几年前, 冥想改变了我的焦虑.

一旦不可动摇的恐慌感到平静,像仍然是水的湖一样平静和反思。

正如这个故事一样好,回想起来,我经常遗漏似乎是一个小细节: 我很难冥想日常习惯.

事实证明,我并不孤单。我调查了数百名冥想者,发现抱着它们的数字是难以粘在一致的困难 冥想实践.

如何制作 - 冥想 - 一种日常习惯

冥想不仅仅是为了放松;这是一个主要目的是培养巧妙,优雅地实现生命的困难以及其乐趣的能力。

- Shyalpa Tenzin Rinpoche

因此,您在某处读了一个博客,听说过令人难以置信的好处,或者甚至可以在冥想中阅读整本书。无论是什么,它都确信你试试冥想。现在你很好奇。或者也许你想要成为你日常生活的一部分。

只有一个问题:尝试一次冥想 使它成为日常习惯 是两个非常不同的东西。如果您不知道采取的合适步骤,可以非常困难地冥想日常习惯。那你会从哪里开始?

幸运的是,有一种简单的技术,您可以以各种不同的方式利用,以帮助几乎可以保证您冥想日常习惯。我称之为 最小阻力的路径,并全部关于消除阻碍您采取问题的特定行动(在这种情况下,冥想)。

以下是步骤:

1.设置专用冥想计划

这一步听起来很简单,但这是至关重要的。制作任何日常习惯,特别是冥想的最重要步骤是在设定的时间表中进行。

为您的冥想会话设置每日时间表(最好是清晨,以右翼开始您的一天)并不管怎样地粘在一起。如果有什么东西妨碍了?确保重新安排您的会话并尽快弥补。

2.创建专用冥想空间

重要的是,不仅仅是设定专用的时间表,而且还创造了专用冥想空间。

创造专用冥想空间可以像清除杂乱房间的角落一样简单,并在枕头上放下枕头(你可以买一个冥想枕头或折叠一半)。

无论是整个房间,一个角落,还是其他地方,这里最重要的是,除了必要的东西之外,你可以在这个空间中删除所有可能的分心。

3. 60秒的跳跃开始

我发现人们的主要错误之一是在开始他们的冥想实践时,相信他们必须冥想一些特定的时间。

最终发生的是什么 在你甚至开始之前你退出了 因为精神惯性你必须克服自己坐在二十或三十分钟时才能处理太多以处理。

为了消除这种阻力并创造一个明确的途径来制作冥想日常习惯,只坐在六十秒钟内。

恩,那就对了。坐了六十秒。

这听起来很疯狂,但这不是。冥想最重要的努力日常习惯只是每天坐下,无论你坐多久。

使用前睡前的身体扫描冥想享受良好的睡眠

教练..,目标跟踪应用程序审查了参加冥想课程的用户的数据,并发现仅为11天练习的冥想者已经结束 百分之九十倍可能 在第十二天继续练习。这些发现不依赖于任何特定的冥想时间。

只要坐在六十秒钟即可,你删除了很多精神惯性,所以经常让我们免于采取行动,让自己更容易说服自己坐下来冥想。

4. 把事情简单化

我们通常通过特定方法引入冥想,这是不幸的,因为这并不总是最简单的形式或最好的初学者实践。

在努力冥想时,让自己帮助冥想日常习惯并保持简单。坐下舒适的位置后,采用强大的姿势,遵循这些简单的指示来练习呼吸的思想(令人叹为观的呼吸)冥想:

  • 向内关注你。 意识到你的身体以及任何出现的身体感觉。
  • 意识到你的呼吸。 现在,让你注意你的呼吸和呼吸。遵循每个呼吸的长度,从头到尾呼吸。
  • 承认它出现的。 虽然跟随你的呼吸长度,思想,感受和感觉会出现,并分散你们呼吸的注意力,这完全没关系。想象一下,自己投射了一个认识领域,这在特定时刻内承认一切。考虑到这一点,只需承认出现的东西,并不将其视为分散注意力或任何消极的东西。
  • 回到你的呼吸。 只是以前返回呼吸后。

一旦你已经掌握了这种方法并且真正冥想了日常练习,你可以冒出来,开始尝试新的东西。直到那时,坚持简单易懂的东西,这将鼓励你练习。

唯一的例外是你是否发生在冥想方法上,真正激励你。如果你迫不及待地想要坐下来冥想,那就是 最好的动机,所以坚持下去。

冥想对于​​在生活中创造平衡至关重要

5.在您的日常生活中练习

您可以做出冥想的最重要的事情之一,每日习惯是 没有将你的练习限制在冥想垫上。有很多方法可以完成,而是最简单,最好的开始,在手机上设定一个提醒,每天一天练习令人兴奋的几次。

设置提醒每隔几个小时的时间,并在坐在冥想时的方式与你一起做的方式呼吸只需三十到六十秒就在呼吸之后)。

在每天练习令人兴奋的呼吸越多,你就越支持你的每日坐着的冥想实践。

制作冥想日常习惯可能很困难,但如果您遵循这些步骤,您将使流程简单而简单。

生活很短,但是 冥想 可以帮助您充分利用它。立即开始练习,开始感受每日冥想实践的和平与救济。