你知道这很快—无论你如何努力停止它。

一个微妙的釉面在你身上洗涤,你的眼睛沉重,你的身体变得糊涂了。午餐后发呆了,你现在有很难的时间 完成工作。

女性工作 - 她的笔记本电脑
照片学分:杜拉斯汀休谟解除

午餐后的能源崩溃发生在我们最好的。并考虑到他们每天都会发生,他们可以对您的成功产生相当大的影响。

幸运的是,有几种方法可以击败午餐点倾角 生产率 并将下半年变成胜利。

生产力能够做到你以前从来没有做过的事情。

- Franz Kafka

骑着我们的海浪 身体能量 可能是一个令人沮丧的过程。我们自然往往会在一顿饭后放缓,因为我们的身体转向燃烧我们刚刚消耗的能量,这让我们感到有点昏昏欲睡。

此外,身体的自然节奏(昼夜节律)要求每七个小时休息—午餐时间大约在平均唤醒时间后七个小时。这意味着我们的天然生物学与我们社会对生产力的需求发生冲突…午餐时间后。

幸运的是,有几种方法可以在能源中击败这次午餐点。以下是其中五个:

1.确保你睡得足够

这可能听起来很明显,但是来吧,对我说实话:你真的吗? 睡得足够? 事实是,大多数人都非常努力,疏忽休息。

问题是,虽然缺乏休息的影响是巨大的,但它往往很难注意到它。睡眠剥夺是隐藏自己的专家。

我的建议?瞄准夜晚的睡眠八个小时。然后,午餐时间后不久,简单描述你的感受。保持一周的日志,然后测试不同的睡眠时间表:六,七,九个,甚至十个小时。每个人都不同,所以看看让你的身体感觉最好。

2.起床并四处走动

创造 - 习惯锻炼

很少有事情唤醒我们尽可能多的肾上腺素,得到一点血液流动。午餐后可以做的最简单和最简单的事情之一是快速行驶或跑步。

如果 保持富有成效 午饭后是一个问题,花十到十五分钟吃午餐,然后在休息的剩余时间里移动。散步 办公室 如果有大堂或庭院,或者在公司建造外面或任何地方,您都可以在别的地方畅通无阻。

3.拿一个力量午睡

取决于您工作的位置,无论您有隐私的地方(甚至您的汽车都可以工作),您是沉重的睡眠者,以及公司政策,这可能是也可能不是一个选择。但是,如果你’重新挤压在电源午睡中,即使已经显示了20分钟的贪睡,以提高生产率。

不幸的是,大多数公司尚未认识到威廉C. ORR,睡眠科学专家和林恩健康科学研究所的总裁:

“它根本没有普遍认识到,如果个人被允许在当天举办这种自然倾向并在一天中休息短暂的午睡,那么实际上他们的生产力提高了。”

尽管如此,如果您在下午休息期间达到机会,这可能是最好的选择!

4.喝绿茶

伙计们 - 咖啡网

大多数人的能量饮料选择是咖啡。然而,虽然咖啡中的咖啡因提高了浓度,关注和焦点,但它也会导致几种令人不快的副作用,例如乱码(从增加的心率和焦虑),增加血压和撞击。

但是,等等,绿茶也有咖啡因。你想拉什么?

关于绿茶的酷话是,虽然它确实有咖啡因,但它也称为L-Theanine的氨基酸,这是咖啡因的灵魂伴侣(半笑话)。 L-Theanine是一种松弛剂,可降低心率,血压,并为大脑提供放松和平衡,完全消除由咖啡因引起的乱码。

甚至有数据显示咖啡因加上L-Theanine在一起 导致焦点的增加而不是自身咖啡因.

所以,下次你考虑击落另一个咖啡馆的拿铁,考虑到那种绿茶或抹灰(我的个人喜爱)。

有关的: 你的大脑最好的补品 

5.看你的午餐

改善您午餐能源的另一种简单的方法是吃健康的饮食。

我知道那些免费的办公室甜甜圈很诱人,但他们可能没有做任何好处。相反,尝试遵循这个简单的指南:

限制您的消费:

  • 饱和脂肪
  • 加工糖(选择水果)

并增加您的消费:

  • 蛋白质
  • 复杂的碳水化合物

而且,当你在它的时候,这里有一些更多的提示将午餐转变为激励休息时间:

  • 避免暴饮暴食:饭后越大,你的身体越累了。如果感觉适合你的身体,请尝试吃足够的东西或粘在午餐中。
  • 保持水合:我们的身体取决于水通过整个身体通过营养,因此脱水会导致能量低。确保在您的工作日中至少喝几杯水(四个等),以保持良好的水分。
  • 跟踪你正在吃的东西:每个人都不同,你可以更好地用更多的碳水化合物(或者完全是别的东西)更好地吃较大的午餐,所以保留食品日志评估你吃的东西,以及它如何让你感受到。它将帮助您缩小对您有更积极影响的食物。