努力保持积极,并在一天的基础上保持冷静?你不是一个人。

我们都必须在整天,本周,月份来处理压力 - 几乎总是。这是我们如何处理这个问题 压力 这决定了我们在工作和生活中的成功。

关键是培养不断平静的心态。

这是一个比第一次腮红的声音更可达的目标。这是您今天可以使用的七个实用技巧,让您平静下来并创造健康 心理习惯 这将让冷静随着时间的推移而增长。

保持酷:7个提示,帮助您保持冷静

感情只是游客,让他们来吧。

– Mooji

检查你的情绪反应

当某些东西引起你并威胁要摧毁你的平静时,很容易抨击。我们一切都在一点或另一个人犯了这一点。但作为罗纳德亚历山大博士。写道 今天心理学,你的第一步是认识到这种“不健康的情绪反应”,因为他称之为它,并给自己一个时刻来处理这种感觉。

breath

当压力情况到达时,我们的呼吸可能变得浅浅。当我们没有深呼吸时,它会强调我们的身体,然后导致更浅的呼吸,等等。

因此,如果您发现自己占用的小,快速呼吸,请尝试以下步骤:

  • 断开工作。 休息一下。放松。只需忽略电子邮件并将手机切换到飞机模式即可几分钟。闭上眼睛。
  • 专注于减缓呼吸。 把手放在你的肚脐上方,把脚牢牢放在地板上。闭着眼睛, 慢慢呼吸。想象一下,你的肚子是你试图膨胀的气球。通过鼻子呼吸并呼气通过嘴巴呼气。这将只是让你感到平静的时间。

放开任何身体紧张

这与深呼吸有关。当你的身体掌握压力时,它会紧张。当你呼气时,让这种紧张。 Daniel Wallen at. 救命 甚至建议按摩任何强烈的紧张点,或者在更加和平的地方可视化自己。

更多关于视觉效果一分钟。

让你的思绪徘徊

有些人沉浸在手头的情况下,他们的压力水平火箭。如果你发现自己在这种情况下,现在是休息的时候了。

迷你休息应该类似于实际假期。从造成高压力较高的活动中删除焦点的过程将允许您获得视角和 动机 有必要以更加轻松的态度回到它。

你的 心理休假 可以考虑从幸福回忆到即将到来的活动中的任何事情。它不一定;与朋友享受美味的美味乐趣的东西就足够了。当然,如果你是 心中的冒险家,您可能希望幻想终于征服珠穆朗玛峰。

保持冷静 - 享受精神假期

 

记下您需要完成的任务

我们的生活很忙,互联网, 工作永远不会停止。我们在一天结束时失去了成就的感觉;做出美好的一天工作的感觉并不像急救电子邮件和短信可以在家中打扰我们,在饭店或床上。

这都是非常紧张的和打击这种感觉的一种简单方法是制作一个 待办事项列表 按照完成后交叉这些物品。这是视觉证明,一目了然的是你实时完成了多少,并让您回应减压感。

记得在列表中间添加“迷你突破”和“呼吸”。

练习可视化幸福

类似于迷你度假, 可视化图像 这让你开心可以减轻压力。这些可以是您在工作场所中获得的实际图像,就像您在墙上的家人或艺术品的照片。您还可以想象一个您喜欢的地方,这可能是一个从最喜欢的椅子到海滩的任何东西,在那里您可以在那里感受到皮肤上的阳光并听到波浪研磨。

要真正有效,需要进行可视化。这不是一种自然状态:喜欢 冥想,你做得越多,你就可以获得更好。具有足够的实践,只需思考您所选择的形象就会立即减轻压力并增强平静。

记住:你有这个

如果你压力了你未能实现的目标,无论是与工作有关的还是个人,首先要记住每个人都在这种情况。它可能不会感觉很棒,但这不是独特的人 继续征服更大的东西.

这里的实用技巧是在储备中有一些期待。它不一定是接地破碎或昂贵,但在临时计划事件或迷你目标可以让您期待。

让我们说你了 通过了促销 你以为你在包里或没有得到一个伟大的任务。承认你的感受是有效的,而是为了居住在消极的地方作为学习机会的整个经历。从决策者中找出您没有选择的原因,并使用该反馈来计划临时目标。这些可能正在升级技能,以便下次,你将处于更好的位置,以获得您真正想要的东西。