有机会,你读到了这一点。

年轻人坐在办公室

当你回家时,你坐在工作,…是的,很多坐着。

短时间候,这并不是认为这是一个问题。也就是说,在我们了解长期坐着的危险之前。或者更准确, 不活动.

A 哥伦比亚大学的团队 最近研究了长期坐的效果,通过追踪超过四十五岁的八千名参与者的活动。他们发现不活动的最小差异—如果你很好,那么一个门槛–在参与者的健康中造成巨大差异。

所有参与者的给定日期的平均不活动量为12.3小时。然而,有趣的部分是,与刚刚在每日每日11.5小时的平均值下的人相比,那些活动每天的活动为13小时或更长时间的人的可能性是过早的。

哥伦比亚大学研究人员得出结论,长时间坐着几乎与吸烟一样危险!

随着时间的推移,发表了几项更多的研究,支持这些结论,并带来了坐在中心舞台的危险。坐着现在与洗衣清单有关的负面健康状况和疾病,如:

  • 肥胖
  • 增加血压
  • 高血糖
  • 胆固醇异常
  • 心血管疾病
  • 癌症

而且,随着该知识,已经提出了对长时间坐着危险的扭转解决方案。然而,许多这些解决方案植根于对问题的理解不足。

结果?你可能认为你在实际上,当你仍然可以很大损害你的健康时,你会做某事。

最值得注意的是,我特别指的是一个解决方案…

体育锻炼还不够

创造 - 习惯锻炼

准确, 体育锻炼 确实有助于抵消坐着(一般不活动的延长时期)的负面影响。

但是,您每天需要的体育锻炼量抵消一个完整的工作日的坐姿可能比你得到的更多— and will ever get.

这是研究人员最近进行的最近研究的结论 柳叶瓶:

“高水平的中等强度身体活动(即每天约60-75分钟)似乎消除了与高休息时间相关的死亡风险增加。”

这是一个好消息,对吗?正确的。唯一的问题是,请查看精细打印。

柳叶瓶 研究人员暗示每小时到一小时到一小时,需要十五个强烈的体育活动 日常的 超越长期不活动的影响。有机会,你没有在每天一小时的剧烈体育锻炼附近的任何地方,这样做是完全不切实际的。

当然,它有所帮助。对于一些你的一些活动类型,这是一个完美的契合。繁荣,解决问题(也许,假设研究是正确的)。

但是,对于我们大多数人来说,我们没有欲望也没有,最值得注意的是 时间 每一天都在一小时或更长时间的剧烈体力活动。这就是假设你只是坐了八小时。如果您平均坐在较长的时间较长,则可能是强烈的身体活动 很多 more.

如何克服长时间坐着的危险

商务人士步行楼梯

那么,如果激烈的身体活动只不过是每天八小时或更长时间的普通人的补充,你还能做什么?

最明显的解决方案是 购买像这样的常设桌子 (个人最喜欢的)。这是一个巨大的前进,因为它让你脱离椅子和你的脚。

但是,只有一个问题:问题,事实证明,少了坐着和更多 inactivity.

根据美国心脏协会的最新指导方针,任何带来的新陈代谢高达1.5倍的正常非活动率就足够了。

供参考,步行率约为2.5倍的平均代谢率,所以即使只是站立,偶尔的暂停或击球就会做到这一点。

但是,这是关键—你不能只是静止整个时间,或者你并没有完全解决这个问题。随着AHA的新建议总结了,“少, 移动更多。“

此外,这里有一些克服坐着和改善你的危险的提示 身体健康 (这是面对它,是剧烈的):

  • 在休息期间去散步:在休息期间散步可能不是强烈的身体活动,但它仍然远远超过您拍摄的1.5倍代谢率,每日步行或两人的好处是众多的。
  • 尝试步行会议:这是LinkedIn首席执行官杰夫韦纳的最爱因其效力而发誓。它是有道理的,走路得到了血液流动,可以帮助大脑更好地工作。
  • 适用于基本任务:如果没有步行会议,你可以站在房间的后面。除此之外,您还可以在接听电话时站立 办公室,在阅读或看电视时吃午餐或在家中。

记住,通过承诺移动更多,您不仅仅是提高您的长期健康状况。你也是 燃烧的卡路里,通过允许自己在周期性间隔越来越远离你的工作,提高大脑功能和创造力,并帮助将肌肉保持成年龄(以后至关重要),因此您正在利用几种利益。


保持你的思想和身体在最佳的健康中: