你有没有见过某个人,只有在10分钟后忘记了他们的名字?

打开你的电脑只忘记五秒钟,为什么你首先打开它?

记忆起到一个至关重要的作用 在帮助我们有效地导航日常生活中,从最小的每天提醒地下车或送给最关键的任务的礼物,如记得在提交重要的工作提案之前在提交重要工作之前添加最终触感。

妇女举重 - 镜子
照片信用:斯科特韦韦布斯上灭

幸运的是,根据学习专家 吉姆·克威克,我们可以做很多,不仅可以改善我们的工作记忆,还可以有效地有效地统一。

生活中最昂贵的两个词是:我忘了。

- 吉姆kwik.

 

以下是Jim Kwik的十大脑袋,以优化您的记忆。

1.良好的脑饮食

Kwik列表中的一个脑袋, 良好的脑饮食 对于优化内存并实现大脑的全部潜力至关重要。

非常适合记忆和大脑功能的食物包括:

  • 牛油果
  • 蓝莓
  • 西兰花
  • 椰子油
  • 绿叶蔬菜
  • 三文鱼
  • 沙丁鱼
  • 核桃
  • 南瓜子
  • 黑巧克力
  • 和姜黄

2.杀死蚂蚁

是的,吉姆希望你杀死蚂蚁。但幸运的是,不是那种蚂蚁。

蚂蚁博士最初是由Daniel Amen博士创作的“自动消极思想。” These 消极的想法 以这种消极的自我谈话,大脑的全神贯注于脑子,这需要时间和能量,你可以使用其他东西。

根据Amen博士的说法,我们需要努力削减或更换更多突出的蚂蚁:

  • 算命:这是当你试图迷路自己并假设最坏的时候。
  • 读心术:当我们担心别人对我们的看法,这通常是我们所做的。我们实际上并不知道,我们只是假设他们在考虑我们 - 而且通常是负面的。
  • 令人内疚的殴打:我们与自己交谈的方式可以让我们起来或击败我们。阿门的榜样很棒,“告诉自己”我应该去看我的祖母'而不是“我想和我的祖母共度时光”只是为了让你感到消极。“
  • 责备:对责备他人的问题的自我解释 - 让自己成为受害者。
  • 和标签:随时随地呼唤自己或另一种贬损名称。这通常歪斜我们对负面光线的情况的看法。

3.体育锻炼

体育锻炼 拥有无数的健康福利,但许多人不知道锻炼的锻炼也有多少帮助。

已经显示出来改善精神敏锐度,焦点,减轻压力,增加能量,使其成为任何希望的人都是宝贵的工具“maximize their tool,” so to speak.

4.脑养分的补充

男子山顶山
照片学分:猎人布莱恩特未提出

非常重要的是要了解您的饮食可能缺乏的营养素,如果您无法在您的饮食中纠正,请补充弥补缺陷。

这尤其包括像这样的东西 b维生素和ω-3脂肪酸已被证明可以改善大脑功能,但可能难以通过(特别是如果您有独特的饮食)。如果没有别的,简单的多种维生素可以帮助覆盖底座。

5.一个积极的同伴小组

kwik说:“你花时间与鼓励你的人,这挑战了你吗?那把你带到下一个级别?“

或者,在侧面,您是否花时间与能量吸血鬼?人们只寻求每一盎司的心理能源排出你的心理能源,并没有少量才能以大量效率执行任何复杂的任务?

kwik表示,这不仅仅是我们的生物和神经系统网络,帮助我们的大脑功能,也是我们的社交网络,所以要小心你自己围绕着谁。

6.一个干净的环境

你在清理办公室或家里后知道感觉吗?你不只是 感觉 就像你可以更清楚地思考?事实证明,这种感觉是现场的。

“清晰度是力量,”Kwik说。所以,清洁。

7.睡觉

然而,这两个人可能听起来像明显的积分,然而,正如kwik所说,“每一件事都是常识,但这并不是常见的做法。”

例如,睡觉是 大脑整合短期和长期记忆。没有足够的睡眠,我们的记忆实际上无法正常工作。 kwik描述了它“清理脑斑块”这可以导致阿尔茨海默氏症和痴呆症。

8.脑保护

尽管他称为最重要的学习专家之一,但在一个年轻的时候,Jim Kwik遭受了创伤性脑损伤,让他长大了严重的学习障碍。

kwik后来学会了如何克服这些残疾(它是他教的一部分)。然而,由于这一点,他倡导你总是在必要时始终留意保护你的大脑。 “这是有弹性的,但它也很脆弱,”克威克说。

9.新的学习

幸福的女孩微笑工作
照片学分:Ellyot On Offlash

数量九是你对你所拥有的事情,这是关于把新事物置于。制作新的神经连接(即, 学习)在整个生命中经常对维持脑健康,包括记忆和其他大脑功能至关重要。

无论是在读取你的主题 或者学习新的东西,学习应该是你生命中的重要组成部分,如果你的目标是优化你的记忆并最大化脑健康。

10.压力管理

容易在此列表中最重要的一点之一,慢性压力可以通过几种方式对大脑造成严重破坏。

压力有助于我们在危险或简单高的肾上腺素情况下,在“激活”身体的身体时,有助于我们进行体育活动。

然而,如果您需要学习考试,应对kwik,应对考试,或以任何方式批判性地思考,则压力不好。所以,花时间通过某种常规练习来控制你的压力。有 很多减轻压力的方法,所以找到最适合你的东西。

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