什么是完整的,全部包含的计划 最大化我们的身心健康 look like?

这是一个问题,现在一直在我脑海中,我试图回答的问题。

在过去十年中,我从强烈关注身体健康—试图成为一个更好的武术家—将我的追求转移到无形的 用冥想的思想发展.

而且,从那时起,我已经学到了一些事情。多年来,我对健康的哲学已经发生了变化,但我认为的习惯对于维持强大而健康的心灵和身体留下同样的习惯。

有价值的提示 - 健康 - 身心

第一个财富是健康的。

- Ralph Waldo Emerson

在过去的十年中,我已经确定了许多有用的习惯,即开发和维护一个强大的头脑和健康的身体。但是,有八只有八个,我们发现比其他所有人更多。

有些很简单,有些是更一般的,有些是练习,而其他人则是追求的事情。然而,所有人都是强大的强大的努力,努力发展和维护一个强大而健康的心灵和身体:

1.使用你喜欢的东西锻炼身体

体育锻炼 已在无数研究中显示有助于减轻压力,提高能量,改善情绪,甚至有助于让我们更具创造力。

伟大的权利?但是,有关如何锻炼习惯的建议有点缺乏。那是因为运动可以 坚持下去的真正困难的习惯。但是,如果有一件事我发现真的有助于坚持体育锻炼,并使它成为一个长期的习惯:

以一种允许你享受你的方式锻炼 .

有价值的提示 - 健康 - 身心

 

你必须真的期待锻炼身体。无论你做什么,无论是运行,举重,举重,做有氧运动,武术,瑜伽,还是其他东西,你需要选择你真正享受的运动方法。

例如,我爱武术。我更有可能坚持我的锻炼,而不是跑步或举重。在侧面,如果没有特别的锻炼活动,你就可以享受,也许你真的很喜欢 音乐。在你的播放所有最喜欢的音乐 锻炼 你会发现自己更有可能起动锻炼。另一种选择正在播放播客,同时运行时您的工艺。

无论哪种方式,锻炼都是一个重要的,所以找到一种方法来让它为你工作。

2.冥想

冥想是另一个巨大的。但是,冥想 真的不是大多数人认为的东西.

有价值的提示 - 健康 - 身心

 

如果你不喜欢传统的冥想的想法如果您使用正确的方法(即Mindfulness冥想),您可以在几乎任何事情时冥想。此外,研究表明,只要五到十分钟的冥想就会提供了很大的好处,因此不要以为你每天都需要半小时。你真的没有。

类似于体育锻炼,有几种不同的方法和形式的冥想,因此有点冒险和实验,找到适合您的方法和形式。每个人都不同,不同的冥想方法往往适合不同的人。

3.一方面走路

这很容易在整个列表中最喜欢的活动之一,但它也是最模糊的。 介意走路,也称为步行冥想,是冥想的运动。它可以正式作为专用的练习,并非正式地通过关注您的步骤,在移动时会在您身边进行。

这对于正式冥想的许多原因非常重要(尽管较少集中),但是,一定要散步的另一个有理由: 它有助于你调整身体.

走出去走上更大的健康和幸福

有时,事情发生在身体中,我们没有注意到。通常,慢性问题和疾病开始蠕动,往往是看不见的。然而,通过学习用心走进身体,我们可以注意到这些事情在他们变得更加问题之前出现。

解释是一件难事的事情,但它对我有限。在许多方面,这一项练习使我们定期与思想和身体一起检查,并以令人难以置信的方便的方式,同时进行日常活动,所以它在这个名单上的位置得到充分利益。

4.早起

早起 我花了多年的发展。但是,它是 所以 worth it.

你可以成为早晨的人,有这5个容易习惯

熬夜有积极态度,特别是如果你发现你在深夜时间里更富有成效或创造力。但是,一般来说,我发现大多数人在最富有成效 清晨的小时.

另外,尽管醒来了 采用早晨的惯例 为您准备为您的一天,帮助您每天开始休息,以解决问题和解决问题 做决定无论你的职业是什么,对每个人都非常有用。

所以,如果你还没有,看看你早些时候醒来的是什么。

5.采用夜间常规

在那个侧面,采用有效的 夜间常规 在睡觉前将你的思想放在正确的状态下,帮助最大化睡眠的质量也令人难以置信的益处。

晚上睡个好觉背后的科学

不幸的是,我们大多数人在西部就没有睡眠不足。我们倾向于将工作放在福祉之上,更喜欢睡觉时我们死去的时候。然而, 二十年的科学研究 现在说这不仅仅是一个糟糕的主意 - 它是 不生产.

花一些时间来制作 一个简单但有效的夜间常规 我保证 - 你不会后悔的。

6.取出糖,加水,从源头获取食物

这是我在谈到时的基本配方 营养建议.

多年来,我已经学到了很多东西,并试图营养有很多不同的事情。此时,我的意识形态营养很宽松。它从未更好地锻炼身体。

创造 - 更好的习惯 - 健康健康早餐

那里有很多建议,就是正确的,它可能很令人困惑。所以,我选择遵循一个相当简单的口头禅,为我提供大约八十百分之八十的饮食的益处,同时做出约20%的工作来获得这种利益。这是:

  • 取出糖:糖很糟糕。特别糟糕。偶尔的糖就很好,甚至每天,只要你试图以最大的绝对(30g更好)保持50克的50克。
  • 加水:购买专用的烧瓶只是水,你将每天粘在饮用水的习惯上有一千倍的可能性。大约八到十杯杯很好,但你应该看看你的具体金额基于你的体重。
  • 从来源获得食物:你有一个你住的农场吗?还是农民的市场?惊人的。您的杂货店与当地农场食品的一部分?也很好。此外,这是指你吃的食物。将更多的食物放入饮食中或获得榨汁机。

保持简单,并使用这种方法获得大部分改变您的饮食的好处,同时节省您的时间,专注于对您最重要的东西。

7.找到认同挑战的朋友

我们是社会生物。无论你做什么,你都无法逃脱这个。

所以,凭借这个, 更多社会我们是,更健康,我们倾向于.

然而,有一些非常具体的关系,这些关系可以帮助我们多的东西:让我们周围的人识别和 同情我们的挑战 我们经常与谁沟通这些挑战。缺乏缺乏患有抑郁或欺凌的人的原因。

谨防倦怠 - 将其关闭并与朋友和家人共度时光

当我们在我们身边的人倾听并理解我们要经历的时候,发生了一些神奇的事情:我们通过它(什么 是给你的)。我们经常忽略这是一个非常简单的事情,但对我们的心理甚至身体健康都是至关重要的。

8.找到一个激情项目或创意插座

如果你已经追求了一些时间的事情,我现在不必告诉你它会让你感觉有多伟大。

我们在追求激情时得到的能量 是无限的,让我们感到一种难以获得的(如果不可能)的生命力感。

艺术家工作 - 将您的创意爱好转变为职业生涯

使用我们的大脑定期保持我们的思想强大,移动有助于让我们身体健康,所以如果你还没有花时间 找到你热衷的东西 并开始追求你存在的每种纤维, 现在开始 (在为时已晚之前)。

一个健康的心灵和身体是我们经常忽视的东西,但它影响了我们日常生活的各个方面,从我们的职业中的表现如何感受。首先挑选其中一个或两个点并将它们实施到你的生活中 作为新习惯 创造逐步的积极变化,延伸到你生命中的每个领域。