多年来,科学家一直在使用 CBT,或C电子行为治疗,令人难以置信的效果。

CBT,一个与用于改善心理健康的技术集合的幻想相关的干预,包括许多有用的做法,如谨慎冥想和自我监测。

男人跪着感觉不堪重负
照片学分:undlash上​​的Ben White

但是,它对此是如此特别,是通过经验研究广泛地显示,在治疗疾病和条件的洗衣清单时,通过实证研究是有效的,如:

  • 沮丧
  • 焦虑
  • PTSD. (创伤后应激障碍)
  • 物质滥用
  • 饮食障碍
  • OCD(强迫症)
  • 和BPD(边缘人格障碍)

该列表本身令人印象深刻。然而,任何人都可以使用认知行为治疗的原则来增强自己的幸福,帮助他们在生活中取得成功—无论它们是否患有心理健康问题。

你生命中最美好的几年是你自己决定的问题是你自己的。你不会责怪你的母亲,生态或总统。你意识到你控制自己的命运。

- Albert Ellis.

认知行为治疗的核心

CBT基于几种基本的普遍原则’如果你有精神疾病,才能申请。

CBT的核心以及治疗最强大的方面之一,是理解人类如何在非常基本的水平上运作。这通常以这种方式分解:

想法 -> Emotion -> Behavior

我们的思想会影响我们的情绪,然后影响我们的行为。然后重复该序列,我们的行为影响了我们的思想,依此类推,这会产生永久周期。

只是了解这个基本原则是非常强大的。这样想到这一点:因为它是一个永恒的周期,如果你掌握三个区域之一,那个地区(例如,你的思想)将影响其他两个区域并有一个 对你幸福的指数影响。 

通过学习如何更好地管理消极的想法,培养更积极的思想,增加自我意识,以便你可以留意它,你可以掌握你的想法,因此掌握你的整个生活。

成功的认知行为治疗技术女人坐着和思考

对于CBT来说,可以帮助您找到成功(但是您定义该),但特别是三种技术,这是CBT模型的核心,也许是最有价值的。

这里有三种CBT技术,在一起使用时,创建一个高效的系统,以增加您在您所做的一切中取得成功的机会。将它们作为自我改进的系统一起使用:

自我监测

自我监控正是它听起来的样子。

你需要增加你的 自我意识 如果有的话,不断监测你的表现 希望 要使这种有意义的改进,使您能够实现成功。

提高自我意识和创建自我监控系统的最佳方法之一,以及CBT中使用的常见做法是 思想冥想.

2.评估

一旦建立了自我监控系统,定期评估您的进度是下一个自然步骤。

无论您想要做什么,您需要留在您的表现之上,以便您对目标进行一致的迈向。有时,我们做得很好。但是,其他时候,我们偏离轨道。你需要知道什么时候是前者,当它是后者的时候。

定期评估系统 在适当的情况下,您可以确保您永远不会偏离轨道,并且当您遇到问题时,可以快速课程。

3.认知工具

有各种认知工具常用于CBT,您可以利用自己实现成功,但是,我认为最重要的是,他们有助于完成这种自我监测和评估系统。

由于您的自我监控和定期评估,您会发生什么时,您可以确定有问题的行为或思维方式?不足以保持自我监控和评估您的性能,您需要使用有效的技术来处理其根目的问题。

这里有几种技术可以在这里使用,但是认知工具如 ABCD模型功能失调思维记录 可以帮助您改变这些问题的行为,使您允许您继续推动而不会被阻止。