日常生活为我们提供无数 挑战.

从紧张的工作日到与亲人的挑战, 意外的曲线球如果你的话,那是不可避免的悲剧 希望 为了过一个幸福的生活,这是不够醒来的每天醒来,漫无目的地跟随任何事情发生。你需要故意并采取措施培养 你想找到的幸福.

现实是,幸福是,一直在你手中。您有能力在自己和他人内部培养两个快乐。

并且没有更好的方法来实现这一事件 慈爱.

爱情善良冥想

虽然我们都有恐惧和美国愤怒的种子,但我们必须学会不妨碍那些种子,而是滋养我们的积极品质–慈悲,理解和善良的人。

- Thich Nhat Hanh

超过两千千年,爱情的做法已被用作一种冥想形式 佛教僧侣 for quite some time.

而不是 浪漫的 ,爱的善良是一种普遍的照顾,可以向任何人申请,甚至陌生人。这不仅仅是一种情感或心态,这是采取真正行动的强迫,帮助您关心的人。

近年来,一项研究表明,爱情良好的冥想比仅仅鼓励我们帮助别人的思考。它也被证明可以让我们更幸福,并且也更加满足。而且,就像一个正念,这是一个非常可访问的实践,因为它可以随时随地完成,并以几种不同的方式完成。

每日冥想

1.作为常规冥想

首先,最爱的善良可以练习 正式冥想.

然而,许多人误以为,如大多数其他形式的冥想,你需要采用一些特定的坐姿或姿势。就像一个正念,你可以像冥想练习一样练习善良,坐着,甚至躺着,真的在任何地方(提供你可以专注)。

重要的是您遵循实践的基本说明,可以调整和应用于许多程序。这种做法可以变得更加复杂,但是当蒸馏到它的本质时,这真的是什么:

  1. 生成爱:想想自己或亲近你的人,你深深地爱着你。在你的脑海中放置一个人的形象,并送他们爱情和同情心。想象一下,那些爱情的感情越来越大。
  2. 把爱送给自己:想象一下,在前一步的人中向另一个人发送那些关心和同情心的人,同时重复用于培养诸如“善良”的善意的咒语。富有同情心。爱。“
  3. 然后把它发送给别人:最后,将这些爱情的感情从那个人发送给你不那么熟悉的人,例如一个大家庭成员。从那里开始,你继续前进到一个中立的陌生人(昨天在商店经过的人),然后最后一个你不喜欢的人。

将练习作为一种渐进的规模,进一步逐步超越你,直到它包括所有人。

挑战爱好善良

2.在突然的挑战中

慈爱和善良的品质和 同情 在我们自己内部和针对别人的时候是强大的力量。

当我们面对的时候 挑战,这是慈爱和慈悲的这些品质大多数都需要通过它。这样的挑战可能导致我们自己和我们自己和亲人之间的摩擦。来自这种压力的基础 焦虑,我们很可能会在别人身上抢回和攻击…即使他们不值得。

但是,如果您可以花一点时间才能背诵一个简单的口头禅,就像在事件发生之后刚刚谈过的那样,而不是逐步迁出你关注参与挑战并将他们的人(包括你自己)相传(包括你自己)再能够自己地奠定自己,然后来自一个更好的地方 导航挑战.

志愿爱情善良

3.虽然让你的时间靠近你的心脏

这是实践中最“活动”版本,它有点不同。

对于这个工作来说,你需要选择你真正关心的东西 - 因为你或亲人受到了影响,你靠近你的心脏。

这个想法是你想要的 直接和个人连接 与人以一种方式让您感受和培养与您在练习爱情良好的冥想中产生的同样的关怀和同情心。

这是一个共同的练习 禅宗僧侣 和其他从业者,这些行为实际上成为实践本身。这是一个真正履行的练习版本,任何人都可以与一点练习做。

挑战 - 善良

4.心碎后

我们经常在经验时击败自己 心碎,即使它不是以任何方式我们的错。我们认为,“如果我有什么......”,“我应该更多......”,或者“如果只有我没有......”

另一方面,有时我们责怪我们的前伴侣,我们可以为他们带来这件仇恨很长一段时间。在这两种情况下,我们是否责怪自己或其他人,我们所做的一切都是伤害这些感受。

在这种情况下,一种慈爱的剂量无论是指在自己还是另一个人的情况下都可以完全是所需要的(在这种情况下,您只需将逐步扩展除去他人,并将更多时间放在涉及的其他人身上。这是因为慈爱使我们能够为自己和其他人培养同情心,这是宽恕的关键。

慈爱,无论是正式的冥想还是简单 作为一个直接练习 你用来带来一些和平 地面自己,是一个强大的做法,为导航日常生活的挑战提供了几种有用的好处。

然而,你使用这种练习,我希望它有助于为您带来同样的宁静和快乐,即多年来带来了我。