在不提及哈尔·埃罗德(Hal Elrod)在2012年出版的书中,谈论近年来的“早期崛起”运动似乎是不可能的, 奇迹早晨, 同日而语。

女人躺在床上用早餐

自出版以来,生产力迷,高级管理人员和各种企业主就为此宣誓。

实际上,我想说的是,如果您有兴趣成为一名 早起的人,或者已经是并且想要最大化 你早上的例行, 奇迹早晨 是您需要阅读的唯一一本书。

我建议完整阅读它,因为Hal的个人故事和每个任务的细节都提供了很多价值,这些价值远远超出了以下课程的范围。

但是,为了让您入门,我们从您现在可以带走的书中总结了三个最重要的课程,以开始为您自己创建一个提神,振奋和高效的例行工作。

力争使每天成为您人生中最好的一天,因为没有充分的理由不这样做。

–哈尔·埃罗德(Hal Elrod)

这是Hal Elrod的三课 奇迹早晨 充分利用您的早晨。

1.每天早晨作为您余生的跳板

人们第一次考虑早起或早起时er,他们通常会被有时间运动,做一些额外的工作或开始锻炼的想法所吸引。 一个热情的项目.

但是,您很快就意识到,早上做的事情不仅仅可以使您早上变得更健康或更富有生产力,还可以对您的身体产生积极影响。 整个 余生

我成年后的大部分时间都是夜猫子,所以当我开始提早工作时,这是一个非常剧烈的转变。但是,在早上安静的时间进行冥想,从事我最重要的创作任务并听到自己的想法的好处非常强大。

您早晨所做的事情可能会从您的健康,职业和个人生活的各个领域掀起波澜 压力和焦虑 集中精力,精力,生产力和积极性。

但是,这使我们有了更大的前景:早上做一些会影响您一天余下时间的事情。那才是真正的魔力所在。

第一次醒来时,您就充满了活力,昨晚的睡眠使您头脑清醒。这意味着您在当天早上做的很多事情都会比一天中的其他时间更有效。因此,请为健康和/或创造性工作预留早晨,以最大程度地花费时间。

2.兴奋是提早起床的最关键因素–以及早上对您有多有益

有很多技巧可以帮助您及早起床,并成为稳定的早起者(我写了很多自己的文章)。

但是,最重要的一个因素不仅是影响您早晨起床的可能性,还有早晨例程的效果,即晚上入睡时的兴奋程度。

一切都是关于手工 正确的精神状态 就在你睡觉之前。花一分钟的时间提醒自己,明天早上(以及整个明天)您会感到兴奋,然后想象自己从床上跳起来,开始做对您真正重要的事情,或者您只是完全享受而已。

但是,请记住,您需要事先进行设置才能有充分的理由下床。如果您醒来并阅读电子邮件,或者将自己拖到健身房,则您不会在早上起床,因为您不会(假设)兴奋地做那些事。

您需要兴奋,所以要对自己的工作感到兴奋,或者将自己的工作改变为充满热情的事情。

我可以从经验中告诉您,早上吵起来和睡前真正感到兴奋之间的区别就像驾驶一辆旧面包车与最新款跑车。

3.结合最佳实践来创建强大的早晨套路,为您的成功做好准备

早些时候,我们谈到了早晨的力量,我提到了专注于健康或创造性工作如何为您带来最大的收益。

但是,在整本书中,Elrod都详细介绍了一个例程,该例程利用最新的科学研究到高性能人员的经验证据,将事情带到另一个层次,实际上,该例程实际上 完善.

埃尔罗德(Elrod)称这些为“生命S.A.V.E.R.S.”,他说六种做法可以使您免于遭受伤害 潜力未尽的生活.

这些做法是:

  1. 沉默(5分钟):早晨的寂静提供了一个好处,虽然很难描述,但却完全可以滋养。要将其提升到另一个水平,请使用您的“沉默时间” 幽思 要么 祈祷.
  2. 确认(5分钟):创建一组 申明 设计用于处理诸如 置信度,信念,重点以及您认为与想要的生活有关或重要的任何其他事物。
  3. 可视化(5分钟):每天花几分钟时间 形象化 自己实现自己的主要梦想或目标。运用所有五种感官来最大化体验的价值,并确保情感上的联系。
  4. 锻炼(20分钟)体育锻炼的好处 它长久以来众所周知,但是许多人认为您需要在健身房锻炼一个小时才能获得这些好处。事实并非如此,如果足够的话,即使是七分钟也可以提供出色的锻炼。
  5. 阅读(20分钟):有很多好处 因此,您应该每天至少花几分钟时间阅读有益于您的新书和博客。
  6. 划片(5分钟):划线就是全部 写作,无论是关于前一天发生的事情的每日日记,是您的感激之情,还是以博客文章的形式表达的想法,或者仅供您个人使用的想法。

而且,如果您正在考虑这样的想法:“我早上没有一个小时专门从事这样的活动”,或者您只是作为一个早起的人开始起步,请不要流汗。

Elrod稍后在博客中详细说明,花在每项任务上的时间总比没有好(即使是一分钟),它有助于随着时间的推移养成每个习惯,然后随着时间的推移而不断扩展。