每个人都知道它是关于 你如何过你的生活 比你居住多久更多。

但是,如果您有理由享受 - 甚至 - 生活,你迫使敦促努力完成你所能的一切,以确保你生活在你的黄金岁月里。

在那里有很多建议,究竟是如何做到这一点,并且很难知道什么是有效的,在提高你的健康和增加寿命时没有什么作用。

幸运的是,最近的哈佛大学研究旨在“估计生活方式因素对美国人口的过早死亡率和预期寿命的影响。”

哈佛元数据研究,在AHA杂志上发表 循环,是有史以来最大的善良之一。研究人员审查了超过120,000人的健康史。

结果并非所有令人惊讶或开创性,这项研究都是最全面的深度潜入其中一个让我们过着悠久的健康生活的人。具体而言,研究人员发现了这一点 那些遵循这五分的人平均每年12-14岁.

所以对于任何喜欢基于研究的行动而不是倾向于传统智慧的人,特别是当这种智慧往往是错误的时,那项研究不应该被忽视。

减肥并不容易,但它是值得健康的,以健康生活较长。

- Madeline Stuart.

阅读探索发现5种哈佛研究人员发现的5年将为您的生活增添多年:

1.将其保持为1-2杯饮料日

夫妇 - 罢工 - 倾向 - 饮酒跳舞<是的,研究发现,饮酒大量饮酒是不健康的。不足为奇,对吗?已经显示出大量的酒精造成从心脏病到癌症的一切,除了喝醉时你会做一些愚蠢的可能性,让自己受伤。但是,令人惊讶的是 研究人员已经发现了 那些喝的人每天喝不超过一杯饮料(最好是像一杯红酒),可能比那些根本不喝酒的人更健康。

2.不要吸烟(或戒烟!)

吸烟长期以来一直是 可预防死亡与疾病的主要原因 在美国,所以吸烟所毫不奇怪。

我的祖母已经从吸烟中死于肺病数十年。然而,随后,吸烟是令人难以置信的,健康风险没有公开烟草公司。

如今,吸烟不如较少的青少年吸烟和更多的人戒烟。和吸烟的人越少,远离诱惑就越容易。

3.锻炼减缓衰老过程女孩锻炼 - 家庭普拉提

这有点惊讶 体育锻炼 有助于您静止更长时间,因为它已被证明可以降低心脏病和各种慢性疾病的风险以及帮助您保持肌肉力量,这在您更老时令人统计学意义。

你应该运动多久了?美国卫生和人类服务部暗示每天30分钟或:

  • 150分钟的轻快步行/周
  • 75分钟的慢跑/周
  • 每周2次力量培训

重要的是要记住,对HIIT或HIIT的最新研究 高强度间隔训练 表明,它少了解你运动多长时间,更多关于你保持最大的心率多长时间(或者对于多长时间的高位),所以要更加关注你的锻炼程度如何,因为甚至10分钟就足够了每天训练。

有趣的是,研究人员还发现了体育锻炼 减缓了老化过程 in your cells.

4.坚持均衡的饮食

可能是这个名单上最不令人惊讶的点,研究人员发现粘在一起 均衡的饮食 在整个生活中,将帮助您居住更长时间。

那里有很多关于你应该和不应该吃的东西的信息,但是那种食物金字塔的基本建议他们向孩子们展示了你的孩子仍然是最相关和可靠的:很多水果和蔬菜(很多整体食物,真的),瘦肉和乳制品如鱼,土耳其,鸡蛋和牛奶,一些谷物,以及尽可能小的加工糖。

然而,记住这一点的最重要点是你需要坚持健康的饮食。在一个不健康的饮食和健康的饮食之间来回跳来,你有点好。试着在不健康之间找到平衡,而不是太远,无法走向健康的终点,使你的饮食不可能。

5.维护你的BMI

女踏步规模
照片信用:我在ununmai上解除

现在,我们跳到最不常规的提示哈佛研究人员从他们的研究中辨别出来。

BMI是指体重指数,主要是指你的体重,确切的计算 your weight 除以你的身高,但你可以在不知道使用BMI计算器的所有内容的情况下计算它 像这个。研究人员建议维持18.5和24.9之间的BMI,具体取决于您自己的身高和体重。

研究人员发现,维持最佳BMI有助于避开患有心脏病,高血压,糖尿病和癌症等疾病的长期列表。