焦虑 每天都会影响全世界数百万人。

有些人有需要治疗的临床焦虑,其他人只是体验到一个人的自然影响 压力和焦虑的日常生活.

但无论你体验的焦虑形式还是强度,你现在都可以做到最好的事情来使情况更好—并且感到不那么焦虑。

焦虑时刻呼吸

人们倾向于更加沉浸在消极的事情上。因此,随后的心灵会沉迷于消极的东西,判断,内疚和焦虑,由未来的想法产生。

- Eckhart Tolle.

有很多小技巧和技巧,你可以用来管理焦虑和焦虑的感知,但是,一些工作比其他技巧更好。以下是七种技术,你可以在下次开始感到焦虑:

1.控制呼吸

大多数人都不知道是多么紧密地联系在一起 心灵和身体 are.

一个很好的例子是你呼吸质量如何直接影响你的心态。呼吸差是一种高度自然焦虑的主要原因,短暂和浅浅的呼吸导致我们变得越来越疲惫。

这就是为什么基本呼吸冥想实践对焦虑症状具有如此重大影响 思想冥想 已经证明有助于处方药治疗临床焦虑。

有六十秒钟?然后 你有足够的时间来冥想。尝试一下,看看它是什么大的不同。

2.与朋友交谈

另一种选择只是为了开始谈话。

与人交谈不仅仅是表达你的感受(如果你患上临床焦虑而非常重要的东西),而且因为它暂时把你从你焦虑的心态那里拉开。

在你知道之前,谈话已经完成,你感到略微平静。

3.做一些简单的伸展

体育锻炼是一种轻松而非常有效的方法来减少焦虑。此外,您可以在您的情况下利用体育锻炼的所有其他有益的好处。

但如果出现锻炼不是你的东西,甚至一两分钟或两个伸展身体都可以提供许多类似的益处,从烧掉胁迫激素来释放放松和改善情绪的内啡肽。

4.定影感官体验

类似于呼吸练习,对你周围的东西固定,特别是像摇曳的树木或过往汽车的声音一样持续存在的东西,有助于让你回到现在并扎根于此时刻。这使您远离基于循环的恐惧思想过程,这些过程定义了焦虑,让您暂时放在一边。

这不是一个治愈 - 所有人,但它是你可以在任何地方做的事情,随时随地减少焦虑的感觉。

5.听镇定音乐如何待租用 -  of-find-yoy-in-in-nonatachment

这不是一个正确的秘密 音乐 可以有一个平静的品质。但是,您需要正确使用它,以作为减少焦虑的工具。

为了使这个真正强大,无法解除一些旧曲调,召唤出积极的记忆,真正曲线起来。这种感觉良好的州将减少焦虑,帮助释放改善您的心情与锻炼的内啡肽。

6.通过思想的技巧看看

一个管理焦虑感情的另一种方法只是为了认识到大脑经常“诀窍”你思考的事情比他们真的更糟糕。

精神科医生Kelli Hyland. 曾经讲述了她作为医学生的经验,这影响了她几年的对待自己的病人:

我看到有心脏病发作的人,在医疗地板上看起来不适用于医疗原因,它看起来完全一样。一个明智的,善良和经验丰富的精神科医生来到病人和轻轻地提醒他,他不会死,它会通过,他的大脑正在扮演他的技巧。它也让我平静下来,我们都刚刚和他在一起,直到恐慌的攻击结束。

Hyland说,她现在使用与自己的患者相同的建议。 “它有助于消除耻辱,内疚,压力和责任,以便在需要培养的比以往任何时候都判断自己。”

7.找到适合您的工作

当我们着急时,很难清楚地思考。但是,如果你做出了一点努力,你可以想到你过去所做的事情,这对你来说真的很好,让你平静下来,这可能会致力于帮助你的焦虑。

也许你曾经习惯过 阅读,跑步或绘图。这些活动中的每一个都可以是令人难以置信的治疗性。找到您的独特并使用它。