内疚是我们的情绪过程中的一种极其常见和经常的健康力量。内疚可以帮助我们保持饮食。它可以帮助我们知道 什么时候道歉 并阻止我们花太多钱。它甚至可以直接积极的内涵(“guilty”乐趣)帮助我们保持平衡,并在一段时间内松动一次。

然而,有罪也可以让我们回来并导致我们的生活中的一些情绪和物理挫折。区分健康和不健康的内疚,由于情绪的性质,可能是非常困难的。任何被陷入无尽的循环的人因似乎有罪而被陷入困境 足够的 知道纠结的内疚网络有多厚。

放开你的内疚,减轻你的生活

放开你的内疚,减轻你的生活

那里’没有问题如此糟糕,你可以’T向它添加一些内疚并使它更糟糕。

–比特瓦特森(凯文和霍布斯)

签署你的内疚可能是不健康的

关于内疚的困难的事情是它几乎总是存在良好的意图 - 无论你是否努力移动你的老龄化父母, 从瘾中恢复, 或者 简单后悔 一些关系选择。无论你的内疚原因,它都有效。感觉它是治疗过程的自然部分。通常,当它持续太长时它只变得有问题。

内疚可能是严重和慢性应激的原因。你应该监控你的 对压力的身体反应 帮助识别不健康的协会。症状可以包括:

  • 头痛
  • 胃部不适
  • 血压升高
  • 胸痛
  • 缺乏 动机
  • 胃口发生变化
  • 改变性欲
  • 愤怒或烦躁
  • 困难睡觉

试着识别你是否为了感受某种方式而殴打自己。特别是在退伍军人之间, 自我耻辱可能导致持久的条件沮丧 并严重影响生活质量。内疚可以引导人们内化他们的问题是微不足道的想法,或者他们不应该打扰他们的其他人。抵抗这个内部增强循环非常重要。

如何移动治疗过程

第一个要做的是让自己的房间成为你的位置。由此,我的意思是对自己说,可以通过从恶劣的经验中恢复来挂断或缓慢移动,或者始终强调家庭或工作。从旅程中删除道德判断。

下一个, 抵制将您的痛苦与其他人进行比较。不要使用像“他们更糟糕”这样的短语 - 每个人都有自己的经验来通过。

也许最重要的是,让自己需要专业的帮助。有些人用治疗师做预防性心理健康检查,而不是在那里看到一个特定问题的耻辱。

期待需要时间。你应该给自己的时间,也就是说。

放开你的内疚

重新评估您对问题的看法

内疚通常可以防止我们具有重要但困难的谈话,可能需要所有所涉及的所有这些都会改变他们对问题的看法,并采取彼此的鞋子几步。 

例如,内疚创造的一个非常常见的块是成人儿童和他们的老龄化父母或祖父母之间。通常,关于缩小或将父母或祖父母划分到辅助生活设施的对话会延迟,直到他们被不幸的情况被迫。然后,事情最终需要匆忙,因为老年人 最终处于紧急情况下 它不再的地方 保证他们独自回归家。与此同时,他们可能一直遭受营养差,跌倒或生活质量差。

在这些情况下,可能需要专业干预,重要的是不要将自己视为一个恶棍。你必须记住,你只是试图提供帮助,并试图让剩下的家庭理解。克服你的内疚感是实现这些关键谈话的第一步。

重新恢复您的观点的另一个例子涉及成瘾。酒精和药物问​​题往往是不可分割的内疚和压力的结果。所以处理这一点 有罪,你对家人和朋友觉得 可能沿途受伤了 恢复最重要的步骤之一。在这种情况下,学习放弃内疚可能意味着恢复和不恢复之间的差异。 因此,重要的是要重新债务,您可能会觉得您的家人感到稳定,以便变得更好,这与您欠自己的东西。修复烧毁的桥梁开始与你成为你最好的自我。这可能是所有大多数人 you want to see.

不要试图生活无罪,生活的内疚灯

你不能消除负面情绪。此外,如果您通过努力和耐心学习,任何情绪都可以是积极的,并通过努力控制和利用它建设性地成为一个更好的人。

不要从羞耻的道路开始,感到羞耻。学会重视感觉内疚的体验,然后让它之后,是一个较大的垫脚石,以减轻压力的生活。

请记住:放手并不意味着放弃或推开你的感受。把它接受,接受它,然后在改变它。