习惯  - 他们被描述为“生命硕士”。

并且有充分的理由。

几乎所有你每天都做的一切都是习惯性的行为,通过几个月甚至多年来一遍又一遍地做出同样的一般行为。

其中一些是故意的。其他,不是那么多。只是同样的方式, 一些这些习惯 是,或者可以是非常有益的。其他的?障碍。

但是常见的分母是什么?是什么驱动所有习惯行为?这是我想知道的东西。原因很简单:要掌握一些东西,你需要先了解它的基本内在运作。

创建新习惯 - 替换 - 坏人

消除坏习惯的唯一正确方法是用良好的方式取代它们。

- 杰罗姆封脑

习惯的基本原因是什么?我们如何控制这些因素来消除消极习惯并设置新的积极习惯?

幸运的是, MIT研究人员 已经开始发现这一点。

安格贝尔和她的团队在麻省理工学院’S麦戈尔恩研究所发现,有一种非常可预测的神经系统模式,形成了每一个习惯 - 无论是好还是坏。另外,通过学习操纵这种模式,我们可以提高我们不仅可以去除坏习惯的能力,而是用更积极的习惯取代那些坏习惯。

此模式下降到三个组件,每个组件都像一系列建立的反馈循环一样:

1. Cue

暗示是所有开始的地方。这是开始习惯“反馈循环”的原因。

潜在提示的例子可以是:

  • 饥饿
  • 渴望
  • 一种特殊的心情(如悲伤)
  • 一个动作(就像起床)

2.常规

一旦我们被提示,将触发特定的例程。当我们谈论时,这真的是我们想到的 习惯.

例程的例子包括(基于上面的提示示例):

  • 订购快餐
  • 吃一些巧克力
  • 当悲伤(暗示)套装时,自己剥夺自己
  • 去健身房

3.奖励

这是提示和诉讼程序的高潮。

这部分是特别危险的,因为它关闭了循环,以便说和开始 建立新的习惯 (或加强预先存在的一个),这意味着如果一个新的提示以及随附的常规发生,充足的奖励可以建立一个危险的新坏习惯。但是,这也可以相反。

奖励的例子可以用您订购的快餐或从商店购买的巧克力,从商店购买的巧克力,一旦悲伤所处的悲伤,或者让您在伟大之后的感觉 锻炼.

创造 - 习惯锻炼

如何使用3个组件到您的优势

现在,您知道三个组件是什么,以及创造新习惯的过程是多么简单,您可能已经有如何将这些信息放在良好使用中的想法。

以下是某种方式,您可以使用三个组件来提高您的优势,以替换新的,积极的习惯:

  • 切换常规:这可以很好地工作,往往比较容易,但可能需要时间。例如,如果您在快速食物上叮咬时出现问题,请在手上留下一些健康的小吃,以便让您更换更好的习惯。这可能听起来像你只是改变习惯,而是通过抢先地与提示以新的行为反应来实现,它变得更加容易采用新的惯常过程,而不是它通常是独立的。
  • 提供不同的奖励:奖励是我们确认自己的奖励,我们对提示(常规)的回应是成功的。但是,如果你改变奖励怎么办?例如,提供的东西相反 没有 满足或完成对我们的任务可以开始习惯的习惯。
  • 找到暗示:简单地发现提示可能看起来不像有助于我们建立的东西 新的,积极的习惯,除了一个非常重要的观点:大多数时候我们不知道特定习惯的提示甚至是什么(特别是坏习惯)。问题是: 1) 暗示可能是如此微妙,很难注意到 2) 通常有几件事可能是提示,并且很难告诉哪个是源头。当习惯爬起来时,密切关注你的行为,包括与常规和接受奖励的思想和情感,以找到提示可能是什么。

无论如何,掌握习惯是一项艰巨的任务。但是,如果您花时间了解在基本级别推动这些习惯的时候,您将拥有所需的信息 创造真正的变革.

关于这一知识的很大一部分是它不仅可以帮助你去除坏习惯或建立好的东西,它提供了一种明确的道路,直接用更积极的习惯更换坏习惯 str.

无论您想要实现的旧习惯还是要实施的旧习惯,都使用您的新发现了解三个习惯组成部分成为一个过程 新习惯如何建立 和影响他们的优势的大师。