最伟大的恐惧之一是老龄化的缓慢下降。

当然,身体,但也许更值得注意 心灵的衰落 当我们在我们的素质时,它就可以运作的能力。

我们中的许多人担心我们可能会在生命后期或更糟糕的是,发展像痴呆症或阿尔茨海默的东西。在某种程度上,即使是一个未成年人 损失记忆 让我们感觉好像我们失去了自己的一部分。并睡觉或陷入家里? 决不.

这是一种可怕的想法。然而,可以“减慢老化过程”,保持锋利,良好良好,进入你的黄金岁月。

快乐运动员欣喜 - 海滩

让你的血液清洁,你的身体瘦,你的思想锋利。

- 亨利罗林斯

以下是六种方法:

1.挑战自己

也许是最重要的道路,减缓精神衰落的最重要的方式是永远不会停止学习。更高水平的教育与更好的认知功能良好良好,所以你现在正在减慢老化过程。别客气。

始终挑战自己以学习新的东西或做你以前从未做过的事情。 学习一门新的语言,播放国际象棋或复杂的视频游戏,阅读堆的书籍,或在园艺上课程,一种类型 艺术或者你一直想要学习的另一个主题。挑战你的思想 不知何故.

不管你做什么, 活到老学到老,生长,发展你的思想。让它成为终身激情。

2.减轻压力

你知道过去几年你已经拥有的所有压力?你可能想对它做点什么 - 因为 这对你做了什么.

偶尔的压力并没有做得多。事实上,它可以帮助我们保持警报,实际上在某些情况下实际改善身体功能。然而,慢性应力是一个完整的怪物。

慢性应激能够杀死神经元并使老年人发生的脑收缩恶化。是的,它就是hrinks大脑。所以,花一分钟才能研究一些 你可以打击所有慢性压力的方式 并致力于取代它的来源。

3.力量火车

它众所周知,常规 体育锻炼 促进良好的健康,因为我们的年龄并减少了发展无数疾病的机会,除了让我们更快乐,更加紧张。

然而,力量培训更加重要,对帮助保持我们身体的完整性,基本上通过帮助我们维持我们的体力和移动性来减慢老化过程。

此外,所有它所需要的只是在一个挑战的重量三左右的缓慢重复的十到十五分钟只有一周才能获得一个好的东西 锻炼 in.

4.为内存节省创建有效的环境

我们使用的所有数字日历和提醒应用程序都适用于某些东西!除了帮助我们计划日常生活并记住特定的事件,他们释放精神能量,减少了思想中的一些菌条,让我们允许我们在其他地方放置这种心理能量。

所以,创造一个效率的环境,让您将钥匙放置在同一个地方的钥匙(以及尽可能多的其他东西),以便您永远必须记住在哪里看起来,如果您还没有,请使用提醒应用程序帮助提醒您定期的事件。

更好的是,开发一个系统,所以你有一个中央地,你可以去看所有这个方法和一种跟踪它的方法。

5.保持富含抗氧化剂的饮食

研究表明,吃大量抗氧化剂的食物有助于改善记忆力和认知功能。

这包括:

  1. 蓝莓
  2. 蔓越莓
  3. 黑莓
  4. 黑巧克力
  5. 胡桃
  6. 朝鲜蓟
  7. 香菜
  8. 芸豆

另外,你可以尝试 补充剂如天然诺科博学 然而,该报告改善了内存,他们尚未得到FDA批准或确认工作,因此请记住这一点。

6.不要买入神话

好的,显然老化不是一个神话。然而,我们随着年龄衰减的想法 有点误解。

据Marcas Bamman称,伯明翰阿拉巴马大学的UB运动医学中心董事,“我们的实验室和其他人反复显示,老年肌肉将增长和加强,”与Bamman和Associates证明男人和女性如同七十岁的肌肉在他们初期的成年人中可以发展强壮。

此外,关于老化的负面刻板印象实际上使我们在内存测试中表现更糟(更好的反之亦然),证明了这部分问题是 信仰 about aging.

这一点是:老年并不是我们被引导的内容,所以要小心地购买普通​​知识。