在过去的几十年中,瑜伽的普及率猛增,看来我们的其他朋友和熟人都已经开始练习瑜伽了。但是,不要让它认为这很简单:瑜伽非常具有挑战性,特别是对于初学者而言。

好消息是,有一些实用技巧可帮助您 瑜伽初学者的挑战 更轻松,让它成为愉快而值得的体验。

12个初学者瑜伽技巧

为初学者充分利用练习的12个瑜伽技巧

我们的目标是渗透我们的思想,但是在开始推动事情发展的过程中,没有什么可以代替汗水。

– B.K.S. Iyengar

1.决定为什么要做瑜伽

我们可能会决定做 瑜珈 由于许多不同的原因。您可能会加入其中以扩展您的宗教活动, 为了精神成长,或简单地 保持身体健康。每个原因都意味着不同的实践和知识,因此了解您的确切原因很重要。

2.向经验丰富的瑜伽老师寻求建议

我们中有些人觉得我们无法开始自己练习瑜伽,而去工作室上瑜伽课。其他人则尝试建立家庭练习,并尝试自己开始做瑜伽。两种选择都非常可行,但是在开始时获得正确的建议将使您对从何处开始有了很好的了解。老师可以根据您当前的健康状况和身体结构,为您提供建议,建议您进行哪些姿势以及锻炼频率。

3.买一块粘垫

粘性垫是某些姿势必不可少的工具。初学者通常会遇到平衡问题,而粘性垫可以使证明轻松,并帮助您避免肌肉扭伤和抽筋等问题。

4.照顾舒适的衣服

您需要的基本套件包括 弹性的裤子或打底裤和上衣。 您需要确保自己的衣服舒适并且可以自由移动。

5.进行营养调整

您的食物应该较轻,并且含有缓慢的碳水化合物和纤维;多吃燕麦片,谷物,水果和蔬菜。一种 健康的饮食 还意味着需要更多的早餐和非常清淡的晚餐。练习前几个小时吃些清淡的东西,但是饿了几个小时就不要练习了。

初学者的12个瑜伽秘诀

6.保持水分

开始运动时,水是关键,因此请确保至少喝水 每天1.5公升。在每次瑜伽课上都喝一瓶水。

7.写下笔记

姿势名称,做法名称和其他相关术语通常在梵语中说。为了跟上而不会迷路,它将帮助您记住条款。除此之外,一个好习惯是记下每次学习的内容,以便您跟踪进度。

8.在精神方面工作

瑜伽不仅是体育锻炼,所以请更多地了解精神意识和 正念 当你去时。

9.冥想

冥想 和pranayama(瑜伽式呼吸)是补充瑜伽的两种基本方法。它们将改善您的身心健康,并使瑜伽对您来说更有意义。

10.介绍呼吸习惯

呼吸有助于减轻压力并为您的身体充氧。它将帮助您更快地练习瑜伽,并获得更多的整体健康益处。

11.阅读瑜伽书籍

用书和书补充您从瑜伽教练那里听到的信息 影片 这将扩展您的知识。瑜伽是一门复杂的学科,需要多方面的方法。

12.保持精神振奋

如果无法解决问题,请稍后重试,然后返回您喜欢的事情,让您感觉自己正在取得进步。管理你的 动机 明智地,除了你自己,不要听别人的话。

重要的是要记住,每一个开始本身就是一个挑战。但是,瑜伽是一种非常充实而值得的练习,绝对值得您花费时间和精力。