在过去的十年, 早起早上仪式 已经获得了一种神秘的吸引力。

无数的首席执行官,专业运动员和其他高级表演者发誓他们的早晨惯例以及它为他们所做的事情。我无法敲它,早起,并采用一致的早晨常规为我做了奇迹。

但是,虽然当你早上醒来时,当你醒来时,你应该做些什么,但早上有助于让你能够取得成功和幸福的仪式,对你的事情很少 不应该 be doing.

商务人士饮用咖啡
照片学分:Andrew Neel On Oneplash

如果目标是提高生产力并充分利用生活,你不能只是醒来,做一些积极的事情。您需要一个完整的计划来最大限度地提高您的时间并从每天早晨获得最大的时间,并且还包括尼西有可能阻止您的一些事情。

在过去的33年里,我每天早上都在镜子上看着自己:‘如果今天是我生命的最后一天,我想做我今天要做的事吗?’并且只要答案一直在‘No’连续太多天,我知道我需要改变一些东西。

- 史蒂夫乔布斯

 

幸运的是,避免有害的早晨习惯比采用新的积极习惯更容易。

这是一些早晨的习惯,你应该尽快停止:

1.咖啡

yup,对不起,我在这一点去了煎竹。我知道你们中有多少 如果您想每天早晨和日常度过最大,您的早晨杯,但它必须去。

咖啡在卫生部门如何需要咖啡,但是,在健康部门,我真正精确点的点可以做点是咖啡因消费。

咖啡的问题是它没有任何东西可以抵消咖啡因的负面影响。所以,虽然它首先给你一个新的能量,很快(以及更多的时间)你的能量掉了下来,你开始感到抖动和疯狂,这可能导致感受 焦虑.

好消息?你可以过来到黑暗的一面,然后切换到茶。特别是绿茶。那是因为 绿茶 有一些被称为L Theanine的东西,其实际上抵消了咖啡因引起的乱码和焦虑,并且舒缓舒缓效果。

但是,不要以为它会让你变得柔软。这 咖啡因和l Theanine的组合 实际上证明了单独的咖啡因更好地改善焦点。

2.您的贪睡警报

女人睡在床上
照片学分:毫无卷加工的Kinga Cichewicz

我知道,我在这里很难努力。没有咖啡因 或者 在---睡觉?但是,如果您想最大限度地提高您的早晨并培养良好的习惯,您需要习惯于每天同时击中地面运行。

有时候你需要的时候 赶上一点点睡觉 最终睡觉。但是,在大多数情况下,最好不要调整自己使用贪睡警报,因为这鼓励懒惰和不一致。

一个强大的早晨例程都是关于一致性的。所以,如果你可以在一致的时间醒来(不必在半小时内左右),那将有助于调整您的行为’重新尝试实施并支持您的整个早晨的仪式。

3.你的智能手机

无论是检查Facebook,滚动Instagram,还是浪费时间观看随机的YouTube视频,你的智能手机是一个黑洞,他们最喜欢吃的是时间和很多。

我们大多数人都有习惯醒来,立即检查我们的智能手机,社会是最重要的部分。这是一个可怕的方式,因为你训练你的大脑立即进入植物州而不是主动的一天。

在此之上,检查您的智能手机可能会干扰早上的平安。外面的戏剧和工作和业务的想法不可避免地通过插入来爬进,您希望将您的早晨常规保持为一种滋补您的思维和身体的庇护所。

早上第一件事是第一件事,而不是检查你的智能手机,选择做一些像跳跃的千斤顶或快速跑步的东西,以让血液流动并唤醒你。