最大的担忧之一是衰老的缓慢下降。

当然,但也许更值得注意的是 心灵的衰落 以及它发挥作用的能力。

我们中的许多人担心我们可能会在以后的生活中变得虚心,或更糟的是会发展成痴呆症或阿尔茨海默氏症。在某种程度上,即使是未成年人 记忆力减退 让我们觉得自己正在失去自己的一部分。卧床不起或被困在家里? 没门.

这是一个可怕的想法。但是,可以“减缓老化过程”,并在进入黄金时代时保持敏锐而坚固的状态。

海滩上的快乐体育人欣喜

保持血液清洁,身体苗条,头脑敏捷。

–亨利·罗林斯

这样做有六种方法:

1.挑战自己

减缓智力下降的最重要的方法之一就是永远不要停止学习。较高的教育水平与良好的认知功能一直持续到老年,因此您现在正在减缓衰老过程。别客气。

不断挑战自己,学习新知识或做一些从未做过的事情。 学习一门新的语言,下棋或玩复杂的电子游戏,阅读大量书籍或参加园艺,艺术类型或您一直想学习的其他主题的课程。挑战你的思想 不知何故.

不管你做什么, 活到老学到老,成长和发展自己的思想。让它成为终生的激情。

2.减轻压力

您知道您过去几年一直承受的所有压力吗?您可能想对此做些什么-因为 对你有好处.

偶尔的压力并没有多大作用。实际上,它可以帮助我们保持警觉,并在某些情况下实际改善身体机能。但是,长期压力是完全不同的怪物。

慢性应激具有杀死神经元并加重老年性脑萎缩的能力。是的,它是缩脑。所以,花点时间研究一下 克服所有慢性压力的方法 并努力消除其根源。

3.力量训练

众所周知,定期 体育锻炼 随着年龄的增长,健康状况得到改善,并减少了罹患无数疾病的机会,此外还使我们更快乐,更轻松。

但是,更具体地说,力量训练对于帮助维持身体的完整性非常重要,它通过帮助我们保持体力和活动能力来减缓衰老过程。

此外,每周只需进行三到三遍极富挑战性的体重训练,就可以进行长达10到15分钟的缓慢重复训练,从而获得良好的锻炼效果。

4.创建一个有效的内存保存环境

毕竟,我们使用的所有这些数字日历和提醒应用程序对某些事情都有好处!除了帮助我们计划日常生活并记住特定事件外,它们还释放了精神能量,减少了施加在思想上的压力,并使我们可以将精神能量放在其他地方。

因此,请创建一个高效的环境,将您的按键(以及许多其他东西)放置在同一位置,这样您就不必记住要看的位置,并且如果您还没有使用它,则可以使用提醒应用程序来提醒您预定的活动。

更好的是,开发一个系统,以便您可以在一个中心位置查看所有这些内容以及跟踪它的方法。

5.保持饮食中富含抗氧化剂

研究表明,进食含大量抗氧化剂的食物有助于改善记忆力和认知功能。

这包括:

  1. 蓝莓
  2. 蔓越莓
  3. 黑莓
  4. 黑巧克力
  5. 胡桃
  6. 朝鲜蓟
  7. 香菜
  8. 芸豆

此外,您可以尝试 天然益智药等补品 该报告可改善记忆力,但是,它们尚未获得FDA的批准或确认,因此请记住这一点。

6.不要误解神话

好吧,显然衰老不是神话。但是,随着年龄的增长,我们会拒绝的想法 有点误解。

阿拉巴马大学伯明翰分校UAB运动医学中心主任马卡斯·班曼(Marcas Bamman)表示:“我们的实验室和其他研究人员反复证明,老年肌肉会生长和增强。”班曼及其同事证明,男女同龄七十岁的人可以在40岁初期发展出与成年人一样强壮的肌肉。

此外,关于衰老的负面刻板印象实际上使我们在记忆体测试中的表现更差(反之亦然),这证明问题的一部分在于 信仰 关于衰老。

关键是:老年并不是我们被人们所相信的,因此要谨慎购买有关它的常识。