那里有很多有关如何 养成新习惯。如此之多,以至于势不可挡。

但是,我发现有趣的是,大多数人在尝试养成习惯时都打破了最重要的习惯“规则”之一:他们没有这样做 日常.

锻炼只是一些事情,也许是体育锻炼在脑海中发挥的作用,但是当大多数人开始锻炼并养成习惯时,他们每周只锻炼两,三,也许四天并期望保持下去。

锻炼是我的一天。

–巨石“岩石”约翰逊

养成某种习惯最重要的部分之一是,至少在一开始时,您要连续做(通常是每天)。

一开始,养成习惯的整个过程非常脆弱。这完全取决于您的个人精力。如果你 失去那种动力 您的精力骤降,您将无法继续执行任务。

因此,为什么人们很难养成定期锻炼的习惯就不足为奇了。但是,还有更多的东西。至少,您可以做更多的事情来增加您有可能获得的机会 养成习惯.

每天坚持完全相同的时间

不要每天锻炼,坚持 完全相同的时间。出于每天都要锻炼的相同原因,这一点很重要:您正在将自己的思想和身体限制在最细微的细节上。

但是,一个警告很重要:很多人 早上锻炼的想法,但不要早于他们必须起床工作的时间起床。结果,他们通过积累另一个困难的习惯来努力锻炼两倍的努力(早起)同时添加到它上。

这样一来,他们确实会招致失败,因为这样一来,坚持一致地完成任务就变得更加困难。

相反,将常规锻炼设置为下班后或其他相关时间之后,如果您想更早醒来,则应单独进行此操作,直到证明您有足够的一致性来延长锻炼时间为止。

然后愿意打破它(完成它 无论)

所以,是的,我要告诉您再说一遍您刚才说过的话(仅在开始时,仅在某些时候)。最重要的是,您每天都要锻炼身体,因此,如果有时您错过了时间,那一天还是要锻炼很重要。

如果十点钟又累了,请在卧室做一些俯卧撑,然后在原地冲刺几分钟。它可能不如您的常规锻炼有效,但您要确保自己每天都在锻炼身体,以锻炼自己的身体,并使自己的思维习惯这种剧烈的体育锻炼。

努力遵守时间表至关重要,但是确保自己每天自己做活动就更加重要。因此,无论您做什么,都不要错过锻炼。

使其有趣而有趣

很多人都害怕每天走进健身房的想法。那不是因为锻炼很辛苦,而是因为他们的所作所为并没有使他们兴奋。

许多其他人喜欢去健身房,因为他们看到了进步,并从这项运动中获得了很多乐趣。您一开始可能没有这种感觉,但是您仍然可以通过找到可以用作健康锻炼的身体活动类型来利用该原理,从而仍然让您兴奋。

我最喜欢的是 武术。有氧搏击操课这样简单的事情对我来说比跑步要有趣得多,它与跑步或其他活动一样有氧运动(此外,它还可以增强力量)。

您还可以尝试其他活动,例如在户外跑步(比在跑步机上跑步更有趣)和大多数舞蹈。

您可能仍想根据自己的健身目标进行一些力量训练,但是,这些活动肯定会使事情变得很有趣,足以使他们变得有趣,并且可以帮助您复健。

并简化入门过程

最后,消除尽可能多的障碍 在自己和锻炼之间。每件事都可以起到一种心理抵抗作用,您的大脑将充分利用这种抵抗力来阻止您采取行动。

最重要的是,这意味着您应该在早上摆好运动服,如果您这样做是第一件事,或者带上所有准备好随身携带的行李,以便在工作结束后直接开车去健身房。

也, 使您的锻炼简短而简单。不要试图立即进行有氧运动和力量训练以及任何类型的钟声训练,进行一个小时的锻炼,否则,您会灰心丧气,继续前进。

从三十分钟开始,保持简单,您很有可能会坚持下去。随着时间的流逝,您可以增加锻炼时间,并使锻炼更加复杂。