感到压力?什么时候 焦虑 建立起来,很容易很快就变得不知所措。我们每个人在不同的阶段都会经历短期的忧虑和焦虑,但是如果它以负面的方式影响您的生活,那么可能是时候考虑如何处理它了。

如果任其发展,焦虑会开始影响您的身体健康,人际关系,睡眠和实现目标的能力。但是您不必自己克服这些挑战。您可以做很多事情来对抗焦虑症,而专业支持通常是康复的关键。与医疗专业人员取得联系,并与他们就您的经历进行坦率的讨论。

并看一下下面概述的三步过程–它着重介绍了一些自然而简单的方法,可以一路为您提供帮助。

对抗焦虑并增强压力承受能力的3个步骤

对抗焦虑并增强压力承受能力的3个步骤

您不能总是控制外面发生的事情。但是您始终可以控制内部发生的事情。

– Wayne Dyer

1.通过锻炼,冥想或瑜伽来增强弹性

根据一些研究, 定期运动 对于某些人来说,它的作用与药物一样,可以减轻焦虑和抑郁的症状。锻炼会将内啡肽释放到您的体内,它们可以帮助减轻压力并让您感觉更积极。当然,运动对身体健康也非常有益。

那冥想呢?摆脱冥想可能要花费一些时间,但它可能是对抗焦虑的真正有用的自然工具。每天练习仅需十分钟的简单技巧就可以帮助您控制压力,减轻焦虑,改善心血管健康并获得更大的放松能力。我们认为那花了十分钟! 瑜伽也是一个好人 请记住,因为这可能是将所有积极的东西结合起来的好方法:运动,冥想和呼吸运动。

2.识别发生的时间并进行积极的活动来清除您的想法

视情况而定,也许您可​​以散步或做其他事情一段时间,让自己有机会清醒头脑并打消负面情绪。例如,如果您由于担心将来或过去的事情而难以入睡,那么起床读书或花五分钟时间来放松一下可能会很有帮助。整理房间或橱柜之类的活动也可以是快速而有效的方式,让他们摆脱烦恼的想法,而感到有点成就感。这不是一个长期的解决方案(并非在所有情况下都适用),但是如果您感到不知所措,有时您可以用积极的想法分散注意力,以帮助消除消极的想法。

3.让自己回到基础:呼吸,专注,观察

在呼吸开始时,专注于呼吸可能是减轻焦虑感的好方法。这种非常简单的呼吸运动是一个很好的选择,因为它可以帮助您将思想重新带到当下,并打消不断升级的担忧和恐慌念头。您可以随时练习,以便在焦虑开始加深时就做好准备。

  • 闭上眼睛,深吸一口气,数到四。
  • 按住它四秒钟,然后慢慢呼出,再次计数到四。
  • 根据需要重复多次,以使您的焦点逐渐恢复呼吸。

另一个类似的想法是 专注于现在。与其进行呼吸运动(或不进行呼吸运动),不如将思想带回到最基本的方面:观察周围的事物,专注于周围的环境和感官。你能看见什么?你能听到什么?这在打消焦虑念头时会很有用。

记得你’re not alone

焦虑是要面对的挑战。如果您感到焦虑,就不会孤单,重要的是要记住,有很多事情可以帮助您康复并恢复正常的自我。这些技巧可能会对您有所帮助,而与专业医护人员接触将意味着您可以比自己认为的更快地摆脱焦虑。