日常生活充满了压力。没有惊喜。

但是,无论你是最终的最终 做一些关于这种压力的事情 or not.

它可能听起来很明显,如果我们经历痛苦,我们就会寻求治愈它。但我们大多数人都通过压力疼痛并继续进行,击中我们的头撞到砖墙上,认为如果我们忽略了痛苦,它就会消失。

在最近的一项调查中, 哈里斯互动 APA发现,成人和8至17岁儿童之间的压力水平增加。根据调查,大多数成年人患有中度至高的压力水平,超过44%的调查接受者表示他们的压力已经增加了他们的压力过去五年。

显然,压力是一个问题,除非我们对此做点什么,否则不会消失。幸运的是,您可以使用无尽的做法,技巧和技术来管理它并过上更幸福的生活。

人类跑步的压力
照片信用:珍妮山在未加勒塞上

那里’s将在生活中压力,但它’你选择是否让它影响你。

- Valerie Bertinelli.

以下是二十四条救援技术,帮助您实现更幸福的生活:

1.确保你准备好了

非理性期望和惊喜是压力的主要驱动因素。当现实与在我们脑海中决定的事情不匹配时,我们倾向于生气和压力。

打击这一点,每天花一些时间来规划你的一天。然后,您可以每周周日晚上计划您的一周(或每当最适合您的工作)所以你至少有一个很好地掌握了在接下来的几天里所做的事情。这将为您提供更多对生活的控制感,并引发意外事件对您的心态产生负面影响。

2.吃健康的小吃

抵抗垃圾食品很难,特别是当我们受到压力的时候。然而,消耗糖和坏脂肪的食物 实际上可以影响你的心理健康。相反,采用加工食品低的饮食。

3.清洁

对于一些人来说,这一点将是一个惊喜。其他人将把它作为一个转向压力巴斯特认识到。这主要是因为大多数清洁活动涉及重复运动,这有助于重点放松心灵。例子包括扫地,拖地或擦拭窗户或浴室。

4.听一些好音乐

一些 研究表明了 音乐 ,特别慢,节奏曲调,有助于缓解压力。这是理想的,因为我们可以在做其他事情时听这种音乐。所以,无论你在工作,在你的车里运行差事,还是 甚至睡觉,考虑放在一些平静的音乐上。

5.支付现金或使用金融跟踪应用程序

根据美国心理学协会的说法,金钱是强调的主要原因之一(没有惊喜)。

其中一个最大和最紧张的挑战之一是跟踪支出。要纠正,每周撤回现金的预算并使用这一点支付,以便您可以更好地跟踪您的花费。或者,您可以使用类似应用程序 薄荷 .

6.去游泳继续移动:今年夏天保持活跃的创意

一项研究发表于此 国际压力管理杂志 发现在水中有助于降低压力激素,减少张力甚至抑郁症状。所以,去找一些水并跳进!

7.下车你的智能手机

下车!在个人和政治戏剧之间,国际紧张和工作之间,您的手机可以做一个令人敬畏的工作,提醒您为什么现在应该更加紧张。所以,减少智能手机的使用,并将那个时间放在读一本好书中的更具成效。

8.反思和平,快乐的时光

积极的心理学家众所周知,有两种有效的培养幸福方式:专注于现在(谨严)和反思过去(幸福)的回忆。花了几分钟挖了一些旧的积极,和平的回忆和晒太阳,它致力于奇迹。

9.记下今天发生的问题

同样,您可以返回最近的过去,并记下今天发生的积极态度。有人认识到你的好工作吗?你有一个新客户吗?或者你的孩子有突破吗?甚至是组织日常流程并制作重要电话数量的小事。

10.对你的担忧很聪明

花几分钟时间写下过去一周担心或强调你的所有东西。一些研究发现,虽然一些担忧是理性的,但我们强调的大部分是基于我们才能的非理性担忧或问题’t control.

通过花一些时间来写下所有这些担忧和压力,您可以为您的脑海中发生清晰度。这也将帮助您对最困扰您的东西零。如果您专注于逐一的工作,您可以以更有条理的方式降低压力,并将逻辑带到往往是一种不合理的心理过程。

11.更加目前

人练习态度
照片信用:AFONSO COUTINHO ON UNSPLASH

我们大多数人都在这里,在这里和其他地方的一半,无论是担心在工作或在家工作的晚餐和账单。每天花一点时间停止那个心理循环,并成为你周围的任何东西。

无论您是坐在桌子上,还是在下午上下班,无论您是坐在桌子上,都无关紧要。花一点时间注意你周围的所有感官信息,以帮助你和减轻压力。

12.与朋友交谈

我们是社交生物,所以利用这个事实并与你聊天 最好的朋友,兄弟姐妹或圣经。 谈话可以帮助缓解压力 并安慰我们,不仅我们在我们的角落里有人,而且我们也不是世界上唯一一个感受这种方式的人。

13.或与自己交谈

没有人交谈?不用担心。根据 最近的一项研究,与自己交谈实际上缓解了压力。谁会知道?

14.写下它

另一个是我个人最喜欢的压力解封器,写作具有强大的能力,将我们的想法集中起来,并为我们思想中发生的事情带来清晰度。

在每天结束时花几分钟记下你的想法,你会发现(无论你写什么,只写),你会觉得之后感觉更好。

15.接近亲人

根据 到最近的研究,物理触摸可以帮助缓解压力。每当你有机会时,不要忘记拥抱和亲吻你所爱的人,花一点时间就在旁边。

16.获得按摩

相似地, 科学表明了 获得按摩也可以帮助减轻压力。然而,任何人去按摩的人都知道’不是一个惊喜。感觉超载并希望对待自己?这可能是一个很好的选择。

17.确定和改变期望

我们生命中的主要压力来源之一是我们的期望。我最喜欢的一个例子是流量。通常,我们对交通的挫败感是我们不理性地认为我们会在没有一个挂钩的情况下回家,即使我们可以仔细检查交通报告,以知道这不会是这种情况。

所以,我们击中了高速公路,低,看哪,它被包装(至少在这里,在L.a.)。我们继续变得沮丧,有一个不愉快的驱动器。然而,这主要是因为我们预期的不同。

如果您进入您的驱动器期待流量并相应地计划,并且播客或只是音乐播放列表,经验完全不同,压力得多。

18.冥想4途 - 冥想 - 更好

冥想是最简单,最有效的技术之一 在此列表中。只需在坐下来坐下来,让你注意你的呼吸,并且在你呼吸进出或算上每个吸气和呼气时,可以保持焦点。

在无数研究中显示了冥想,以减轻压力,其中几个其他积极福利,可以在任何地方做出令人难以置信的方便。

19.散步

我最喜欢的压力浮雕技术之一,服用 散步或跑步 除了简单地减轻压力之外,外面有几个令人敬畏的益处。

你身体上的元素的新鲜空气和感觉唤醒了你,让你提醒。让听起来,气味和自然的场景有助于平息你。

20.看一部有趣的电影

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当我有点压力时,我最喜欢的事情是看着喜剧。一世 有趣的电影无论如何,但很少有东西放松我,而不是笑我的屁股。毕竟,笑声已经显示为减轻压力。

有时尝试它,它很容易成为此列表中最有效的点之一。

21.休息一下

从工作中断是一种具有自己的福利的练习,即使你所做的一切都是在外面散步。

我们许多人每天都在不断工作,只能午餐。然而,我们在30到60分钟的块中更有效地工作。如果您尝试连续工作几个小时,您将不仅变得越来越富有成效,而且还会留下您的思想。

22.做一个简单的锻炼

反思 你感激的是什么 已知让我们更快乐,缓解压力。

在一天结束时只需几分钟,以反思您感谢的三件事,从您的教育,工作或家人一直到达简单的事情,如可进入运行水,食物和金钱银行。

23.与之了

你总是跑来跑去,试图让一切都完成,即使你做一些放松的时候,你的思绪也经常专注于你在放松时要做的事情。

所以,花一些时间与你的压力在一起。这是冥想的类似技术,但它’有点集中。你让自己感受到身体和脑海中压力的影响,注意到你面部肌肉中的不安的腿和紧张。它’当压力真正击败你的时候,放松的最佳方式之一。

24.找到一个你喜欢做的运动

众所周知 体育锻炼 是我们可用的最强大的压力解除器之一。但我们大多数人认为运动必须是折于或至少无聊。

私人培训师不再推动这个想法,我经常被吹走。有几十种不同的方式可以解决和运动,所以如果你真的试图坚持下去,你需要找到你喜欢的事情。

例如,我在武术训练了几年,所以一个 锻炼 使用冲孔袋和阴影盒对我来说有焦点(以及顺便说一句)。你喜欢大自然,音乐还是骑自行车?每个人都有一些东西,所以需要一些时间来找到令你兴奋的东西。