我花了好几年才意识到 睡眠的价值.

长大后我是一只夜猫子,一直会在凌晨2:00入睡,直到四到五个小时后才醒来,继续我的一天—我知道我不是唯一的一个。问题是,除非您长期关注,否则您永远不会注意到睡眠不足对您的健康和 日常生活中的表现.

您的身体在掩盖睡眠不足这一事实方面做得非常出色,这实际上会对您的各个方面产生非常有害的影响 身心健康。多年来,我粗略估算出,当我睡眠不足时,我的工作效率会降低30%左右,并且我生产的作品质量较低(而且存在更多错误)。考虑到它对我们推理,集中注意力,思考和行使功能的能力的总体影响,很少有什么比睡个好觉重要。

最佳冥想:改善睡眠质量的7条提示

睡眠是最好的冥想。

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当今的研究越来越多,很难否认睡眠对我们健康的重要性。

大约有二十年的研究价值支持着睡眠的重要性,甚至还有一些有关该主题的畅销书,例如Arianna Huffington的“睡眠革命。”但是,与另一项经过深入研究的活动不同, 体育锻炼,大多数人仍然不了解这些知识。我们的生活方式尚未赶上数十年来的可靠研究。

我们需要更多的睡眠,但是提高您已经获得的睡眠质量也很重要。这可以帮助您从休息中获得更多收益,而无需花费任何额外的时间。

这里有七个技巧可以帮助您做到这一点。

1. 建立每晚例行程序

这是此清单上最重要的要点之一,因为我们大多数人没有固定的夜间常规。这涉及创建简短,固定的日常活动,您每天晚上睡觉前都要进行这些活动。

例子可以是 冥想, 看书 (最好是小说,而不是非小说,以使人的大脑在短时间内摆脱一天的压力), 日记, 要么 创作 例如绘画,绘画或写作。

您每天的例行活动时间不应超过一个小时,这意味着您可能会希望选择最多两到三个不同的活动并坚持下去。花一些时间通过尝试不同的活动来定制自己的日常生活习惯,并确保专注于可以帮助您缓解疲劳的事物。

2.坚持设定的就寝时间表

要改善睡眠质量,您可以做的最重要的一件事情就是帮助您的内部时钟并使您的日程安排适合您的身体节奏。

这很容易做到,因为在大多数情况下,这仅涉及坚持设定的就寝时间。选择时间入睡,然后醒来,尽最大的努力坚持这些时间。只要确保这段时间与您的身体自然节奏相符,通常就可以从早上五点到七点钟醒来,到晚上九点到十一点钟就可以入睡了。

3.改善您的睡眠环境

最后,“提示”是 改善您的睡眠环境。这并不复杂。它只涉及查看您的身体环境,并查看是否有任何方法可以改变环境,以帮助您镇定情绪并帮助睡眠。

需要注意的是室温,噪音和 睡眠舒适度 (一对新的床单可以改善睡眠)。但是,此外,请尝试为您的夜间仪式和睡眠时间保留床铺。如果您经常工作或坐在笔记本电脑或智能手机上,并且在床上的设备上进行任何其他操作,则可能会损害您在入睡时对身体和头脑进行编程以使其进入睡眠模式的能力。

4.体育锻炼

体育锻炼,例如 瑜珈,有氧运动或举重对于全天增加能量非常有用,但是在一天中的早些时候这样做也可以帮助您入睡。部分原因是运动有助于减轻压力和使神经平静。

但是,运动不仅限于 使思想平静 与身体。它还有助于减轻失眠和睡眠呼吸暂停的症状,并使您保持深层的R.E.M.长时间睡眠,使运动成为强大的睡眠辅助工具。

尽管运动可能已经或可能尚未成为您日常工作的一部分,但是如果不是这样,则不必太复杂。即使进行15至30分钟的高强度(HIIT)运动也可以解决问题。

5.睡前不要吃饭

大多数人没有意识到您的饮食和饮食安排对您的睡眠质量起重要作用。

首先,不要在睡前几个小时吃东西,因为消化会使人难以入睡。含酸性食物的大餐尤其会引起胃部不适,因此,在睡前尽量避免进食。另外,请尝试全天喝更多的水,这样就不建议您睡前不要喝太多水(我已经见过很多人的习惯),从而导致频繁的洗手间旅行打扰您入睡或入睡。

除了注意饮食安排外,还要注意不要食用过多的糖和精制碳水化合物,例如白面包,白米和面食,因为这会引起清醒。

6.睡前2小时消除蓝光

通常,控制光照对睡眠质量很重要,但是如果您在合理的时间起床,全天都可以接受一点阳光,然后在合理的时间入睡,这实际上并不是您想要的担心。

不过,真正值得关注的是您的 暴露于蓝光 从智能手机,平板电脑,笔记本电脑,计算机和电视屏幕等设备发出的光。太靠近床的蓝色光线会导致您的大脑有些不适,使其认为它仍然是日光。

为什么这么重要?由于这个小技巧,蓝光使大脑停止产生蛋黄素,这是一种重要的化学物质,通常在太阳下山以使我们的身体入睡时会产生这种物质。如果没有产生足够的蛋黄素,我们的睡眠质量就会受到损害。因此,请尽量在睡觉前一个小时(如果不是两个小时的话)远离任何设备。

7.冷静头脑

镇定思想 之所以至关重要,是因为我们整日将生命的重担放在肩上,而每天晚上都需要面对这些挑战。从入睡,入睡,获得和维持深层的R.E.M.的能力来看,这对我们睡眠质量的方方面面都将产生巨大影响。整夜睡觉。

有很多方法可以使心灵平静,但我认为,我从来没有见过任何能像睡前那样有效的方法来达到使心灵平静的常规冥想练习。 正念冥想 这是我的理想做法,它可以帮助我摆脱日常工作,保持思想和身体平静,同时又不以蓄意制造的方式躲避挑战。但是,请随时使用最适合您的练习。

通过正念练习,您可以在保持身材的同时让一切“洗” 出现的一切。不可避免的是,在十到十五分钟的练习过程中,心神平静,神经安定下来,然后我们就可以 当今的挑战 在可以让我们睡个好觉的架子上,以便明天休息时可以再次拾起它们,为将来发生的一切做好准备。

毫无疑问,睡眠对我们的身心健康很重要,但我们常常没有注意到缺乏优质睡眠对睡眠有何重大影响 我们的日常表现。如果您想过上健康的生活并达到最佳状态,那么毫无疑问–您需要改善睡眠质量。