几年前, 谨慎行为 以我几乎没有描述的方式帮助我。

当时,我正在经历非凡的 压力和焦虑 从工作和家庭责任的结合,并将其全部取消,刚刚经历了恐慌攻击。这对我来说是突破点,我知道事情已经走得太远了。从那一点上,我发誓要做得更好。但我还没有知道如何。

那是我找到了心灵的做法的时候 冥想 通过 李小龙 (我当时是一个狂热的武术从业者),其余的是历史。但介意可以帮助不仅仅是强调和 焦虑 。现在已经用来帮助治愈各种身体,心理和情感挑战。

克服生活的3个正念实践'最大的挑战

克服生活的3个正念实践’最大的挑战

心灵的能量,集中和洞察力可以从我们的焦虑和担忧中解放我们。我们放弃了过去和未来,并与现在的奇观联系。

- Thich Nhat Hanh

致力的做法,甚至每天五分钟,有令人难以置信的能力,帮助我们减轻压力和更好地管理焦虑和 沮丧 。但它的用途不会在那里停止。

我们都在生活中经历了不同的挑战,我们都需要找到不仅仅是处理这些挑战的健康方式,而且希望能够克服它们。那是其中的地方 谨慎行为 进来。以下是克服生活中最困难的一些挑战的三种独特的态度实践:

1.治疗关系:宽恕冥想

有很多方法 治愈关系但有时候,这个人并不是为了甚至可能的,这是一个甚至可能的人,无论是你孩子的父亲还是母亲,一个死者的家庭成员,或者你从未有机会原谅过(或要求宽恕)。那是这种像这样一个简单的宽恕冥想的运动可能非常强大。

有三种观点或方式可以练习,您必须决定:

  • 宽恕别人:当别人伤害了你时。
  • 要求宽恕:当你伤害他人时。
  • 宽恕自己:当你伤害自己时。

每个版本的练习都基本上是相同的步骤,但有轻微的变化。让我们说你想原谅自己:

  1. 反思你造成的痛苦:坐下,安静,花几分钟才能反思你造成自己的痛苦。你做了什么?结果是什么?你现在觉得如何?
  1. 注意出现了什么:当你问自己这些问题时 反思过去的事件,意识到所产生的任何想法,感受或感觉。这些是一个讲标志,提供许多重要的见解。
  1. 要求宽恕:现在你已经在这些过去的经历中沉浸了自己和与他们相关的思想和感受,是时候了 问自己宽恕。这可能听起来像一个奇怪和嘶嘶声的运动,但它很简单地工作。

这是你对自己,别人或哪些人对你所做的事情,是你最终拥有宽恕和治疗的力量,因为这种持有人责任(包括你自己)是一种心理构建。并且,通过工作,可以通过与思想一起分解或改变成其他东西。

所以,要这样做,只需重复这句话就像一个咒语几分钟:“拜托,原谅我_____。”或者,在宽恕别人的情况下,“我原谅你_____。”在重复这句话时,继续注意任何愤怒,怨恨,悲伤或救济等思想或感受。

请记住,这种冥想将采取几次会议。宽恕绝对不是这种锻炼的容易的事情,但随着时间的推移,您将能够更轻松地用诸如此的运动来创造治疗。

2.沟通:介意言论和倾听

我们是我们非常生物的社会生物。所以,你认为我们比我们的沟通更好。但是,现实是, 有效的沟通 是一种技能,需要做很多实践和奉献精神。

问题是,没有它,我们通常可以在困难的情况下实现。 说出你不是故意的东西,当你锻炼生气时 和健康的关系突然在岩石上和紧急状态。为了让这发生这种情况并更有效地沟通,一般,可以使用谨慎的言论和谨慎的聆听。

这个想法很简单:你与之沟通 更高的意识 你在说什么(想想 你说话),当您在倾听时更加关注(和倾听 更多的 )。以下是这样做的一些提示:

  1. 注意某些单词可以在对话中具有的效果:有些人对某些单词敏感。在沟通时,重要的是这样做,具体人最清楚地理解。
  2. 注意你是如何说你所说的话:你怎么说你所说的就像你说的实际话语一样重要。练习更加了解这一点。
  3. 可能,在合适的环境中传达重要消息 :这并不总是可能(或必要的),但是在传达非常重要的消息时,环境可以在让您的观点跨越并创建更加建设性的对话中的重要组成部分。
  4. 扣留审判:通过判断很容易。我们经常不思考。聆听时,练习不会自动致作,您将有更多的建设性对话。

通过Mindful的言论和听力,您将能够更有效地沟通,并通过您彼此交换的词语来沟通和治愈伤口。

3.渴望和成瘾:注意沉迷

随着时间的推移,其他成瘾的行为可能会非常损害。这是因为随着时间的推移,这些行为往往会增长并影响我们生活的更多领域。这可能是沉迷于食物或其他不健康的行为,因为情绪原因或 任何形式的成瘾.

幸运的是,更大 自我意识 自我控制 在帮助我们处理这些挑战方面是令人惊叹的工具,这些挑战是两种主要技能,以至于介意实践有助于您发展。

以下是帮助造成成瘾和类似行为的简单思想实践。请记住,这种做法有点不同,需要仔细使用:

  1. 完全出席渴望:当您觉得渴望即将到来,以完全的意识进入体验。从你注意到它开始亮起直到它停止关注你的身体和思想的内容。自我意识是关键。
  1. 完全出席饲喂渴望:如果你的渴望是含糖的食物,当你的情绪和获得不健康的体重时,你会有一个问题,给你的身体和心灵它想要什么,并注意你喂养成瘾或渴望的想法,感受和感官。
  1. 你发现了什么?: 在整个练习过程中,可能会出现某些见解。你没想到的一种感觉或情感或者是一系列思想,让你介绍你在渴望的时候讲述了自己的东西,当你喂它时。如果你在情绪中吃东西可能会注意到一种模式 消极的自我毁灭思想 与行为一起出现。有了这一点,你知道抵消了它的行为,因为它的积极咒语可以随着时间的推移,可以随着时间的推移,帮助争取行为并治愈它。

如何使用这些做法以及最重要的是最终取决于您的方法。但有一件事是肯定的 更高的自我意识心灵实践的愈合力量 我们可以控制这种情况,开始充满更大的和平与平衡。