,甚至给它一个名字。说出来的话:“我很欣赏你进入我的脑海,试图保护我。但是,无论如何,我会尝试这个,我会看到会发生什么。“ “谢谢,但不谢谢”。

  1. 建立你的自信心

挑战你的消极思考。把事情视为。回顾过去的成就,你知道对自己有什么关系?你最为荣的事情是什么?

  1. 实践积极的肯定

肯定是可信的,目前 - 紧张的陈述与您的自我破坏,消极思想相反。以下只是您定期重复的几个例子,看看会发生什么:

我很开心。

我很可爱。

我对财务丰富开放。

我相信自己和我的能力。

我应该得到最好的事情。

我很感激。

生活爱我。

  1. 留意解决方案

您的内心批评者将为您的问题提供任何解决方案— that’s 你的 工作!阅读一些好书来帮助你提升你的 置信度 和你的自尊。与教练一起使用,帮助您连接到内部电源和内心智慧。你的思想往往试图和你一起玩。您真实的自我(称为您的内部领导者)了解真相并已为您提供, 准备好并渴望支持你。总是。