您有没有遇到某人只是在10分钟后才意识到忘记了他们的名字?

打开计算机而只忘记了为什么要首先打开计算机的五秒钟呢?

记忆起着至关重要的作用 在帮助我们有效地度过日常生活中,从最小的日常提醒,丢下包裹或拿起礼物到最关键的任务,例如记得与同事交谈或在提交重要的工作建议之前添加最后的修饰。

女人举重看镜子
图片来源:Scott Webb在《 Unsplash》上

幸运的是,据学习专家说 吉姆·奎克,我们不仅可以改善我们的工作记忆,而且还可以改善大脑的整体运作能力。

您一生中最昂贵的两个字是:我忘了。

– 吉姆·奎克

 

以下是吉姆·奎克(Jim Kwik)用来优化记忆力的十大大脑技巧。

1.良好的大脑饮食

Kwik名单上排名第一的大脑骇客, 良好的大脑饮食 对于优化记忆力和发挥大脑的全部潜能至关重要。

对记忆力和脑功能有益的食物包括:

  • 鳄梨
  • 蓝莓
  • 西兰花
  • 椰子油
  • 绿叶蔬菜
  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 核桃
  • 南瓜子
  • 黑巧克力
  • 和姜黄

2.杀死蚂蚁

是的,吉姆要你杀死蚂蚁。幸运的是,没有那种蚂蚁。

ANTs最初由Daniel Amen博士创造,是指“自动消极思想。” These 消极的想法 当大脑不断检查这种负面的自我谈话时,就会全神贯注,这会花费时间和精力,而您可能会花时间和精力来做其他事情。

根据Amen博士的说法,我们需要努力消除或替换为更积极的ANT的最主要方法是:

  • 算命:这是当您试图振作起来并承担最坏的情况时。
  • 读心术:当我们担心别人对我们的看法时,这通常是我们要做的。我们实际上并不知道,我们只是假设他们对我们的想法–通常是负面的。
  • 罪恶殴打:我们自言自语的方式可以使我们振作起来或使我们失望。阿门的例子很好,“告诉自己'我应该去看望祖母',而不是'我想和祖母共度时光'只会让你感到消极。”
  • :不言自明–关于将我们的问题归咎于他人,使自己成为受害者的想法。
  • 和标签:任何时候我们称自己或另一个贬义的名字。这常常使我们对情况的看法受到负面影响。

3.体育锻炼

体育锻炼 有无数的健康益处,但是许多人不知道运动对大脑有多大帮助。

实践证明,锻炼可以提高精神敏锐度,集中注意力,减轻压力并增加精力,这对于任何想要锻炼的人来说都是无价的工具。“maximize their tool,” so to speak.

4.补充脑部营养

站立式高山
照片来源:猎人布莱恩特(Untersplash)

重要的是要弄清楚饮食中可能缺少哪些营养素,如果您不能在饮食中纠正它,请补充营养以弥补营养不足。

这尤其包括诸如 维生素B和Omega-3脂肪酸,已被证明可以改善脑功能,但很难达到(特别是如果您有独特的饮食习惯)。如果没有别的,简单的多种维生素可以帮助很好地覆盖基础。

5.积极的同伴群体

Kwik说:“您是否正在与鼓励您,挑战您的人在一起?那将您带入一个新的水平吗?”

或者,另一方面,您是否正在与吸血鬼共度时光?那些只想消耗掉您每一分精力的人,却使您几乎没有能力去高效地执行任何复杂任务的人?

Kwik说,不仅有助于大脑功能的生物和神经网络,还有助于我们的社交网络,因此请注意与您周围的人在一起。

6.清洁的环境

您知道在打扫办公室或房屋后的感觉吗?你不只是 感觉 像您可以更清楚地思考?事实证明,这种感觉是真实的。

“清晰就是力量,” Kwik说。因此,进行清洁。

7.睡觉

正如Kwik所说,这一点和许多其他观点听起来似乎很明显,“每件事都是常识,但并不普遍。”

例如,睡眠就是 大脑巩固短期和长期记忆。没有足够的睡眠,我们的记忆力就无法正常工作。 Kwik将其描述为“清理脑斑”可能导致阿尔茨海默氏症和痴呆症。

8.脑保护

尽管吉姆·克维克(Jim Kwik)曾是最杰出的学习专家之一,但他年轻时却遭受了脑外伤,使他成长为严重的学习障碍。

后来,Kwik学习了如何克服这些障碍(这是他所教内容的一部分)。但是,因此,他主张您在必要时始终要注意保护大脑。 Kwik说:“它具有弹性,但也很脆弱。”

9.新知识

快乐的女孩微笑工作
照片来源:Ellyot的不飞溅

排名九与您所拥有的东西无关,而是与新事物有关。建立新的神经联系(即, 学习)在您的一生中持续不断对于维持大脑健康(包括记忆力和其他大脑功能)至关重要。

是否正在阅读您的主题 或学习新知识,如果您的目标是优化记忆力并最大限度地提高大脑健康,那么学习应该仍然是您生活中的重要部分。

10.压力管理

慢性压力很容易成为此清单上最重要的要点之一,它可以通过多种方式对大脑造成严重破坏。

压力可以帮助我们进行体育锻炼,因为它非常适合在危险时刻或仅在高肾上腺素状况下“激活”我们的身体。

但是,如果您需要学习,参加考试,进行演讲或以任何方式进行批判性思考,压力都不是一件好事。因此,花点时间通过某种常规练习来控制压力。有 很多减轻压力的方法,因此找到最适合您的方法。

.