我们这些日子听到了很多关于令人难以置信的冥想实践所拥有的益处 on our brain health,心理和身体能力,创造力和整体幸福和幸福。但 如何 do you meditate?

它看起来像是一个愚蠢的问题—坐下来呼吸,对吧?这也是我常常想的。“Meditation? I’m a yogi, 我懂了!” Or so I figured…然后,我发现了如何 真的 冥想,或者至少,如何在真正收获时这样做 它的全部好处 对于身心。

虽然它可能在技术上 简单的 to meditate, it’不如你想象的那样简单。神奇的成分?强烈的焦点,持续时间和规律性,全部建造在平静,耐心和自我同情的基岩上。您可以留出冥想的时间越长,以及您的练习越多,您的利益就越大’得到。因此,当我从偶尔的10分钟休息到每天20分钟的早晨仪式时,例如,它取得了所有的差异。

你准备好了吗?现在在Gatalcast上来’是指冥想,我们’ll给你几个指针让你开始走向路径 过于思想.

如何冥想的4步指南

如何冥想的4步指南

有不同的冥想方式,但大多数都有必要点。如果你’再次练习,从一天中的10分钟开始,开始走得更久,因为你学会平息你的思想。最终,您可以将30分钟的会议融入日常生活中,从冥想权力中更充分地受益。

  • 找到一个舒适而直立的坐姿。 第一件事是确保你坐在舒适舒适的位置,所以你不’T通过身体紧张,痉挛或不适分散注意力。通常,柔软表面上的交叉腿位置(如瑜伽垫,区域地毯或草坪),但它’重要的是,你的膝盖低于你的臀部,让你的背部是直立的,而是放松,没有任何努力需要抓住自己。这将有利于整个身体的氧气和血液循环。如果你的膝盖在臀部上方,你应该找到一个升高的表面才能坐下来避免舍入背部。 (一摞书为临时凳子,如果你不是’T在手上有瑜伽块。)但如果你’在工作中,你甚至可以冥想你的办公桌,只要你的姿势舒适,直立和轻松。
  • 深深地呼吸。 你可以通过鼻子深呼吸,慢慢让它开始恢复到你的姿势。然后通过鼻孔开始吸入和呼气,让你的胸部和腹部扩展,因为你深深地吸引空气。如果你’感觉紧张或焦虑,它可能感到强迫,以延长这样的呼吸。大学教师’担心。越来越逐渐加深你的呼吸,在几分钟内,它将开始感觉更加自然。
  • 选择焦点。 重点是冥想实践的核心,允许充分利益被解锁。它’也是冥想中最具挑战性的部分,而且是什么导致许多人在他们时受挫’重新无法阻止他们的思想在糖果商店的孩子身上围绕着他们的头部。大学教师’t强调它。刚刚开始挑选一些专注的东西—在你面前几英尺的地板可能是一个点,一个舒缓的声音,在你的脑海中,或者只是你的呼吸。
  • 培养耐心和自我同情。 特别是当你第一次开始时,你的思想 将要 有一个艰难的时间安顿下来。它’好的。表现得像你过度活跃(但善意!)朋友—承认思想,但轻轻地邀请你的注意力回到你的重点点,而不判断或批评自己。

随着时间的推移,你’LL越来越好放慢速度,直到沮丧最终让兴奋的兴奋令人兴奋,因为花了最珍贵的资源:你的思想。

你有自己的提示或方法吗?’ve发现了自己的冥想惯例?在下面的评论中与我们分享它!