无论一年中的什么时候,总有理由要减掉几磅。

有时,我们让自己走得太远,需要大修 我们的饮食方式 和生活。其他时候,我们只想在下个月之前穿上那双天衣乱坠的牛仔裤。

但是,无论您的减肥目标是什么,都需要了解几项有关减肥的知识,而对于我们的身体总体而言,这些信息至关重要。

女人步调
图片来源:Unsplash上​​的i yunmai

通过了解这些事情,您达到目标体重的机会就会增加,与身体搏斗以减轻体重的头痛会减少。

减肥可以改变你的整个性格。这总是让我感到惊讶:减磅确实会改变您的性格。它改变了您的生活理念,因为您认识到自己有能力用自己的思想来改变自己的身体。

– Jean Nidetch

这是您需要了解的有关减肥的19个事实。

1.体重大于脂肪(关注 体内脂肪)

首先也是最重要的是,获得所需的身体不仅仅是减肥。

实际上,如果您真的很想变得更健康,那么体重就是一件太笼统的事情,因为它涉及多个因素,包括您体内的肌肉量和体重。

假设您正在做某种 力量训练 肌肉至关重要。那是因为肌肉比脂肪重,因此,减掉脂肪并获得同等数量的肌肉,实际上可以增加体重。但是,您的身体会比以往更苗条和更苗条。

一般建议注意身体脂肪百分比(女性建议25-28%,男性建议12-15%,但请咨询医生),以更准确地了解您的饮食和锻炼是否有效。

2.减少错误的卡路里种类,获取足够的正确卡路里

减肥与卡路里有关。跟我说吧,C-A-L…哦,算了吧。但是,实际上,这一切都是关于成为一切的主人 卡路里.

最重要的是,您需要知道哪些不同的常量营养素算作卡路里以及每种营养素对您的身体有何作用。

例如,面包和大米等白色碳水化合物含有大量的卡路里,对我们的身体营养而言几乎没有价值。但是,蛋白质和某些类型的脂肪对您的整体健康至关重要。

以上所有食物都算作卡路里,但是饮食和减肥效果的差异可能很大,具体取决于您每种食物的摄入量。

3.跟踪您的食物摄入量

从最后一点开始,您需要像观察下一个季节的新闻一样开始观察食物摄入量 陌生人的事.

每一个单。天。您需要跟踪自己正在消耗的食物以及所有食物的消耗量。每个人的身体都不一样,因此您的卡路里数量和适当的大量营养素平衡对您来说是独一无二的。

但是,通常来说,您想消耗的热量低于建议的每日热量摄入量。这将使您的身体开始燃烧脂肪,从而可以维持必需的能量消耗水平(因为它需要从某个地方获取,并且首先会转移到您的脂肪储存处)。

4.睡眠实际上可以帮助您减肥晚安睡眠背后的科学

就像其他一切与您的身心健康息息相关的事情一样,睡眠对减肥至关重要。

为什么?好吧,如果您是赛后的专业运动员,可以将睡眠想像成是冰浴。经过长时间的体力劳动后,冰浴可以帮助身体恢复健康,经过漫长的一天,尤其是良好的锻炼,睡眠对于脂肪燃烧同样有效。

睡眠是身体中所有事物充实和优化自身的时间,包括大多数脂肪和一般的卡路里燃烧过程发生的时间,因此 充足的睡眠 就是给您的身体放下所需的时间。

5.使健康食品方便(而不是垃圾食品)

减肥需要伴随着生活方式的改变,否则,您很容易变回原来的样子并恢复原来的体重。

遵循这些原则,最重要的事情之一就是使您的饮食友好型食品成为您最容易,最方便的食物,同时应将糖果和其他垃圾食品扔进橱柜,放在健康的身后。冰箱里的零食,等等。

您无需完全摆脱它们。实际上,这样做可能会伤害您的减肥工作,如您稍后将看到的那样,但是您确实需要降低这些诱惑的风险,同时增加选择其他更健康的选择的可能性。

6.放磅秤

每天盯着大范围观看可能会令人沮丧。这是因为无论我们是否在努力减肥,我们每天的体重都会定期波动。

部分原因是因为我们体内的水分含量高,部分原因是人体脂肪损失与肌肉增加之间存在反比关系,以及其他规律的身体波动。

换句话说:不要每天都看秤,也不要每天只看一次。最好是,您远离体重秤,并根据体内脂肪百分比和您的感觉去。

但是,如果您真的想查看体重秤,则每周进行一次,并在当天进行几次检查,以获得更好的平均体重。

7.减肥药是一个坏主意

我知道,神奇的减肥药能让您的脂肪像梦一样消散的想法很诱人。但是,遗憾的是,这太好了,以至于无法实现(如果还不是很明显的话)。

这是一些减肥药的副作用:

  • 肺动脉高压(可能致命)
  • 心脏病
  • 增加血压
  • 心跳加快
  • 失眠
  • 头晕
  • 躁动不安

减肥药通常会立即产生效果。但是,它们无助于改变您的饮食或体育锻炼习惯,抵抗诱惑的能力以及所有其他使您现在的体重变重的习惯。因此,即使设法克服了令人讨厌的副作用并获得了结果,您最终还是会回到起点。

要创造真正,持久的变化,您需要改变自己的健身和营养习惯。

8.你不能一直减少卡路里

我知道你那时会在想什么。 “我想要快速得到结果,所以我将大大减少卡路里并更快地达到目标。”

毕竟,数学基本上是相加的。对?对?….

错误。饿死自己的卡路里太少是不行的,因此,甚至不要考虑尝试通过吃空气来快速饮食。不幸的是,它不能那样工作。

挨饿会使您的身体分解代谢,这种状态是您的身体从本质上开始吃肌肉而不是消耗脂肪来维持自身状态。这可能会对您的身体产生各种不良影响。

所以,是的,不要挨饿。

9.苹果醋很恶心。您可能应该喝它。

苹果醋是一种神奇的长生不老药,据称具有降低血糖,胆固醇和帮助减肥等功效。

确实令人作呕,但是,如果您真的想减掉一些体重,请尝试每天少吃一些。大多数建议说每天喝两茶匙的水或茶。并随意在其中扔一些蜂蜜,以消除一些边缘。

10.作弊的日子是必须的(但并非出于您的考虑原因)

您可能听说过前一天的作弊行为:这一天寄托在严格,痛苦的饮食记忆与充满无聊,无生命的饭菜的艰难一周之间的恐惧之间,希望您可以食用任何想要的东西无论数量多少

在这一天里,您拥有完全的自由。想要买下您本周早些时候在商店看到的纸杯蛋糕吗?去野外。冰淇淋?堆积那些瓢。星巴克?大胆–使它成为 文蒂

但是,大多数人不知道的是作弊日在饮食中具有完全不同的甚至更为关键的作用:维持新陈代谢率。

事情是这样的:新饮食有可能减慢新陈代谢,因为您消耗的卡路里更少。发生这种情况时,您将消耗更少的卡路里,而您的减肥配额将更难达到。

但是,如果您在一周中有一天去野外游玩,便是在告诉身体它需要保持当前的新陈代谢率,整周最大程度地减轻体重,并在此过程中尽情享受。

11.备餐使一切变得容易备饭

认真地讲,严格控制饮食不仅是减肥的关键,而且还需要彻底排干脂肪。

节食可以帮助您减轻体重,这需要大量的工作,但这是值得的。

花时间去 准备那些饭 预先每周都可以使坚持饮食成倍地变得容易,因为您已经消除了对饮食的任何阻力,这使得只吃掉眼前的食物而不是去抓东西或做其他事情变得容易。

12.使用HIIT(和力量训练)

重要的是要锻炼一下,如果您真的很认真地减肥,但是仅仅丢下那些旧的Jazzercise视频之一并继续前进就不够了(据我所知,您对此很满意)。

研究证明,HIIT或高强度间歇训练的益处远远超过您进行有氧运动和体重训练的平均锻炼,这是完整减肥方案的两个重要组成部分(心脏会降低卡路里并保持心脏健康,力量训练有助于燃烧)脂肪)。

使用HIIT,您可以在十五分钟内获得与典型锻炼一小时内相同的收益。

13.放下周末饮料夫妻醒来交谈喝酒跳舞

听起来有些令人难过,但滴酒会立即导致体重下降。

大多数人不知道自己喜欢的饮料中有多少卡路里,有时甚至比含糖苏打水还多,因此,通过减少酒精含量或减少摄入量,可以快速取得一些急需的进展。

14.不要责怪你的甲状腺

长大后,我有一个患有甲状腺问题的朋友。她小时候有点重,但是一旦发现问题,多余的体重就会消失,再也不会回来。

听起来听起来很有希望,但她是少数。对于大多数人来说,女性是最常见的情况,这不是问题。而且,通过尝试寻找其他原因而不可能成为自己想要的体重,您只是在给自己找借口。求实但也要诚实。

15.多喝水,少星巴克女孩养成喝水的习惯

除了酒精外,我们经常饮用的许多其他饮料还含有大量的卡路里。这包括:

  1. 苏打
  2. 果汁
  3. 拿铁咖啡/类似星巴克的饮料

问题是,与我们之前谈到的各种必需的卡路里(如蛋白质和优质脂肪)相反,这些卡路里是空的卡路里,它们只会使我们饱满,并使我们发胖。换句话说,我们不需要“ em”。

而是喝大量的水,这不仅可以帮助您减少卡路里,还可以使身体的各个过程顺利进行,从而有助于减轻体重。

16.少消耗一点,多消耗一点

如果您认为糖,酒精,麸质或其他某种食物或饮料会使您发胖,请再次猜测。当然,它们中的每一个都起着一定的作用,但是,它要消耗的东西少得多,而要消耗的东西多得多。

暴饮暴食会导致体重增加(比我们的身体需要的卡路里更多的卡路里),因此,如果您减少使用星巴克,降低酒精消耗并减少一个月内在Pepe进餐的次数,则可以保持您想要的东西,同时大大减少卡路里计数并减轻一些体重。

17.每个人的身体都不一样

这很容易记住,这是最重要的一点。

在某一点上,我们都听说过XYZ的名人,朋友或家人做了一些特定的饮食,这些饮食为他们带来了奇迹。

事实是,每个人的身体都不一样,并且相同的方法更有可能对您不起作用,因此请注意自己的身体,然后找到适合自己的方法。

18.没有快速修复晨练是开始新一天的最有力方法之一

您可以采取一些措施来快速减轻体重(例如滴酒),但是请务必牢记,对于真正的,显着的体重减轻来说,快速修复方法为零。

不要在意任何时尚名人的饮食,它们只是在激怒大众。您不仅要减肥,还需要多运动。您需要保持耐心。

19.使其成为一种生活方式

最后要知道的,也许是最重要的一点是:健康的生活,无论是现在的体重下降几磅,还是明年的体重下降,锻炼肌肉或其他方式,都必须成为一种生活方式。

这比什么都重要,但对您保持努力一致的能力产生了深远影响,努力是任何努力的主要对手,包括减肥。