人类的思想是一个巨大而复杂的…mess.

有时候,从个人挑战,从个人挑战到情绪负担,工作,似乎是不可能的,从个人挑战,工作, ,家庭和之间的一切。

然而,心理学 - 对心灵的研究 - 提供无数的“黑客”,以帮助我们以一种不仅可以让我们更容易处理挑战的方式处理生活,而且还可以帮助我们更多地享受。

什么压力 - 真的是事实上,随着发展的发展 积极心理学 在过去的二十年中,心理学可以帮助我们实现我们的最佳生活,通过压力或通过压力工作 焦虑 与他人互动。

我告诉我的治疗师,我正在患核爆炸的噩梦。他说唐’t worry it’不是世界末日。

- 伦敦杰伊

这是七位心理黑客治疗师发誓:

1.大声说出来处理强烈的情绪

情绪如 愤怒可能是如此强大 有时他们似乎可以控制我们。但是,如果您可以将您的思维中心转移到您的思维’在思想中的思想部分的时刻,你可以否定强烈情绪反应的一些直接影响,并更好地管理你的情绪。

因此,如果你感觉到一个特别强烈的情感,只需说“我有愤怒”,以识别非个人方式的愤怒,并将重点放在大脑的思维部分。

2.抓住冰块处理焦虑

以一种类似的方式,当遇到焦虑时,您可以将焦点从恐慌源扳握到物理以重新获得控制。

例如,抓住冰块。冰块的敏锐寒冷将严重分散注意力,因此很难关注焦虑。

可以用热或刺激感官的任何东西来完成同样的事情。通过避开焦虑,即使是片刻,也变得更容易控制。

3. …或者快速散步走出去走上更大的健康和幸福

在接受采访中 忙碌,基于圣地亚哥的心理治疗师 埃迪·斯塔克 said: “在街区散步五分钟的简单任务可以重新增加你的大脑’鞋子的重点。如果由于天气或工作限制,您不能出境,只需在办公室走廊周围行走可以帮助您重置。”

4.为清晰度写作

如果你从未尝试过,不要低估 写作一个强大的治疗工具.

无论你感觉到什么,需要几分钟来写下来,发生了什么让你感觉到这种方式,以及情况的结果是什么。

这里最重要的是要注意哪些结果是否与您预期的方式。 重新审视您的日记帐分录 画出更清晰的现实情况与你对它的看法。

反复这样做可以帮助您区分非理性思想,并在挑战期间给予您清晰。

5.用你的呼吸焦点焦虑时刻呼吸

在过去的十年中,介意已成为专业人士使用的最常见的治疗工具之一。它有助于提高弹性,并有助于管理焦虑和抑郁症。它’对于帮助我们变得更加专注,以中心和快乐的方式也很有用。

但介意并不是一些禁止冥想方法,需要数小时,日子或更长时间来学习。事实上,如果你有一分钟​​, 您可以在短短60秒内学到它.

通过让您的呼吸自然流动甚至几秒钟,在每个吸气和呼气之后,您都可以将您的思想置于核心并提高您的焦点,这在无数情况下很有用。

6.名称5件事来处理压倒性

根据Crystal I. Lee博士的说法 La Concierge心理学家,如果你感觉特别不堪重负,“你看到的五件事,你感觉四件事,你可以听到的三件事,你闻到的两件事,有一件事你的味道”让自己回到地球上。

她说,这项练习带你离开了你的头部,压倒性的繁殖地,并在现在根源。

7.嚼口香糖让你的神经保持冷静

如果你感到特别紧张或紧张,口香糖可以帮助。

根据心理学家 瑞安安德森, “通过口香糖,你基本上欺骗你的大脑思考你很舒服。你的大脑原因而不是慌乱地(这需要很多能量),因为你正在做别的东西(嚼口香糖),而是你’担心或紧张—如果你是,你就不会’做嚼口香糖等事情。“